પેટની આહાર માટેની સારી વાનગીઓ મને ક્યાં મળી શકે છે?
આ આહાર પુસ્તક "ફ્લેટ પેટ આહાર!" પર આધારિત છે. લિઝ વેકારિએલો દ્વારા અને બુકશોપમાં ઉપલબ્ધ છે. તે દરમિયાન, લેખકે પોતે આ પર વધુ કુકબુક પ્રકાશિત કરી છે આહાર. આ ઉપરાંત, ત્યાં પહેલેથી જ વિવિધ વેબસાઇટ્સ છે જ્યાં તમે વાનગીઓ, મૂળ વાનગીઓમાં સર્જનાત્મક ભિન્નતા અને પેટના અર્થમાં પોષક યોજનાઓ શોધી શકો છો. આહાર, જેમાંથી કેટલાક મફત છે અને કેટલાકને ચુકવણીની જરૂર છે. કારણ કે વાનગીઓમાં હંમેશાં ભૂમધ્ય આહારની વાનગીઓનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવે છે, તેથી તેનો ઉપયોગ રસોઈ પ્રેરણાના સ્ત્રોતો જેવા થઈ શકે છે.
આ આહાર સાથે હું કેટલું વજન ઘટાડી શકું છું?
લેખકો જણાવે છે કે તમે 15 અઠવાડિયામાં 4 પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો. પરંતુ તમે ખરેખર કેટલું ગુમાવશો તે તમારી પોતાની પ્રારંભિક પરિસ્થિતિ પર આધારિત છે. તે પ્રશ્નાર્થ છે કે શું એક મહિના માટે 15 પાઉન્ડ એ શક્ય લક્ષ્ય છે.
આને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ઝડપથી વજન ઓછું કરવું યોગ્ય નથી. જર્મન ની ભલામણ જાડાપણું સોસાયટી એ છે કે 25-35 કિગ્રા / એમ 2 ની BMI વાળા 5 મહિનામાં 6% જેટલું વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. 10 મહિનામાં આ 6% વજન ઘટાડવા માટે ભલામણ કરેલ. જો ત્યાં કેટલીક સાથે અથવા અગાઉની બીમારીઓ હોય, તો લક્ષ્યો પણ વ્યક્તિગત રૂપે અને વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન હેઠળ સેટ કરવા જોઈએ.
હું આ આહાર દ્વારા યોયો અસરને કેવી રીતે રોકી શકું?
આહાર વ્યક્તિગત રીતે અનુકૂળ energyર્જા પ્રતિબંધ વિના ટૂંકા ગાળાના મજબૂત વજન ઘટાડા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તેથી તે યોયો અસર તરફ દોરી જાય છે. આહારમાં થોડો ફેરફાર કરીને તેને અટકાવી શકાય છે. એક તરફ તે સમજદાર અને મહત્વપૂર્ણ છે પૂરક શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે ખોરાક.
બીજી બાજુ, ની માત્રાને સમાયોજિત કરવા માટે તે અર્થમાં છે કેલરી મૂળભૂત ચયાપચય દર માટે વપરાશ. મધ્યમ energyર્જાની ખોટની ભલામણ કરવામાં આવે છે, એટલે કે વજન ઘટાડવા માટે તમારી પોતાની મૂળભૂત જરૂરિયાત વચ્ચેનો તફાવત 500 કેસીએલ. વ્યક્તિગત મૂળભૂત આવશ્યકતાની ગણતરી વિવિધ calcનલાઇન કેલ્ક્યુલેટરથી અથવા મેન્યુઅલી હેરિસ બેનેડિક્ટ સૂત્રથી કરી શકાય છે.
સ્ત્રીઓ માટે તે છે: 655 + (કિલોમાં 9.6 * વજન) + (સે.મી.માં 1.8 * heightંચાઈ) - (વર્ષોમાં 4.7 * વય), પુરુષો માટે તે છે: 66 + (કિલોમાં 13.7 * વજન) + (5 * heightંચાઇ) સે.મી. માં) - (વર્ષોમાં 6.8 * વય). મૂળભૂત વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોની ગણતરી વિવિધ calcનલાઇન કેલ્ક્યુલેટરથી અથવા હેરિસ બેનેડિક્ટ ફોર્મ્યુલા દ્વારા હાથથી કરી શકાય છે. સ્ત્રીઓ માટે તે છે: 655 + (કિલોગ્રામમાં 9.6 * વજન) + (સે.મી.માં 1.8 * heightંચાઈ) - (વર્ષોમાં 4.7 * વય), પુરુષો માટે તે છે: 66 + (કિલોમાં 13.7 * વજન) + (5 * heightંચાઇ) સે.મી. માં) - (વર્ષોમાં 6.8 * વય).
આહારનું તબીબી મૂલ્યાંકન
પેટ-ડિસ્પ્લેસમેન્ટ આહાર તબીબી રીતે વિવાદિત છે. મુખ્ય સંદેશાઓમાંથી એક એ છે કે શરીર પર મોનોનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સની સકારાત્મક અસર. ચરબી અને તેના પર પ્રભાવ માટેની માર્ગદર્શિકામાં આરોગ્ય, જર્મન સમાજનો સારાંશ આપે છે કે આહાર દ્વારા ભલામણ મુજબ મોનોનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સના સેવનનો જોખમ પર કદાચ કોઈ પ્રભાવ નથી. સ્ટ્રોક, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા તો કેન્સર.
જો કે, બદલામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, તેઓ ઓછા કરે છે રક્ત લિપિડ સ્તર અને પાળી કોલેસ્ટ્રોલ "તંદુરસ્ત" તરફનો ગુણોત્તર એચડીએલ કોલેસ્ટરોલ. ઘણી વાનગીઓ ભૂમધ્ય આહારની વાનગીઓમાંથી લેવામાં આવે છે, જે રક્તવાહિનીના રોગો જેવા ક્રોનિક રોગો પર હકારાત્મક અસર હોવાનું સાબિત થયું છે. જર્મન દ્વારા પણ આ ભલામણ કરવામાં આવે છે જાડાપણું વજન ઘટાડવા અને સ્થિરતા માટે સમાજ. જો કે, લક્ષ્ય energyર્જાની ખોટ 500 કેસીએલની આસપાસ હોવી જોઈએ અને પ્રારંભિક પરિસ્થિતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના બોર્ડમાં કેલરીની મર્યાદા સેટ કરવી જોઈએ નહીં. આહાર શારીરિક વ્યાયામ અથવા લાંબા ગાળાના વજન સ્થિરતા માટેની અન્ય વ્યૂહરચનાઓ પર આધાર રાખતો નથી (જેમ કે રોજિંદા ટેવ બદલવા અથવા તાણનો સામનો કરવાનાં પગલાં), વજન ઘટાડવાની લાંબા ગાળાની પદ્ધતિ તરીકે તેની યોગ્યતા પર સવાલ ઉઠાવવો જોઈએ.
