જો તમે નિવારણ માટે કેટલીક ટીપ્સ અનુસરો છો, તો તમે જોખમ ઘટાડી શકો છો સ્નાયુમાં દુ: ખાવો કસરત પછી. જો સ્નાયુ પીડા તમામ સાવચેતી હોવા છતાં તે પોતાને અનુભવે છે પગલાં, તમે અગવડતા દૂર કરવા માટે થોડી વસ્તુઓ કરી શકો છો. અહીં સામે કેટલીક ટીપ્સ છે પિડીત સ્નાયું જે અસરકારક છે તેટલા જ સરળ છે.
વ્રણ સ્નાયુઓ નિવારણ
નીચેની ટીપ્સ તમને સ્નાયુઓમાં દુખાવો અટકાવવામાં મદદ કરશે:
- તમારી જાતને વધુ પડતો આંકવાથી સાવચેત રહો: સ્નાયુઓ પ્રચંડ દળોનો સામનો કરી શકે છે, પરંતુ મોટાભાગે તમે તમારી પોતાની સ્થિતિસ્થાપકતાને વધારે પડતો અંદાજ આપો છો અને તમારી જાતને બિનઆધારિત અથવા ખૂબ મજબૂત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની અપેક્ષા રાખો છો. જો શક્ય હોય તો, અપ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓને ખૂબ લાંબા સમય સુધી ખૂબ તાણ હેઠળ ન મૂકવો જોઈએ. નિયમિત સહનશક્તિ તાલીમ, કદાચ અઠવાડિયામાં ઘણી વખત, રોકવામાં મદદ કરે છે સ્નાયુમાં દુ: ખાવો. તદુપરાંત, એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં માત્ર ધીમે ધીમે અને સાધારણ વધારો કરવાનો અર્થ છે. એક સાથે મૂકવું શ્રેષ્ઠ છે તાલીમ યોજના જે ધીમે ધીમે બને છે.
- પ્રમોટ રક્ત પરિભ્રમણ: વ્યાયામ પહેલા સ્નાયુઓને મસલ તેલથી ઘસવું અથવા લોશન જે લોહીને પ્રોત્સાહન આપે છે પરિભ્રમણ નું જોખમ પણ ઘટાડે છે સ્નાયુમાં દુ: ખાવો. અહીં, સાથે ઉત્પાદનો રોઝમેરી or પહાડી તમાકુના છોડનો પ્રકાર પોતાને સાબિત કર્યું છે.
- વોર્મિંગ અપ મદદ કરે છે: વોર્મિંગ અપ સ્નાયુઓની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે, સંકલન અને પ્રોત્સાહન આપે છે રક્ત પરિભ્રમણ. સ્ટ્રેચિંગ લગભગ 15-મિનિટના વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામમાં કસરતનો પણ સમાવેશ કરી શકાય છે. બાદમાં કસરત પછી ઇજા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો થવાની સંભાવના ઘટાડે છે. ધીમા માટે જોગિંગ અથવા વૉકિંગ, જો કે, તમારે કરવાની જરૂર નથી હૂંફાળું.
- ધીમે ધીમે રોકો: વર્કઆઉટ પછી, ધીમે ધીમે ફરીથી દોડો અને ઉપયોગ કરો સુધી ફરીથી સ્નાયુ ટોન ઘટાડવા માટે કસરતો.
જ્યારે સ્નાયુઓમાં દુખાવો પહેલેથી જ છે
જો, બધી સાવચેતીઓ હોવા છતાં, કસરત કર્યા પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો દેખાય, તો આ ટીપ્સને અનુસરો:
- મહેરબાની કરીને તેને ગૂંથશો નહીં: મસાજ સ્નાયુમાં દુખાવો મટાડવામાં મદદ કરતું નથી. તેનાથી વિપરિત, ખૂબ જ મજબૂત મસાજ પહેલાથી ક્ષતિગ્રસ્ત સ્નાયુઓની વધારાની યાંત્રિક બળતરા દર્શાવે છે અને આ રીતે હીલિંગ પ્રક્રિયામાં વિલંબ થાય છે.
- આરામદાયક છૂટછાટ: રમતગમત પછી, સૌનાની આરામદાયક મુલાકાત અથવા ગરમ સ્નાન પહાડી તમાકુના છોડનો પ્રકાર, નીલગિરી, સ્પ્રુસ સોય અથવા તો રોઝમેરી ખૂબ આગ્રહણીય છે. ઔષધીય છોડ અને ગરમીનું મિશ્રણ ઉત્તેજિત કરે છે રક્ત પરિભ્રમણ ઘણા પણ શરૂઆતમાં શોધે છે ત્વચા ઠંડક અને આંતરિક પરંતુ સળીયાથી ગરમ અસર આલ્કોહોલ સુખદ તરીકે. જો ખેંચાણ ઉપરાંત થાય છે પિડીત સ્નાયું, મેગ્નેશિયમ મદદ કરે છે - ઉદાહરણ તરીકે સ્વરૂપમાં તેજસ્વી ગોળીઓ.
- રમતગમત પછી રમતગમત પહેલાં નથી: અત્યાર સુધી, એવા કોઈ પુરાવા નથી કે પ્રેમ વિનાના સ્નાયુમાં દુખાવો લાંબા ગાળે સ્નાયુઓને નુકસાન પહોંચાડે છે, પરંતુ તમારે હજી પણ હીલિંગ તબક્કા દરમિયાન નવેસરથી મોટા ભારને ટાળવું જોઈએ - પીડિત સ્નાયુને હવે તેની પુનઃપ્રાપ્તિની જરૂર છે. હળવા હલનચલન સાથે હળવી પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે તરવું, વૉકિંગ અથવા થોડી જિમ્નેસ્ટિક્સ હજુ પણ માન્ય છે, કારણ કે તે રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને આમ પુનર્જીવનને ટેકો આપે છે.
સાથે હોમિયોપેથિક એપ્લિકેશન અર્નીકા (ગ્લોબ્યુલ્સ, જેલ) ની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ અભ્યાસમાં અસરકારક સાબિત થયા નથી. જો પીડા થોડા દિવસો પછી અથવા અન્ય ફરિયાદો ઉમેરવામાં આવે તે પછી શમી ન હોવી જોઈએ, ડૉક્ટરને મળવું ઉપયોગી છે. તે અથવા તેણી નિર્ધારિત કરી શકે છે કે શું અન્ય ટ્રિગર છે, જેમ કે તાણ અથવા ફાટેલું સ્નાયુ ફાઇબર, સ્નાયુ માટે જવાબદાર છે પીડા.