છૂટછાટ તકનીકો | આધાશીશી માટે ફિઝીયોથેરાપી

રિલેક્સેશન ટેકનિક

ઘણી ઉપચાર સામાન્ય રીતે અજમાવવામાં આવે છે, મોટાભાગે સફળતા વિના. જો કે, તેનું એક સૌથી સામાન્ય કારણ છે આધાશીશી તણાવ રહે છે. તાણથી પોતાને બચાવવા માટેની એક રીત એ છે કે કામના કલાકો ઘટાડીને અથવા કાર્યસ્થળ અથવા ખાનગી જીવનનું પુનર્ગઠન કરીને તાણ ઘટાડવો.

ઘણીવાર તે કરવું એટલું સરળ નથી, પરંતુ ચોક્કસ છે છૂટછાટ તકનીકો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. એક તરફ, છૂટછાટ જેકબ્સન અનુસાર એક સારી પસંદગી છે. દર્દી શાંત વાતાવરણમાં તેની પીઠ પર પડેલો છે અને શરીરના તમામ સ્નાયુ જૂથોને ત્રાસ આપે છે, તેને થોડીક સેકંડ માટે પકડી રાખે છે અને ફરીથી આરામ કરે છે. ને કારણે છૂટછાટ તનાવ પછી, સ્નાયુઓ પહેલા કરતાં ઘણી હળવા લાગે છે.

જેકબ્સનની રાહત ઉપરાંત, genટોજેનિક તાલીમ પણ એક વિકલ્પ છે. અહીં, ચોક્કસ શાંત સ્થિતિ પણ લેવામાં આવે છે, પરંતુ જેકબ્સનથી વિપરીત, વિચાર નિયંત્રણ દ્વારા એક છૂટછાટ પ્રાપ્ત કરવી જોઈએ. ક્યાં તો કોર્સ પ્રશિક્ષક, ડીવીડી અથવા વિચારો પોતે માર્ગદર્શન પૂરું પાડે છે.

સામાન્ય રીતે વક્તા "હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું" થી શરૂ થાય છે અને તે પછી વિચારોને સંબંધિત શરીરના અંગો પર મોકલવામાં આવે છે, દા.ત. "મારી આંગળીઓ સંપૂર્ણપણે શાંત છે". તે તકનીકોથી મહત્વપૂર્ણ છે કે સંબંધિત વ્યક્તિ સંપૂર્ણ રીતે વ્યસ્ત રહે છે રાહત તકનીકો. આ બે શક્યતાઓ ઉપરાંત, યોગા, તાઈ ચી, pilates અથવા અન્ય સમાન રમતો પણ શક્ય છે.

છૂટછાટ માટે કસરતો

એક તીવ્ર આધાશીશી હુમલો સામાન્ય રીતે પાછળ અને ખભામાં સ્નાયુઓના તીવ્ર તણાવનું કારણ બને છે-ગરદન વિસ્તાર. તેનાથી વિપરિત, કસરતો કરી શકાય છે. જો કે, ફક્ત ગોળીઓ, અંધકાર અને આરામ તીવ્ર સામે સામાન્ય રીતે અસરકારક હોય છે આધાશીશી હુમલો.

સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવા માટે આરામ કસરતો કરી શકાય છે. આમાં શામેલ છે સુધી પેક્ટોરાલિસ સ્નાયુ કાં તો દરવાજાની બાજુની તરફ હાથ લંબાવીને અને ટ્ર theન્ડને ખભાથી દૂર કરીને અથવા બંને હાથને પાછળની બાજુથી પાર કરીને. સ્ટ્રેચિંગ અને બેન્ડિંગ, તેમજ પરિભ્રમણ અને સમગ્ર કરોડરજ્જુની બાજુની ઝોક સ્નાયુઓની રચનાને ooીલું કરે છે અને ખાતરી કરે છે કે ચયાપચય ચળવળ દ્વારા ઉત્તેજિત થાય છે.

આ ઉપરાંત, સ્નાયુઓ પર સીધી હૂંફ તેમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. તમે લેખમાં વધુ કસરતો શોધી શકો છો આધાશીશી સામેની કસરતો

• ખભા વર્તુળો
• એમ ટ્રેપેઝિયસનું વિસ્તરણ
• એમ. પેક્ટોરલિસ
• સમગ્ર કરોડરજ્જુની અંતિમ ચળવળ
• સ્ટ્રેચિંગ ના ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ ખભા નીચે દબાવીને અને ફેરવીને અને નમેલા દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે વડા સામે પક્ષે.