સ્ક્યુમરન્સ રોગ: કારણો, લક્ષણો અને ઉપચાર

સ્કીઅર્મન રોગ કરોડરજ્જુનો એક રોગ છે જે ઘણીવાર પોતાની જાતને વધતી ઉંમરે પ્રગટ કરે છે. કારણે એ વૃદ્ધિ ડિસઓર્ડર વર્ટીબ્રેલ બોડીઝ, વેજ આકારના વર્ટેબ્રે ફોર્મ, તેમની વચ્ચે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને સંકુચિત કરે છે. આ પરિણામ હંચબેક હોલો બેક લાક્ષણિક સાથે સ્કીઅર્મન રોગ.

શેચ્યુમન રોગ શું છે?

સ્કીઅર્મન રોગ ડેનિશ રેડિયોલોજિસ્ટ હોલ્ગર શીઉર્મન દ્વારા શોધી કા .વામાં આવ્યું હતું અને તેનું નામ તે પછી રાખવામાં આવ્યું હતું. તે માદા કરતાં કિશોરોની વધુ અસર કરે છે. એક અંદાજ મુજબ લગભગ 10-20% વસ્તી આને અસર કરે છે વૃદ્ધિ ડિસઓર્ડર વધુ કે ઓછા ઉચ્ચારણ સ્વરૂપમાં વર્ટીબ્રલ સંસ્થાઓ. સંલગ્ન વર્ટેબ્રેલ સંસ્થાઓના આધાર અને ટોચની પ્લેટોની ખોડખાંપણ થાય છે, મુખ્યત્વે થોરાસિક વર્ટેબ્રેમાં, પરિણામે કરોડરજ્જુની રચનાઓ પાંખના આકારની બને છે. પરિણામે, વર્ટેબ્રલ સંસ્થાઓ વચ્ચે સ્થિત ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક સાંકડી થઈ જાય છે, જેના કારણે જીવનના પછીના વર્ષોમાં વિવિધ ફરિયાદો થાય છે. જો થોરાસિક વર્ટીબ્રે અસરગ્રસ્ત છે વૃદ્ધિ ડિસઓર્ડર, લાક્ષણિક હંચબેક હોલો બેક અને કરોડરજ્જુની વક્રતા સાથે વિકાસ થાય છે. જો, બીજી બાજુ, કટિ મેરૂદંડના કરોડરંગી શરીરને અસર થાય છે, તો સપાટ પીઠનો વિકાસ થાય છે. સ્ક્યુમરન રોગને osસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રિસ ડિફોર્મન્સ જુવેનિલિસ ડોરસી પણ કહેવામાં આવે છે.

કારણો

આ વૃદ્ધિ વિકારના વાસ્તવિક કારણો હજી અજાણ છે. જો કે, આનુવંશિક વલણ અને બાહ્ય પ્રભાવ બંને વૃદ્ધિના વિકારોને પ્રોત્સાહન આપવા માટે માનવામાં આવે છે. આનુવંશિક વલણ ઉપરાંત, તરુણાવસ્થામાં મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર અને હોર્મોનલ પ્રભાવો પણ ભૂમિકા ભજવે છે. વિવિધ બાહ્ય પરિબળો, જેમ કે નબળી મુદ્રામાં જ્યારે વાંકા મુદ્રામાં ડેસ્ક પર કલાકો સુધી બેસતા હોય અથવા અપૂરતી કસરતને લીધે નબળા સ્નાયુઓ, પણ શ્યુમરન રોગને અનુકૂળ માનવામાં આવે છે. વાંકા મુદ્રામાં થોરાસિક કરોડરજ્જુની આગળની ધાર પર દબાણ વધવાનું કારણ બને છે. વર્ટેબ્રેલ બોડીઝનો ગ્રોથ ઝોન ધારવાળા વિસ્તારોમાં સ્થિત હોવાથી, આગળની ધાર પરના વધતા દબાણથી વર્ટેબ્રલ સંસ્થાઓની વૃદ્ધિ ક્ષીણ થઈ જાય છે અને ધીમી પડી જાય છે. પરિણામે, વર્ટેબ્રલ સંસ્થાઓ વધવું આગળની ધારની તુલનામાં પાછળના કિનારે વધુ મજબૂત, જે ફાચર આકારની વર્ટેબ્રલ સંસ્થાઓની રચના તરફ દોરી જાય છે. આના પરિણામે વર્ટેબ્રલ સંસ્થાઓ વચ્ચેના અંતરમાં ઘટાડો, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કનું ફ્લેટિંગ અને વધુ જોખમ રહે છે. અસ્થિભંગ વર્ટીબ્રેલ બોડીઝના બેઝ અને ટોપ પ્લેટોની. શ્યુમરન રોગનું બીજું કારણ એ કરોડરજ્જુના યાંત્રિક અતિશય માનવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે સ્પર્ધાત્મક એથ્લેટ્સમાં.

