પરિચય
વિસ્તરણકર્તા સાથે ઉપાડવાની કસરત અનુલક્ષે છે પૂર્વવત્ માં ખભા સંયુક્ત અને મુખ્યત્વે આગળના ખભાના સ્નાયુઓ (ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ) પર ભારણનું કારણ બને છે. વધુમાં, મોટા છાતી આ કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓ પર ભાર આવે છે.
સ્નાયુઓ કે જે બાયસેપ કર્લમાં વપરાય છે
- ડેલ્ટા સ્નાયુ (એમ. ડેલ્ટોઇડસ)
- મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુ (એમ. પેક્ટોરાલિસ મેજર)
સ્નાયુબદ્ધ અવલોકન માટે
- ડેલ્ટા સ્નાયુ
- આર્મ ફ્લેક્સર
- આર્મ એક્સ્ટેંશન
- મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુ
- સીધા પેટની માંસપેશીઓ
રમતવીર એક સીધા ઉપલા શરીર સાથે ઊભો રહે છે અને તેના હાથમાં શરીરની બાજુ પર પહેલેથી જ ખેંચાયેલ વિસ્તૃતક ધરાવે છે. કસરતને એક બાજુ પર તાલીમ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વિસ્તરણકર્તા આગળના પગ સાથે જોડાયેલ છે.
ચળવળના સંસ્કરણમાં, વિસ્તરણ કરનારને શરીરની સામે ખભાની ઊંચાઈ સુધી વધારવામાં આવે છે. હાથ શક્ય તેટલો લંબાવવો જોઈએ. ઉપલા શરીરને ખસેડવું જોઈએ નહીં (હોલો પીઠ બનાવશો નહીં).
ખાસ કરીને તાલીમ આપવા માટે, કસરત આંચકાથી થવી જોઈએ નહીં, પરંતુ ધીમે ધીમે અને સતત થવી જોઈએ, ખાસ કરીને ઉપજના તબક્કામાં. આરોગ્ય રમતો ખભાના સ્નાયુઓની સમગ્ર તાલીમ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને સ્થિર કરવા માટે સેવા આપતી નથી, અને તેથી તે પૂર્વશરત નથી. ખાસ તાલીમ આપવા માટે, આ આરોગ્ય રમતવીરોએ ખાતરી કરવી જોઈએ કે ખભાના તમામ ભાગો પ્રશિક્ષિત છે.
ઇજાઓ અને જોખમો ટાળવા માટે, લોડ દરમિયાન આરોગ્ય તાલીમ પ્રમાણમાં ઓછી છે, પરંતુ ખૂબ ઓછી નથી. તે 15 થી 20 પુનરાવર્તનોની રેન્જમાં કામ કરે છે, ઓછાથી મધ્યમ પ્રતિકાર સાથે. સેટ વચ્ચેનો વિરામ મહત્તમ એક મિનિટનો છે.
ફિટનેસ સમગ્ર ખભાના સ્નાયુઓ પરનો સંતુલિત ભાર પણ નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે માવજત તાલીમ. જો કે, આરોગ્ય પ્રશિક્ષણ કરતાં પ્રતિકાર વધારે છે, જે પુનરાવર્તનની સંખ્યાને મહત્તમ 12 થી 15 સુધી મર્યાદિત કરે છે. આશરે વિરામની લંબાઈ.
30 થી 45 સેકન્ડમાં ઉચ્ચ તાલીમ વોલ્યુમ સુનિશ્ચિત કરે છે ફિટનેસ તાલીમ બોડિબિલ્ડિંગ બોડીબિલ્ડિંગ દરમિયાન તીવ્રતા એટલી હદે વધે છે કે માત્ર 5 થી 8 પુનરાવર્તનો શક્ય છે. વિસ્તરણકર્તાનો પ્રતિકાર એટલો ઊંચો છે કે છેલ્લા પુનરાવર્તન પછી વધુ પુનરાવર્તનો શક્ય નથી. તમે નીચે આ વિષય પર વિગતવાર માહિતી મેળવી શકો છો બોડિબિલ્ડિંગ પદ્ધતિઓ
