સારવાર / કસરત પટ્ટી | સ્નાયુ તાણ ફિઝીયોથેરાપી

સારવાર / કસરતનો બાર

ખેંચાયેલી જંઘામૂળ એ જાણીતી ઇજા છે, ખાસ કરીને સોકર ખેલાડીઓ અથવા આઇસ આઇસ હોકીના ખેલાડીઓ, પણ શોખના રમતવીરોને પણ અસર થાય છે. મોટે ભાગે, આ જંઘામૂળ તાણ જ્યારે પગ ખૂબ ફેલાય છે ત્યારે થાય છે, દા.ત. જ્યારે સ્લાઇડિંગ, સરકી જવું અથવા અવરોધવું. પછી PECH નિયમ અને જેમ કે પગલાં ગરમી ઉપચાર, ઉત્તેજના વર્તમાન ઉપચાર અને લસિકા ડ્રેનેજ, ઉપચાર માટે કેટલીક ઉપયોગી કસરતો પણ છે.

1) સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાના લંગ્સ સીધા અને સીધા Standભા રહે છે. એક સાથે આગળ મોટો લunંજ લો પગ. આ ઘૂંટણની સંયુક્ત આગળના પગ 90 ° કોણ હોવું જોઈએ.

હવે પાછલા ઘૂંટણ સહેજ જમીનને સ્પર્શ ન થાય ત્યાં સુધી નીચે જાઓ. ફરીથી દબાણ કરો અને બાજુઓ બદલો. બાજુ દીઠ 6 પુનરાવર્તનો.

2) સ્ટ્રેચિંગ જંઘામૂળ ફ્લોર પર બેસો અને તમારા KS ની સામે તમારા પગના શૂઝને એક સાથે લાવો. સ્થિતિ થોડી ક્રોસ-પગવાળા બેઠા જેવી છે, સિવાય કે પગને ઓળંગી ન શકાય. હવે તમારા પગને શક્ય તેટલું તમારા શરીરની નજીક લાવવાનો પ્રયાસ કરો અને તે જ સમયે તમારા ઘૂંટણને તમારા હાથથી ફ્લોર તરફ ધીરે ધીરે દબાણ કરો. 20 સેકંડ માટે તણાવ રાખો. અહીં સૂચિબદ્ધ લેખોમાં તમને આ મુદ્દા પર વધુ માહિતી મળશે:

• સ્ટ્રેચિંગ એડક્ટર્સ
• પગ વ્યાયામ કરે છે

સારવાર / કસરતો પાછા

જ્યારે પીઠ તાણવાળું હોય છે, ત્યારે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિની વેદના અન્ય પ્રકારના તાણ કરતાં વધારે હોય છે, કારણ કે પીઠના સ્નાયુઓ ઓછામાં ઓછી અંશત the શરીરની ઘણી હિલચાલમાં સામેલ હોય છે. ઠંડક અને ફાજલ જેવી સામાન્ય પ્રક્રિયાઓ ઉપરાંત સંભવત heat ગરમી અને ઇલેક્ટ્રોથેરપી, દર્દીને ટેકો આપવા માટે કેટલીક કસરતો પણ કરી શકાય છે. 1) સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓ સીધા અને સીધા Standભા રહે છે, પરંતુ તમારા પગને એકસાથે રાખો.

હવે રાઉન્ડ બેક સાથે આગળ વળાંક. આ વડા કરોડના વિસ્તરણની રચના કરે છે. જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી આગળ વળાંક આપો પીડા.

શસ્ત્ર હવે શરીરની ડાબી અને જમણી બાજુએ આગળ અને પાછળ backીલા રીતે લહેરાશે. 20 સેકંડ સુધી કસરતો કરો, પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 2) નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે પુલ.

આરામદાયક સીધી સપાટી પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગ તમારા નિતંબની નજીક રાખો. શસ્ત્ર શરીરની બાજુમાં looseીલી રીતે પડે છે.

હવે તમારી પીઠ અને નિતંબને છત તરફ દબાણ કરો જેથી તેઓ પુલ બનાવે. આ સ્થિતિને 20-30 સેકંડ સુધી રાખો. 3) ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું તમારી સાથે સીધી સપાટી પર રહેવું પેટ તમારી પીઠ પર

તમારા હાથને 90 to કોણ પર તમારા શરીરને વળાંક આપો જેથી તમારા હાથની હથેળીઓ ફ્લોર તરફ આવે અને હવે તમારા ઉપર હોય. વડા (કલ્પના કરો કે તમે તમારા હથિયારો સાથે યુ. હવે તમારા ઉત્થાન છાતી, વડા અને શસ્ત્ર ફ્લોરથી થોડા સેન્ટીમીટર દૂર. આ સ્થિતિમાંથી, તમારા હાથને સીધા આગળ લાવો જેથી તેઓ તમારા માથા ઉપર લંબાય.

પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 10 પુનરાવર્તનો. નીચે આપેલા લેખો તમારા માટે રસપ્રદ હોઈ શકે છે:

• પાછા કસરતો
• પાછા ખેંચવાની કસરતો