સારવાર / ઉપચાર ખભા
ખેંચાયેલ ખભા અસરગ્રસ્તો માટે ખૂબ જ અસ્વસ્થતા છે કારણ કે તેઓ સ્નાયુ શક્તિના અભાવને કારણે ભાગ્યે જ આખા હાથનો ઉપયોગ કરી શકે છે અને પીડા. ઠંડા ઉપરાંત અથવા ગરમી ઉપચાર અને ઇલેકટ્રોસ્ટીમ્યુલેશન, ઇજાગ્રસ્ત સ્નાયુને પુનઃપ્રાપ્તિના ટૂંકા તબક્કા પછી ફરીથી સક્રિય કરી શકાય છે. 1) હાફ જમ્પિંગ જેક સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે હાથને શરીરની બાજુમાં ખેંચો.
હવે તેમને ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે ઉપર સાથે લાવો વડા. જો ઇચ્છિત અને વગર પીડા, હળવા વજન હાથમાં લઈ શકાય છે. ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
15 પુનરાવર્તનો. 2) સ્ટ્રેચિંગ ખભા જમણા હાથથી, ડાબી કોણીને પકડો અને પછી ધીમેથી હાથને શરીરની જમણી બાજુથી આગળ લઈ જાઓ. તમારે ડાબા ખભામાં ખેંચાણ અનુભવવું જોઈએ.
આને 20 સેકન્ડ સુધી રાખો. 3) મોબિલાઇઝેશન માટે ખભાના વર્તુળમાં ઉભા રહો અથવા સીધા બેસો. હવે તમારા ખભાને તમારા કાન તરફ ખેંચો અને ખભાની ધીમી અને નિયંત્રિત ગોળાકાર હિલચાલથી શરૂઆત કરો. 10 વખત આગળ અને 10 વખત પાછળ. નીચેના લેખોમાં પણ તમને રસ હોઈ શકે છે:
- ગતિશીલતા કસરતો
- ખભાની સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ
- થેરાબેન્ડ ખભા સાથે કસરતો
ઉપલા હાથની સારવાર/વ્યાયામ
પર તાણ ઉપલા હાથ અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને પણ ગંભીર રીતે પ્રતિબંધિત કરી શકે છે. આરામના તબક્કા અને તીવ્ર પછી પીડા આ કસરતો દ્વારા ક્ષતિગ્રસ્ત સ્નાયુઓને ધીમે ધીમે ફરી મોબાઇલ બનાવી શકાય છે. 1) સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું ઉપલા હાથ આગળ ઇજાગ્રસ્ત હાથના હાથમાં થોડું વજન લો. શરીરની બાજુએ હાથ પકડો.
આ આગળ આગળ પોઈન્ટ કરે છે અને 90° પર વળેલું છે કોણી સંયુક્ત. હવે વજનને ખભા તરફ લાવો, ફક્ત આગળ ચાલ 10 પુનરાવર્તનો.
2) પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું ઉપલા હાથ ઇજાગ્રસ્ત હાથના હાથમાં થોડું વજન લો. ઉપર હાથ બાજુ તરફ વાળો વડા જેથી વજન સાથેનો હાથ પીઠ તરફ ઇશારો કરે. જો જરૂરી હોય તો સ્વસ્થ હાથ વડે કોણીને સ્થિર કરો.
હવે હાથને ઉપરની સીધી રેખામાં લાવો વડા, મુખ્યત્વે આ આગળ ખસેડવું જોઈએ. 15 પુનરાવર્તનો. 3) ઉપલા હાથના સ્નાયુઓને ખેંચો બાજુથી લગભગ અડધો ડગલું દૂર દિવાલની બાજુમાં ઊભા રહો.
હવે હાથને દિવાલની નજીક પાછળની તરફ ખસેડો જેથી કરીને તે દિવાલ સાથે ખભાના સ્તરે હોય. માત્ર હાથની હથેળી દિવાલને સ્પર્શે છે. હવે તમારે ઉપલા હાથ અને ખભાના વિસ્તારમાં ખેંચાણ અનુભવવું જોઈએ. આને 20 સેકન્ડ સુધી રાખો.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
