સારવાર / કસરત - વાછરડું | સ્નાયુ તાણ ફિઝીયોથેરાપી

સારવાર / કસરત - વાછરડો

વાછરડામાં તાણ ખૂબ જ વાર જોવા મળે છે. ખાસ કરીને દરમિયાન ચાલી રમતો, વાછરડા માં તાણ ખૂબ સામાન્ય છે. આ પણ અનુસાર અનુસાર સારવાર આપવામાં આવે છે PECH નિયમ, જેના પછી વાછરડાને ફરીથી એકત્રિત કરવા માટે કેટલીક નમ્ર કસરતો કરવામાં આવે છે.

1) સ્ટ્રેચિંગ વાછરડો અડધા પગથિયાની દિવાલની સામે Standભો છે. પછી અસરગ્રસ્ત પગને હીલ પર દિવાલની નજીક મૂકો જેથી અંગૂઠાની ટીપ્સ દિવાલને સ્પર્શે. હવે તમારા ફ્રન્ટ સાથે આગળ વળાંક પગ જ્યાં સુધી તમને તમારા વાછરડામાં ખેંચનો અનુભવ ન થાય ત્યાં સુધી ખેંચાય.

આ દુ painfulખદાયક હોવું જોઈએ નહીં. લગભગ 15 સેકંડ સુધી તણાવને પકડી રાખો. 2) સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું એક પગથિયા પર Standભા રહેવું જેથી બંને રાહ પગથિયાથી આગળ વધે.

હવે ટીપ્ટો પર જાતે જ દબાણ કરો. ત્યાંથી ધીમે ધીમે તમારી રાહ નીચે ફરી કરો. 20 પુનરાવર્તનો.

3) સ્ટાર જમ્પ / જમ્પિંગ જેક સીધા અને સીધા Standભા રહે છે. હવે કૂદકો અને તમારા પગ સાથે નીચે બહાર. તે જ સમયે તમારા હાથને તમારા ઉપરથી ઉપાડો વડા જમ્પ દરમિયાન.

પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. ગતિમાં વધારો જેથી તે વહેતી ચળવળ બને. ચળવળને 20 સેકંડ સુધી રાખવાનો પ્રયાસ કરો

સારવાર / કસરતો જાંઘ

પણ માં તાણ જાંઘ તેના બદલે વધુ વારંવાર થતા તાણથી સંબંધિત છે. તે ઓવરલોડિંગને કારણે પણ થાય છે, મોટે ભાગે રમતોમાં જ્યાં દિશામાં ઝડપી ફેરફાર જરૂરી છે. અનુસાર PECH નિયમ, ત્યાં કેટલીક કસરતો પણ છે જે ફરીથી બનાવે છે જાંઘ સ્નાયુ.

1) વ sittingલ બેસવું - સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું તમારી પીઠ સાથે દિવાલની સામે બેસો. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠની આખી સપાટી દિવાલને સ્પર્શે છે. પગ 90 at પર કોણીય છે.

20 સેકંડ માટે તણાવ રાખો. 2) સ્ટ્રેચિંગ જાંઘનો આગળનો ભાગ સીધો અને સીધો Standભો રહે છે. તમારા જમણા હાથથી, તમારો જમણો હાથ પકડો પગની ઘૂંટી અને તમારા પગ તમારા નિતંબ તરફ ખેંચો.

જો જરૂરી હોય તો બીજી બાજુ પોતાને ટેકો આપો. 20 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો, પછી પગ બદલો. )) સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ઘૂંટણ વાળવું સીધા અને સીધા Standભા રહે છે.

પગ ખભાની પહોળાઈ સિવાય છે. હવે બેસવું માં જાઓ. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી રેખા બનાવે છે અને તમારા ઘૂંટણ તમારા પગની ટીપ્સથી આગળ ન જાય. 15 પુનરાવર્તનો. જાંઘ માટે વધુ કસરતો નીચેના લેખોમાં મળી શકે છે:

• ખેંચાતો વ્યાયામ ઓછી હાથપગ
• પગ માટે કસરતો