લક્ષણો, ફરિયાદો અને સંકેતો

સ્કીમરનનો રોગ થોરાસિક કરોડરજ્જુના સ્પષ્ટ ગોળાકાર અને કટિ મેરૂદંડના ક્ષેત્રમાં સંભવતating હોલો પાછળની ભરપાઈ દ્વારા પ્રશિક્ષિત આંખને બાહ્યરૂપે પહેલેથી જ ઓળખી શકાય છે. શ્યુમરન રોગ સાથે સંકળાયેલ લક્ષણો અને ફરિયાદો સીધી બાહ્ય દેખાવમાંથી મેળવી શકાય છે. થોરાસિક ક્ષેત્રમાં મજબૂત આગળની વળાંક પાછળનું પરિણામ છે પીડા અને ગરદન તણાવ, ખાસ કરીને અદ્યતન રાજ્યમાં. માથાનો દુખાવો પણ શક્ય છે. આગળ સ્નાયુ તણાવ એ હકીકતથી પરિણમે છે કે કરોડરજ્જુ અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં નોંધપાત્ર ગતિશીલતા ગુમાવે છે. બીડબ્લ્યુએસ વિસ્તારમાં, આ પણ કરી શકે છે લીડ થી પીડા ખભા અને હાથ માં. તે પણ અસામાન્ય નથી આંતરિક અંગો બિન-શારીરિક સંકુચિત પરિસ્થિતિઓ પર પ્રતિક્રિયા આપવા માટે. આમ, શ્યુમરન રોગના ગંભીર અભિવ્યક્તિમાં, ફેફસાં deepંડા પ્રેરણા માટે મુક્તપણે વિકાસ કરી શકતા નથી. કાર્ડિયાક એરિથમિયાસ અને પેટ સમસ્યાઓ પણ સ્ક્યુમરન રોગના અંતમાં લક્ષણોમાં છે. કટિ મેરૂદંડ ઘણીવાર ઉચ્ચારણ હોલો બેક અને હાયપરમોબિલિટી બનાવીને થોરાસિક કરોડના વળાંકને વળતર આપે છે. આ પણ કરી શકે છે લીડ સમસ્યાઓ છે. એક લાક્ષણિક લક્ષણ છે પીડા નીચલા પીઠમાં, જે ખાસ કરીને જ્યારે થાય છે પેટના સ્નાયુઓ તાલીમની નબળી સ્થિતિમાં છે. અન્ય મુશ્કેલીઓ શામેલ છે પગ માં દુખાવો નોંધપાત્ર કિરણોત્સર્ગ પાત્ર સાથે, જે ડિસ્ક સામગ્રીના લંબાઈનું પરિણામ હોઈ શકે છે કરોડરજ્જુની નહેર પાછા હોલો બેક રચનાના કારણે.

