હેન્ડબોલની સ્થિતિ

પરિચય

સારી ટેકનિક, ખેલાડી વ્યક્તિત્વ અને વ્યૂહાત્મક તત્વો ઉપરાંત, ફિટનેસ હેન્ડબોલમાં એથ્લેટિક પ્રદર્શનના પાયાનો એક છે. આ સ્થિતિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે સહનશક્તિ, તાકાત, ઝડપ અને ગતિશીલતા. બાદમાંના બેને પણ આંશિક રીતે આભારી શકાય છે સંકલન.

વધુમાં, આ સ્થિતિ ઘણીવાર મિશ્ર સ્વરૂપમાં થાય છે. દોડવીરને ઝડપની જરૂર હોય છે સહનશક્તિ ઝડપના નુકશાનને ન્યૂનતમ રાખવા માટે. રોવર્સને, ઉદાહરણ તરીકે, તાકાતની જરૂર છે સહનશક્તિ અસરકારક ઉત્પાદન કરવા માટે સ્ટ્રોક શક્ય ત્યાં સુધી.

વ્યક્તિગત શરતી ક્ષમતાઓ ફરીથી અધિક્રમિક રીતે રચાયેલ છે. તમે નીચે આ વિષય વિશે વધુ જાણી શકો છો કન્ડિશન. હેન્ડબોલ ચોક્કસ કન્ડીશનીંગ તાલીમ હેન્ડબોલ રમતના તાણના ધોરણો પર આધારિત છે.

ઘણા હેન્ડબોલ કોચ હંમેશા જે પ્રચાર કરે છે કે નક્કર સહનશક્તિ હેન્ડબોલ માટે મૂળભૂત કૌશલ્ય તરીકે કામ કરે છે તે ખોટું છે. આ ફક્ત એકવિધતાને ન્યાયી ઠેરવે છે સહનશક્તિ તાલીમ હેન્ડબોલ તાલીમમાં. સહનશક્તિ એ તાણ હેઠળના સ્નાયુઓના થાક પ્રતિકાર તરીકે ગણવામાં આવે છે.

હેન્ડબોલ 60 મિનિટ માટે રમવામાં આવે છે, તેમ છતાં સહનશક્તિની ક્ષમતા ગૌણ ભૂમિકા ભજવે છે, કારણ કે આ સમયગાળા દરમિયાન તે શુદ્ધ સહનશક્તિનો ભાર નથી. ઝડપ સહનશક્તિ પણ કોઈ ભૂમિકા ભજવતી નથી, કારણ કે રમતનું ક્ષેત્ર ખૂબ ટૂંકું છે. સહનશક્તિને ફક્ત એ હકીકત દ્વારા જ ન્યાયી ઠેરવી શકાય છે કે સામાન્ય રમતગમતના ભાર પછી પુનર્જીવન ઝડપી છે અને તાલીમની અંદર વધુ સઘન ગોઠવી શકાય છે.

તેમ છતાં, એકવિધ સહનશક્તિ દોડ એ હેન્ડબોલ તાલીમનો ભાગ નથી. લક્ષ્યાંકિત તાકાત તાલીમ સામે નિવારક અને પુનર્વસન પગલાં તરીકે હેન્ડબોલમાં ઉપયોગ કરી શકાય છે સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન. ખાસ કરીને પાછળના સ્નાયુઓ ફેંકવાથી એકતરફી તાણથી પીડાય છે.

સારી રીતે વિકસિત પગ સ્નાયુઓ પર સ્થિર અસર કરે છે સાંધા. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ ટેકનિક ઓપ્ટિમાઇઝેશન માટે રમત માટે ચોક્કસ હોવું જોઈએ. હાથની વિવિધ પ્રવેગકતા પેદા કરવા માટે જુદા જુદા બોલ વડે થ્રો.

હેન્ડબોલ ચોક્કસ દૃષ્ટિકોણથી, મુખ્ય ધ્યાન તાકાત તાલીમ is મહત્તમ તાકાત તાલીમ અને વિસ્ફોટક શક્તિ તાલીમ, અને કૂદકાને સુધારવા માટે પ્રતિક્રિયાશીલ શક્તિ તાલીમ (નીચા કૂદકા). જો કે, વિસ્ફોટક શક્તિ અને પ્રતિક્રિયાશીલ શક્તિનો ઉપયોગ માત્ર માપેલ જથ્થામાં થવો જોઈએ. હેન્ડબોલમાં ઝડપ એ અત્યાર સુધીનું સૌથી મહત્વનું શરતી કૌશલ્ય છે.

હેન્ડબોલની રમત લગભગ 25 મીટર અને તેનાથી ઓછા અંતરે દોડીને પણ લાક્ષણિકતા ધરાવે છે. આ તાણ દરમિયાન, ઊર્જા સામાન્ય રીતે ઉત્પન્ન થાય છે ક્રિએટાઇન ગ્લુકોઝ દ્વારા ફોસ્ફેટ્સ (KrP) અને એનારોબિક એલેક્ટાસિડ ઊર્જા પુરવઠો. બરાબર આ ઝડપી (કાઉન્ટર-) હલનચલન રમતની શરતી જરૂરિયાત પ્રોફાઇલ નક્કી કરે છે.

લોડ્સ હંમેશા હેન્ડબોલની રમતની જરૂરિયાતો સાથે જોડાયેલા હોવા જોઈએ. કોચ અને પ્રશિક્ષકોએ ખાતરી કરવી જોઈએ કે તણાવ રમતના સ્વરૂપમાં વ્યક્ત કરવામાં આવે છે. પ્રેરણા અહીં મુખ્ય ધ્યાન છે.