ઇએમએસ તાલીમ: ઇલેક્ટ્રિકલ સ્નાયુ ઉત્તેજના દ્વારા ફિટ?

ઇએમએસ તાલીમ લોકપ્રિયતા મેળવી રહી છે - વધુને વધુ લોકો તેમાં સરકી રહ્યા છે ત્વચા-કામ કર્યા પછી બિલ્ટ-ઇન ઇલેક્ટ્રોડ સાથે ચુસ્ત સુટ્સ અને વેસ્ટ્સ જેથી વિદ્યુત આવેગ તેમના સ્નાયુઓને તાલીમ આપી શકે અને તેમના પાઉન્ડ ઓગળી શકે. દર અઠવાડિયે માત્ર 20 મિનિટની વિદ્યુત સ્નાયુ ઉત્તેજના ક્લાસિક કસરતને બદલવા માટે પૂરતી હોવાનું કહેવાય છે. આ નવા સ્વરૂપ વિશે સત્ય શું છે ફિટનેસ તાલીમ? શું ઇએમએસ ખરેખર વજન ઘટાડવાને વેગ આપી શકે છે અને સ્નાયુ નિર્માણને અસરકારક રીતે સમર્થન આપી શકે છે? અહીં જાણો કે શું “ફિટનેસ રિવોલ્યુશન” તે શું વચન આપે છે અને તેમાં શું ધ્યાન રાખવું ઇએમએસ તાલીમ.

EMS તાલીમ શું છે?

EMS એ ઇલેક્ટ્રો-મ્યો-સ્ટિમ્યુલેશન માટે વપરાય છે - ઇલેક્ટ્રો-સ્નાયુ ઉત્તેજના, ઇલેક્ટ્રો-સ્ટિમ્યુલેશન તાલીમ અથવા વિદ્યુત સ્નાયુ નિર્માણ માટે પણ સરળીકૃત બોલાય છે. તેની પાછળનો સિદ્ધાંત સરળ છે: શારીરિક શ્રમ દરમિયાન, આપણું ચેતા થી વિદ્યુત આવેગ પ્રસારિત કરે છે મગજ અમારા સ્નાયુઓ માટે. સ્નાયુઓ પછી સંકુચિત થાય છે, તેઓ સંકુચિત થાય છે. માં ઇએમએસ તાલીમ, શારીરિક પ્રયત્નોને ઈલેક્ટ્રોનિક રીતે ટેકો આપવામાં આવે છે: ટૂંકી રેન્જ-ઓફ-ગતિ કસરતો કરતી વખતે, તેમના કુદરતી સંકોચનને વધારવા અને આ રીતે તેમને તાલીમ આપવા માટે સ્નાયુઓમાં નીચા પ્રવાહની પલ્સ બાહ્ય રીતે મોકલવામાં આવે છે.

EMS: વીજળી હેઠળ કસરત

EMS પ્રશિક્ષણમાં, ઉત્તેજક વર્તમાન આવેગ, જે સ્ટીમ્યુલેશન કરંટ તરીકે ઓળખાય છે, તે ઇલેક્ટ્રોડમાંથી ઉદ્દભવે છે જે વિશિષ્ટ કાર્યાત્મક કપડાંમાં સમાવિષ્ટ થાય છે. આ કપડાંમાં સામાન્ય રીતે ચુસ્ત-ફિટિંગ ફુલ-બોડી સૂટ હોય છે જેની સાથે સ્પ્રે કરવામાં આવે છે પાણી વધુ સારી વાહકતા માટે, તેમજ વેસ્ટ, કમરનો પટ્ટો અને હાથ અને પગ પર જ્યાં ઇલેક્ટ્રોડ્સ સ્થિત છે ત્યાં કફ. આ વસ્ત્રો એવા ઉપકરણ સાથે જોડાયેલ છે જે વર્તમાન કઠોળ પેદા કરે છે. દરેક સ્નાયુ જૂથને નિયંત્રકો દ્વારા વ્યક્તિગત રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ઉપકરણ પર આધાર રાખીને, આ છે, ઉદાહરણ તરીકે:

• છાતી
• બેલી
• પાછા
• ખભા
• બટ્ટ
• આર્મ્સ
• પગના

ફિઝિયોથેરાપીમાં સફળતા

વિદ્યુત સ્નાયુ ઉત્તેજનાનું મૂળ છે ફિઝીયોથેરાપી. ત્યાં, ઘણા વર્ષોથી ઉત્તેજના પ્રવાહનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે - ઉદાહરણ તરીકે, ઈજા અથવા ઘૂંટણની શસ્ત્રક્રિયા પછી - ખાસ કરીને સ્નાયુઓનું પુનઃનિર્માણ કરવા અથવા સ્નાયુઓના કૃશતાને રોકવા માટે. જો કે, આ માટે કોઈ ખાસ સૂટની જરૂર નથી, પરંતુ ઇલેક્ટ્રોડ્સ પર વ્યક્તિગત રીતે અટવાઇ જાય છે ત્વચા યોગ્ય બિંદુએ. સ્નાયુ બનાવવા માટે ટૂંકા ગાળાના પુનર્વસન માપ તરીકે, EMS એ પહેલાથી જ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કર્યા છે.

સ્નાયુઓ પર અસર

જો સ્નાયુઓને વારંવાર સંકુચિત કરવા માટે ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે - પછી ભલે તે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા હોય અથવા ઇલેક્ટ્રોડ્સમાંથી વિદ્યુત આવેગ દ્વારા - તેઓ લાંબા ગાળે મજબૂત થશે. તેથી EMS સાથે, સ્નાયુઓને વધુ ખસેડ્યા વિના તાલીમ આપવામાં આવે છે. EMS પ્રશિક્ષણને ઘણા નિષ્ણાતો દ્વારા સ્નાયુ બનાવવા માટે અસરકારક માનવામાં આવે છે સમૂહ, ખાસ કરીને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને રોગોને રોકવામાં પણ. વિવિધ જર્મન યુનિવર્સિટીઓમાં પ્રારંભિક અભ્યાસો દ્વારા આ ઓછામાં ઓછું સૂચવવામાં આવ્યું છે, જો કે આ ક્ષેત્રમાં સંશોધન - ખાસ કરીને લાંબા ગાળાની અસરના સંદર્ભમાં - પૂર્ણ થવાથી દૂર છે. EMS તાલીમ ખૂબ જ કાર્યક્ષમ માનવામાં આવે છે અને સ્નાયુઓ બનાવવા માટે કહેવાય છે વધવું સામાન્ય કરતાં ખૂબ ઝડપી તાકાત તાલીમ. વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને વ્યક્તિગત રીતે અથવા એક સાથે તાલીમ આપી શકાય છે. વધુમાં, ઈલેક્ટ્રોડ્સ સાથેની તાલીમ એ સ્નાયુના ઊંડા સ્તરો સુધી પહોંચવામાં સક્ષમ હોવાનું કહેવાય છે - અન્ય રમતોની તુલનામાં ઘણી સારી. પ્રારંભિક અસરો માત્ર થોડા સત્રો પછી જોવા મળે છે.

EMS તાલીમ: આ રીતે તે કાર્ય કરે છે!

EMS પ્રશિક્ષણ વાયર્ડ ફંક્શનલ કપડાં દ્વારા ઉત્તેજના વર્તમાન આવેગને કસરતના એક સાથે પ્રદર્શન સાથે જોડે છે. ક્લાસિક્સ જેમ કે સિટઅપ્સ અને squats અહીં ઉપયોગ થાય છે, પણ આઇસોમેટ્રિક હોલ્ડિંગ એક્સરસાઇઝ એટલે કે ટેન્શન એક્સરસાઇઝ. નિયમ પ્રમાણે, ચાર-સેકન્ડનો વર્તમાન પ્રવાહ અને કસરતો ચાર-સેકન્ડના આરામ સાથે વૈકલ્પિક રીતે કરવામાં આવે છે. ટ્રેનર બતાવે છે કે કઈ કસરત કરવી છે અને દરેક સ્નાયુ જૂથ માટે વર્તમાન પ્રવાહને પણ ખાસ કરીને નિયંત્રિત કરે છે. લાક્ષણિક રીતે, શરીરમાં વર્તમાન પ્રવાહનું કારણ ન હોવું જોઈએ પીડા, પરંતુ કળતરની સંવેદના સામાન્ય માનવામાં આવે છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે EMS તાલીમ અઠવાડિયામાં વધુમાં વધુ એક કે બે વાર, દરેક વખતે 15 થી 20 મિનિટ માટે કરવામાં આવે. વધુ વારંવાર સત્રોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે ઇલેક્ટ્રોસ્ટીમ્યુલેશન તાલીમ શરીર પર ઘણો તાણ લાવે છે અને યોગ્ય પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળાની જરૂર છે. જ્યારે EMS ને સામાન્ય સ્પોર્ટ્સ પ્રોગ્રામ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે પર્યાપ્ત વિરામ વધુ જરૂરી છે.

