પૃષ્ઠ લિફ્ટ

લેટરલ લિફ્ટિંગ એ કસરતનો એક પ્રકાર છે જે ખભા સ્નાયુઓ (ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ) પર અલગ તાણ માટે ખભા સ્નાયુ તાલીમમાં વપરાય છે, અને વજન તાલીમ અને બોડીબિલ્ડિંગમાં વધુને વધુ ઉપયોગમાં લેવાય છે. મફત વજન તાલીમમાં, આ કસરત ફક્ત ડમ્બેલ્સથી જ કરી શકાય છે. નવા નિશાળીયા માટે, ખભા મશીન પર આ સ્નાયુ જૂથની તાલીમ છે ... પૃષ્ઠ લિફ્ટ

ક્રંચ

લક્ષ્ય સ્નાયુ: ​​ઉપલા સીધા પેટના સ્નાયુઓ પુનરાવર્તનો: થાક સુધી સેટની સંખ્યા: 3 - 5 ચળવળનો અમલ: ધીમો ઘૂંટણના સાંધા જમણા ખૂણા પર હોય છે, દૃશ્ય છત તરફ હોય છે. હાથ માથાની બાજુમાં છે. શરીરનો ઉપરનો ભાગ સાદડી પર સપાટ પડેલો છે. શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપાડવામાં આવે છે ... ક્રંચ

લેગ પ્રેસ

લેગ પ્રેસ પર તાલીમ એ તાકાત તાલીમમાં પગના સ્નાયુઓની તાલીમનું પરંપરાગત સ્વરૂપ છે. ખાસ કરીને નીચલા હાથપગના સાંધા પર ઉચ્ચ દબાણના ભારનો સામનો કરવા માટે, સારી રીતે પ્રશિક્ષિત જાંઘ અને નીચલા પગના સ્નાયુઓ જરૂરી છે. ખાસ કરીને જાંઘ એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓ (એમ. ક્વાડ્રિઝેપ્સ ફેમોરીસ) અને વાછરડાના સ્નાયુઓની તાલીમ… લેગ પ્રેસ

લેગ એક્સ્ટેંશન

પગનું વિસ્તરણ ખાસ કરીને જાંઘ એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓ પર અલગ તાણ માટે યોગ્ય છે. ખાસ કરીને બોડીબિલ્ડિંગમાં, આ કસરતનો ઉપયોગ સ્નાયુને પૂર્વ-થાક માટે કરવામાં આવે છે, પછી તેને નીચેની લેગ પ્રેસ કસરતમાં શ્રેષ્ઠ રીતે લોડ કરવા માટે. જો કે, ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ઓપી પછી લેગ એક્સ્ટેંશન કસરત પુનર્વસન માટે યોગ્ય નથી ... લેગ એક્સ્ટેંશન

વાછરડું

પરિચય વાછરડાના સ્નાયુઓની તાલીમ (એમ. ગેસ્ટ્રોકેનેમિયસ) પરંપરાગત માવજત અને આરોગ્ય તાલીમમાં અલગ નથી. લેગ પ્રેસ પર તાલીમ જોડિયા વાછરડાના સ્નાયુ પર પૂરતી તાણ લાવે છે, જેથી આ અલગ કસરત વાછરડું ઉછેરનાર વ્યવહારુ અને સમય માંગી લે તેવું લાગતું નથી. બોડીબિલ્ડિંગ અને ચોક્કસ રમતોમાં, જોકે, લક્ષિત તાલીમ… વાછરડું