નિદાન અને કોર્સ

પીઠનો દુખાવો સ્ક્યુમરન રોગમાં. રેડિયોગ્રાફિક નિદાન દ્વારા સ્ક્યુમરન રોગ નિદાન થાય છે. આ એક્સ-રે કરોડરજ્જુની લાક્ષણિક વળાંક તેમજ ફાચર આકારની વિકૃત વર્ટીબ્રેલ સંસ્થાઓ બતાવે છે. રોગની શરૂઆતમાં, ત્યાં ભાગ્યે જ લક્ષણો જોવા મળે છે. જેમ જેમ રોગ વધે છે, ખભા આગળ ખેંચાય છે અને એ હંચબેક વિકસે છે. હંચબેક કટિ મેરૂદંડ પર વધતી તાણ અને હોલો બેકની રચના તરફ દોરી જાય છે. પીડા ઘટાડવા માટે, પીડિતો ઘણીવાર ખોટી મુદ્રામાં અપનાવે છે, જે સ્નાયુઓની કરોડરજ્જુ અને ખામીને પહેરવા અને ફાડવાનું તરફ દોરી જાય છે, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન. સ્ક્યુમરન રોગના મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, તેમ છતાં, ક્લિનિકલ ચિત્રનો સંપૂર્ણ વિકાસ થતો નથી, કારણ કે વૃદ્ધિના તબક્કાના અંત સાથે, ગેરસમજ પણ સમાપ્ત થાય છે.

ગૂંચવણો

મુખ્યત્વે, શ્યુમરન રોગ દર્દીમાં કરોડરજ્જુની વળાંક તરફ દોરી જાય છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આ પ્રમાણમાં તીવ્ર પીડા સાથે સંકળાયેલું છે, જેથી અસરગ્રસ્ત લોકો પરિણામે હિલચાલમાં પ્રતિબંધોથી પીડાય છે. પીડા રાત્રે પણ થઈ શકે છે અને લીડ sleepંઘની સમસ્યાઓ અથવા અન્ય અપ્રિય લાગણીઓ અને હતાશા. પીઠથી પીડા શરીરના અન્ય પ્રદેશોમાં ફેલાય તે અસામાન્ય નથી. આ પીઠનો દુખાવો પોતે દર્દીના રોજિંદા જીવનને નોંધપાત્ર રીતે પ્રતિબંધિત કરે છે અને દર્દીની નોંધપાત્ર ઘટાડો સ્થિતિસ્થાપકતા તરફ દોરી જાય છે. તદુપરાંત, બાળકોની વૃદ્ધિ પણ નોંધપાત્ર રીતે પ્રતિબંધિત છે અને શિયુમેન રોગ દ્વારા વિલંબિત છે. આ પુખ્તાવસ્થામાં પરિણામી નુકસાનને પણ પરિણમી શકે છે, જે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં ઉલટાવી શકાય તેવું છે. સ્ક્યુમરન રોગની સારવાર વિવિધ ઉપચારની મદદથી થાય છે. આની સાથે, પીડા મર્યાદિત કરી શકાય છે અને પ્રમાણમાં સારી રીતે સારવાર કરી શકાય છે. ખાસ મુશ્કેલીઓ થતી નથી. નિયમ પ્રમાણે, કેસ ગંભીર હોય તો જ સર્જિકલ હસ્તક્ષેપો કરવામાં આવે છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિની આયુષ્ય પણ સામાન્ય રીતે શ્યુમરન રોગ દ્વારા ઘટાડવામાં આવતું નથી.

તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ?