પ્રયત્ન વિના ફિટ અને સ્લિમ?

ઇએમએસ તાલીમ જેવી લાગે છે ફિટનેસ આળસુ લોકો માટે. પરંતુ તમારે EMS ને ઓછો અંદાજ ન કરવો જોઈએ. વર્તમાન કઠોળ કસરતો દ્વારા ઉત્તેજિત સ્નાયુઓના સંકોચનને તીવ્ર બનાવે છે. આ વ્યાયામને વધુ સખત બનાવે છે અને સરળ દેખાતી હલનચલન પણ પરસેવાવાળા પરાક્રમો બની શકે છે. તાકાત. EMS પ્રશિક્ષણ દરમિયાન કેલરીનો વપરાશ વધારાના ઇલેક્ટ્રોડ્સ વિના તુલનાત્મક વર્કઆઉટ કરતા લગભગ 17 ટકા વધુ હોવાનું કહેવાય છે. એક નિયમ તરીકે, તમે હજુ પણ વધુ વપરાશ કરો છો કેલરી પરંપરાગત કસરત દરમિયાન, કારણ કે સામાન્ય રીતે સામાન્ય રમતગમતનો કાર્યક્રમ 20 મિનિટ કરતાં ઘણો લાંબો સમય ચાલે છે.

રમતોને બદલે ઇએમએસ?

લલચાવવું એ વિચાર છે, અલબત્ત, કલાકોને બદલે જોગિંગ, તરવું or વજન તાલીમ ફક્ત તેના શરીરમાંથી 20 મિનિટ વીજળીની કઠોળ મોકલો. પરંતુ શું ઇલેક્ટ્રોમસ્ક્યુલર ઉત્તેજના ખરેખર કસરતને બદલી શકે છે? જ્ઞાનની વર્તમાન સ્થિતિ અનુસાર, EMS ચોક્કસપણે સ્નાયુ બનાવવા માટે યોગ્ય છે સમૂહ. એક ઉચ્ચ સ્નાયુ સમૂહ બદલામાં અર્થ થાય છે વધુ ઉર્જાનો વપરાશ - આરામ વખતે પણ. આ સંદર્ભમાં, EMS તાલીમ પણ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

સહનશક્તિ અને સંકલન તાલીમનો વિકલ્પ નથી

વ્યક્તિએ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે વિદ્યુત સ્નાયુ ઉત્તેજના માત્ર મજબૂત બનાવે છે તાકાત. જો કે, EMS બદલી શકતું નથી સહનશક્તિ તાલીમ નું લક્ષ્યાંકિત મજબૂતીકરણ સ્થિતિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે વાહનો તેમજ તંદુરસ્ત માટે રુધિરાભિસરણ તંત્ર. અને જ્યારે EMS પ્રશિક્ષણને ક્લાસિક સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે સ્નાયુ નિર્માણ પણ વધુ અસરકારક હોવાનું કહેવાય છે તાકાત તાલીમ. તેમ નિષ્ણાતો પણ નિર્દેશ કરે છે સંકલન પણ ખાસ પ્રશિક્ષિત હોવું જોઈએ. જેઓ EMS દ્વારા કોઈ ચોક્કસ રમત માટે તેમના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માગે છે, તેઓએ તાલીમ દરમિયાન તે રમત માટે લાક્ષણિક હોય તેવી હલનચલનનું અનુકરણ કરવું જોઈએ. વધુમાં, જો કે સાંધા EMS પ્રશિક્ષણ દ્વારા તાણ નથી, તેઓ પ્રશિક્ષિત પણ નથી અને પરિણામે નુકસાન થઈ શકે છે. તેથી, EMS પ્રશિક્ષણ માત્ર નિયમિત સ્પોર્ટ્સ પ્રોગ્રામને સમર્થન આપવું જોઈએ, તેને બદલવું નહીં.

