પરિચય સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગમાં ઉપલા હાથના એક્સટેન્સર સ્નાયુઓની પ્રશિક્ષણની ઘણીવાર ઉપેક્ષા કરવામાં આવે છે. જો કે, એગોનિસ્ટ અને વિરોધી તરીકે, દ્વિશિર અને ટ્રાઇસેપ્સને વૈકલ્પિક રીતે તાલીમ આપવી જોઈએ. ટ્રાઇસેપ્સ પુશિંગ, કવર ઉપરાંત, આર્મ એક્સટેન્સર (એમ. ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચી) ને લક્ષિત રીતે વિકસાવવા માટે અસરકારક કસરત છે. સતત વધી રહેલા વધારાને કારણે… ટ્રાઇસેપ્સ વિસ્તૃત સાથે દબાવો
પરિચય વાછરડાના સ્નાયુઓની તાલીમ (એમ. ગેસ્ટ્રોકેનેમિયસ) પરંપરાગત માવજત અને આરોગ્ય તાલીમમાં અલગ નથી. લેગ પ્રેસ પર તાલીમ જોડિયા વાછરડાના સ્નાયુ પર પૂરતી તાણ લાવે છે, જેથી આ અલગ કસરત વાછરડું ઉછેરનાર વ્યવહારુ અને સમય માંગી લે તેવું લાગતું નથી. બોડીબિલ્ડિંગ અને ચોક્કસ રમતોમાં, જોકે, લક્ષિત તાલીમ… વાછરડું
તાણવાળા સ્નાયુઓ ટ્રાઇસેપ્સ (એમ. ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચી) પરિચય થેરાબેન્ડ કવર એ કોણીના સાંધામાં ખેંચાણ છે, જેમ કે ટ્રાઇસેપ્સ દબાવીને. જો કે, આ કિસ્સામાં ખેંચાણ માથા ઉપર થાય છે. આ પદ્ધતિ ખાસ કરીને લક્ષિત સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે ખેંચાયેલા, માથાથી નીચે હાથમાં સ્નાયુઓનું તણાવ વધારે છે. કવરની આ કવાયત… વિસ્તરનાર સાથે કોટિંગ્સ
પરિચય વિસ્તરણકર્તા સાથે ઉપાડવાની કસરત ખભાના સાંધામાં વિપરિતતાને અનુરૂપ છે અને તે મુખ્યત્વે આગળના ખભાના સ્નાયુઓ (ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ) પર ભારણનું કારણ બને છે. વધુમાં, આ કસરત દરમિયાન છાતીના મોટા સ્નાયુ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે. સ્નાયુઓ કે જે બાયસેપ કર્લ ડેલ્ટા સ્નાયુ (એમ. ડેલ્ટોઇડિયસ) માં વપરાય છે મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુ (એમ. પેક્ટોરાલિસ … વિસ્તૃતક સાથે પ્રકાશિત
ત્રણ માથાવાળા ઉપલા હાથના વિસ્તરણ કરનાર (ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચી) ના સ્નાયુઓની તાલીમ ઘણીવાર તાકાત તાલીમમાં દ્વિશિર તાલીમ દ્વારા છવાયેલી હોય છે, જોકે મોટાભાગની રમતોમાં સારી રીતે વિકસિત ટ્રાઇસેપ્સ સ્નાયુ વધુ ઉપયોગી છે. ખાસ કરીને રમતોમાં જ્યાં ઉપલા હાથને શક્ય તેટલી ઝડપથી વેગ આપવો પડે (બોલ સોસ, બોક્સિંગ, ફેંકવું, વગેરે),… ટ્રાઇસેપ્સ પુશિંગ