હાડપિંજર સિસ્ટમની સુવિધાઓ હંમેશાં ચિકિત્સક દ્વારા તપાસવી જોઈએ. જો બાળકો અથવા કિશોરોમાં વૃદ્ધિ પ્રક્રિયાની અંદર અસામાન્યતા જોવા મળે છે, તો જલદી શક્ય ડ theક્ટરની મુલાકાત લેવી જોઈએ. જો કરોડરજ્જુમાં કોઈ દ્રશ્ય પરિવર્તન આવે છે, તો વિશેષ કાળજી લેવી આવશ્યક છે. જો શરીરના કોઈ ખામીને સમજી શકાય, તો ડ doctorક્ટરની મુલાકાત લેવી જરૂરી છે. પીઠનો દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતા ગરદન ડ aક્ટરને રજૂ કરવા જોઈએ. પીડાની દવાઓના ઉપયોગની ભલામણ સામાન્ય રીતે ફક્ત ડ doctorક્ટરની સલાહ સાથે કરવામાં આવે છે, કારણ કે આડઅસરો અથવા ગૂંચવણોનું જોખમ ખૂબ વધારે છે. માથાનો દુખાવો, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ફરિયાદો, માં ખલેલ હૃદય લય, અને શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા સાથેની સમસ્યાઓની તપાસ અને સારવાર કરવી જોઈએ. જો વ્યક્તિ breathંડો શ્વાસ લેવામાં અસમર્થ હોય, તો ચિંતા કરવાનું કારણ છે. પીઠની ગંભીર રચના, હલનચલનની શક્યતાઓમાં પ્રતિબંધ અથવા સામાન્ય શારીરિક સ્થિતિસ્થાપકતામાં ઘટાડો, ડ aક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ. જો દૈનિક શાળા અથવા કાર્યની જવાબદારી પૂરી કરી શકાતી નથી અથવા રમત પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાનું મર્યાદિત છે, તો ડ .ક્ટરની જરૂર છે. જો વિઝ્યુઅલ દોષ તેમજ ઓછી ગતિશીલતાને કારણે ભાવનાત્મક અથવા માનસિક સમસ્યાઓ થાય છે, તો ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. જો ડિપ્રેસિવ મૂડ, આક્રમક વર્તન અથવા સામાજિક જીવનમાંથી પીછેહઠ થાય છે, તો ચિકિત્સકની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

સારવાર અને ઉપચાર

લક્ષ્ય રાખેલ શ્યુમરન રોગના હળવા કેસોમાં શારીરિક ઉપચાર પર્યાપ્ત છે. દરમિયાન ફિઝીયોથેરાપી કસરતો, તંદુરસ્ત મુદ્રામાં તાલીમ આપવામાં આવે છે અને પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે. કરોડરજ્જુની વક્રતાનો પ્રતિકાર કરવા માટે નિયમિત કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કસરત, તરવું અને હાઇકિંગ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને સ્વસ્થ મુદ્રામાં જાળવવામાં મદદ કરે છે. વૃદ્ધિના તબક્કા દરમિયાન કorsર્સેટ પહેરવા પણ મદદરૂપ છે, જે ઉપલા શરીરને તંદુરસ્ત મુદ્રામાં દબાણ કરે છે અને વર્ટીબ્રલ સંસ્થાઓના તંદુરસ્ત વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. ફક્ત ખાસ કરીને ગંભીર કિસ્સાઓમાં, જ્યારે ત્યાં પહેલેથી જ નબળુ મુદ્રામાં અને સબંધિત તીવ્ર પીઠનો દુખાવો કરવામાં આવે છે, ત્યારે શસ્ત્રક્રિયા જરૂરી હોઈ શકે છે. આ સ્થિતિમાં, ખામીયુક્ત ઇન્ટરવેર્ટિબ્રલ ડિસ્ક દૂર કરવામાં આવે છે અને અસ્થિના ટુકડાઓ દ્વારા બદલાય છે જે અગાઉથી દૂર કરવામાં આવી હતી પાંસળી અથવા ઇલિયાક ક્રેસ્ટ. જો કે, આ સર્જિકલ પદ્ધતિ ફક્ત લગભગ તમામ કેસોમાં સફળ છે અને તેમાં કેટલાક જોખમો શામેલ છે.