EMS ના જોખમો અને આડઅસરો

ઈન્ટરનેટ પર, અસંખ્ય પહેલા અને પછીના ચિત્રો અને સકારાત્મક પ્રશંસાપત્રો EMS તાલીમની શક્યતાઓની સાક્ષી આપે છે. કોઈને આ અંગે શંકા થઈ શકે છે અથવા ન પણ હોઈ શકે - વાસ્તવમાં, જો કે, આ તાલીમ પદ્ધતિના ઘણા સમર્થકો રમત વૈજ્ઞાનિકોમાં પણ મળી શકે છે. તેમ છતાં, કેટલાક લોકો નકારાત્મક અનુભવોની પણ જાણ કરે છે. ટીકાકારો EMS ની નીચેની આડઅસરો વિશે ચેતવણી આપે છે:

• ઉબકા, માથાનો દુખાવો અને પરિભ્રમણ સમસ્યાઓ.
• અતિશય ઉપયોગ અને સ્નાયુઓને નુકસાન થવાનું જોખમ વધે છે, કારણ કે વધુ પડતા ખેંચાણ સામે રક્ષણ માટેની કુદરતી પદ્ધતિઓ ઓવરરાઇડ થઈ ગઈ છે.
• ગંભીર સ્નાયુઓમાં દુખાવો
• સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન (શરીરની અસમાન તાલીમ).
• અસ્થિબંધનની ઇજાઓ હાડકાના રીગ્રેશનને કારણે અને સંયોજક પેશી ની તાલીમના અભાવને કારણે સાંધા.

પ્રમાણમાં તીવ્ર EMS પ્રશિક્ષણ પણ એન્ઝાઇમના વધતા પ્રકાશનમાં પરિણમે છે ક્રિએટાઇન કિનાઝ (સીકે). આ એન્ઝાઇમ કિડની દ્વારા તૂટી જાય છે - નિષ્ણાતો ચેતવણી આપે છે કે અતિશય સી.કે.નું સ્તર લીડ થી કિડની લાંબા ગાળે નુકસાન. જો કે, અંગ પર વર્તમાનની સંભવિત અસર વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી અને હૃદય સ્નાયુઓ: આ ઓછી-આવર્તન વર્તમાન કઠોળથી પ્રભાવિત નથી.

તંદુરસ્ત EMS તાલીમ માટે 4 મહત્વપૂર્ણ મૂળભૂત નિયમો.

1. પુષ્કળ પ્રવાહી પીવું એ મૂળભૂત રીતે મહત્વપૂર્ણ છે - ખાસ કરીને જો તમે કસરત કરો છો. જો કે, EMS તાલીમ દરમિયાન તે વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે મોટી માત્રામાં પાણી તાલીમ દરમિયાન સ્નાયુઓમાં એકત્રિત કરી શકે છે. જો તમે EMS તાલીમ પહેલાં પૂરતું નશામાં ન લીધું હોય તો આ રુધિરાભિસરણ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. EMS પ્રશિક્ષણને કારણે વધેલા CK સ્તરોના સંદર્ભમાં, કિડનીને ટેકો આપવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીવું એ ખાસ કરીને મહત્વનું છે. જો, EMS તાલીમના પરિણામે, પેશાબ ઘાટો થઈ જાય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
2. તાલીમ સત્રો વચ્ચે પર્યાપ્ત પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળો સુનિશ્ચિત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે અને અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર કરતાં વધુ વાર તાલીમ ન આપવી.
3. તાલીમ ખૂબ તીવ્ર ન હોવી જોઈએ. સહન કરવા પીડા નિયંત્રકોને ઉચ્ચ સ્તર પર મૂકવા અને માનવામાં આવે છે કે વધુ અસરો પ્રાપ્ત કરવા માટે, નુકસાન પહોંચાડે છે આરોગ્ય લાભ કરતાં વધુ.
4. EMS તાલીમ હંમેશા નિષ્ણાત માર્ગદર્શન હેઠળ પૂર્ણ થવી જોઈએ અને માત્ર પરંપરાગત રમતગમત કાર્યક્રમના સમર્થન તરીકે જ જોવી જોઈએ.