દૃષ્ટિકોણ અને પૂર્વસૂચન

સામાન્ય રીતે, સ્ક્યુમરન રોગનો પૂર્વસૂચન અનુકૂળ છે જો ઉપચાર શરૂઆતમાં પ્રારંભ કરવામાં આવે છે. કરોડરજ્જુનું વિકૃતિ સામાન્ય રીતે તરુણાવસ્થા દરમિયાન વિકસિત થાય છે અને જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, કરોડરજ્જુના વધુ કે ઓછા ગંભીર વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે (હંચબેક, કરોડરજ્જુને લગતું, હાઈપરકાયફોસિસ). આ કારણોસર, સારા સમય પર નિદાન કરવું અને નિયમિત ફોલો-અપ ચકાસણી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, જે દરમિયાન કહેવાતા "કોબ એંગલ" (વર્ટીબ્રાની વળાંકનું માપ) નક્કી કરવામાં આવે છે. આમાંથી, આ પગલાં જે ધીમું થઈ શકે છે અથવા, આદર્શ રીતે, કરોડરજ્જુની વિકૃતિની પ્રગતિને પણ અટકાવી શકે છે. યોગ્ય દ્વારા પાછળના સ્નાયુઓની લક્ષ્યાંકિત તાલીમ ફિઝીયોથેરાપી પૂર્વસૂચન પર સાનુકૂળ અસર પડે છે. રમત કે જે પાછલા સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે (જેમ કે તરવું) કરોડરજ્જુના લક્ષણો અને વિકાસ પર પણ સકારાત્મક અસર કરી શકે છે. સહાયક કાંચળીના ઉપયોગથી ખૂબ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત થાય છે. પોષણને પણ અવગણવું જોઈએ નહીં. ઉણપના લક્ષણો શિયુમેન રોગને પસંદ કરે છે. વૃદ્ધિના અંત સાથે, શ્યુમરન રોગ વધુ પ્રગતિ કરતો નથી. ગૌણ નુકસાન (હર્નીએટેડ ડિસ્ક, મુદ્રામાં ખામી, ન્યુરોલોજીકલ સંવેદનશીલતા) તેમ છતાં થઈ શકે છે. અહીં અગત્યના પરિબળો ખૂબ ઓછી કસરતથી ઉપર છે, એક બિનતરફેણકારી મુદ્રા (ઘણાં બધાં બેઠા બેઠા) અને સ્થૂળતા. આ સામાન્ય રીતે શ્યુમરન રોગના પૂર્વસૂચન પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

નિવારણ

સ્ક્યુમરન રોગની રોકથામમાં બાળકો અને કિશોરોમાં નબળી મુદ્રા ટાળવાનો સમાવેશ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ડેસ્કની heightંચાઇને શરીરની heightંચાઇમાં ગોઠવીને અને એર્ગોનોમિક આકારની ખુરશીનો ઉપયોગ કરીને. નિયમિત કસરત પાછળના ભાગને મજબૂત બનાવે છે પેટના સ્નાયુઓ, કરોડરજ્જુને ટેકો આપે છે અને સ્વસ્થ મુદ્રામાં પ્રોત્સાહન આપે છે. સહનશક્તિ જેમ કે રમતો તરવું અને ચાલી અનુકૂળ છે, જ્યારે સ્પર્ધાત્મક રમતો અને ઉપાડ અને ભારે ભાર અને તે સાથે સંકળાયેલ ભારે યાંત્રિક વહન તણાવ કરોડરજ્જુ પર ટાળવું જોઈએ.

પછીની સંભાળ

જેમ ઉપચાર, સ્ક્યુમરન રોગ માટે અનુવર્તી સંભાળ પીડાની હદ, હંચબેકની હદ અને દર્દીની ઉંમર પર આધારિત છે. Followર્થોપેડિસ્ટ્સ અને શારીરિક ચિકિત્સકો સામાન્ય રીતે અનુવર્તી સંભાળ દરમિયાન સાથે કામ કરે છે. જો કે, દર્દીનો સહયોગ પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પુન recoveryપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે, તેણે નિયમિતપણે ઘરે જ શીખેલી શારીરિક ચિકિત્સા કરવી જોઈએ. શારીરિક ચિકિત્સા ટૂંકી સંભાળ લે છે છાતી સ્નાયુઓ અને અનિચ્છનીય વલણ મુદ્રામાં અટકાવે છે. સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું એ ઉપલા પીઠમાં થાય છે. આનાથી કરોડરજ્જુને સીધું કરવા પર સકારાત્મક અસર પડે છે. પુનર્વસન અને ઇન બંને ફિટનેસ સ્ટુડિયો સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે ચોક્કસ અમલ શક્ય છે. આ રીતે ઈજા થવાનું જોખમ પણ ઘટાડી શકાય છે. અસરગ્રસ્ત બાળકો અને તેમના માતાપિતા બંને માટે, ફિઝીયોથેરાપ્યુટિકના અમલીકરણ ઉપરાંત રમતના પરામર્શ સહાયક છે પગલાં. તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે કઈ રમતોમાં સકારાત્મક અસર પડે છે અને કઈ નથી. પાણી જેમ કે રમતો બેકસ્ટ્રોક લાભકારક માનવામાં આવે છે. તેનાથી વિપરીત, જિમ્નેસ્ટિક્સ, સાયકલિંગ, ટ્રેમ્પોલિનિંગ અને દમદાટી નકારાત્મક માનવામાં આવે છે. અનુવર્તી સંભાળનું લક્ષ્ય એ પ્રગતિશીલ વિકૃતિનો સામનો કરવા માટે કરોડના ગોઠવણીને સ્થિર કરવાનું છે. અતિશય વજન સારવારને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, જો કે, સ્કીમરન રોગની તીવ્ર પ્રગતિ વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.

તમે જાતે શું કરી શકો

શ્યુમરન રોગની લાક્ષણિક ફરિયાદ પેટર્ન મુદ્રામાં સાથે ગા related સંબંધ ધરાવે છે. ઘણા કેસોમાં, આનો અર્થ એ થાય છે કે દર્દી જેટલું વધુ શિકાર કરે છે તે બેસે છે અથવા standsભું થાય છે, વધુ પીડા નોંધાય છે. આ તે છે જ્યાં સ્ક્યુમરન રોગની આસપાસ સ્વયં સહાય મળે છે: વધુ સીધો મુદ્રામાં, સુખાકારીની ભાવના વધુ અને ઘણી વાર પરંપરાગત દવાઓની ઉપચારાત્મક સફળતા અને ફિઝીયોથેરાપી. આ કારણોસર જ, દર્દી પોતાને મદદ કરી શકે જો તે નિર્ધારિત સતત હાજર રહે ફિઝીયોથેરાપી તેના તમામ સત્રો સાથે અને ઘરના ઉપયોગ માટે ભલામણ કરેલી કસરતો પણ નિષ્ઠાપૂર્વક કરે છે. એક કાંચળી, જે વધુ ગંભીર કેસોમાં સૂચવવામાં આવે છે, તે પણ ઉચ્ચ-ડિગ્રી સ્વ-શિસ્ત સાથે પહેરવી આવશ્યક છે. રોજિંદા જીવનમાં, દર્દી મોબસ શ્યુમરન દ્વારા થતી અગવડતા દૂર કરવા અથવા દૂર કરવા માટે ઘણું બધું પણ કરી શકે છે. આમાં, ખાસ કરીને, થડની માંસપેશીઓ (પેટ અને ખાસ કરીને પીઠ) ને મજબૂત કરવા, જે શરીરને સીધી કરવા માટે જવાબદાર છે અને તેથી કરોડરજ્જુ. આ હંમેશા ઉપસ્થિત ચિકિત્સક અથવા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટની સલાહ સાથે થવી જોઈએ. જીમમાં આ સ્નાયુ જૂથો માટે ખાસ બનાવવામાં આવેલી મશીનો પરની કસરતોને મજબૂત બનાવવી તે યોગ્ય છે. સ્વિમિંગ અથવા વ walkingકિંગ ટ્રેન ફક્ત પાછળના સ્નાયુઓ જ નહીં પણ સહનશક્તિ. Sleepingંઘતી વખતે અથવા વાંચતી વખતે સૂતા હો ત્યારે, ઘણીવાર સંભવિત સ્થિતિને ધારવામાં ઘણીવાર મદદરુપ થાય છે.