જો તમે આ ચાર મૂળભૂત નિયમોને ધ્યાનમાં લો હૃદય, EMS તાલીમ તંદુરસ્ત લોકો માટે સલામત ગણવામાં આવે છે.

EMS કોના માટે યોગ્ય છે?

દરેક માટે EMS સમાન રીતે યોગ્ય નથી, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વિદ્યુત સ્નાયુ ઉત્તેજના હાનિકારક પણ માનવામાં આવે છે - જેમ કે હૃદય સમસ્યાઓ સાથેના લોકોને, ઉદાહરણ તરીકે, તેની સામે સલાહ આપવામાં આવે છે:

• પેસમેકર
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ
• થ્રોમ્બોસિસનું જોખમ વધે છે
• એપીલેપ્સી
• કેન્સર
• બહુવિધ સ્કલરોસિસ
• સ્પ્લેસીટી
• સ્થાપવું
• ત્વચા સમસ્યાઓ
• સંવેદનાત્મક વિક્ષેપ
• તાવવાળી ઠંડી

EMS તાલીમ દરમિયાન પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી ગર્ભાવસ્થા. સૈદ્ધાંતિક રીતે, તે કોઈપણ માટે સલાહભર્યું છે જે ઇલેક્ટ્રોમસ્ક્યુલર ઉત્તેજનાનો પ્રયાસ કરવા માંગે છે, પ્રથમ તેના ડૉક્ટરની સલાહ લો.

EMS: ખર્ચ અને પ્રદાતાઓ

ખાસ EMS સ્ટુડિયોમાં EMS ઓફર કરવામાં આવે છે. ઘણીવાર, જો કે, તાલીમ જીમમાં પણ કરી શકાય છે. 20-મિનિટના EMS વર્કઆઉટની કિંમત પ્રદાતાના આધારે બદલાય છે, પરંતુ સરેરાશ 20 થી 25 યુરોની આસપાસ છે. તેથી જો તમે અઠવાડિયામાં એકવાર તાલીમ આપો છો, તો તમે વર્ષમાં લગભગ 1,000 થી 1,300 યુરો ચૂકવશો. તેમ છતાં, ઘરનું ઉપકરણ ખરીદવું અને તમારા પોતાના પર તાલીમ લેવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી. EMS તાલીમ ફક્ત વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન હેઠળ જ થવી જોઈએ. સારા પ્રદાતાઓ સાથે, તમને વ્યક્તિગત રીતે તૈયાર કરેલ તાલીમ કાર્યક્રમ મળે છે જે ધીમે ધીમે વધે છે. EMS સ્ટુડિયો પસંદ કરતી વખતે, TÜV પ્રમાણપત્ર જોવા માટે તે મદદરૂપ થઈ શકે છે. માત્ર સાધનસામગ્રીની જ ચકાસણી કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ ટ્રેનર્સની તાલીમ, તાલીમ કાર્યક્રમ અને સ્વચ્છતાના ધોરણો પણ.

નિષ્કર્ષ: સ્નાયુ નિર્માણને ટેકો આપવા માટે EMS.

જેમની પાસે રમતગમત માટે થોડો સમય હોય છે અથવા અન્ય કારણોસર કસરત કરવા નથી માંગતા અથવા ન કરવા માંગતા હોય તેમના માટે, EMS તાલીમ - જો તે વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન હેઠળ હાથ ધરવામાં આવે તો - ચોક્કસપણે સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા અથવા ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે એક સારો માર્ગ હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને પેટના અને પીઠના સ્નાયુઓને આ ફોર્મથી ફાયદો થઈ શકે છે ફિટનેસ તાલીમ - તે લોકો માટે આદર્શ બનાવે છે જેઓ ખૂબ બેસે છે (ઉદાહરણ તરીકે, તેમની નોકરીને કારણે). જોકે, ઇલેક્ટ્રોમસ્ક્યુલર સ્ટિમ્યુલેશન તુલનાત્મક રીતે ખર્ચાળ છે. વધુમાં, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે EMS તાલીમ પરંપરાગત માટે કોઈ વિકલ્પ નથી તાકાત તાલીમ અને ખાસ કરીને માટે નહીં સંકલન or સહનશક્તિ તાલીમ - જેમ તે તાજી હવામાં કસરતનો કોઈ વિકલ્પ નથી.