કયા અભ્યાસક્રમો મને ફિટ કરે છે?
દરમિયાન પણ ગર્ભાવસ્થા તમે તમારા શરીરને તાલીમ આપી શકો છો અને ફિટનેસ. રમતના અભ્યાસક્રમો, જે ખાસ અને સંવેદનશીલતા માટે રચાયેલ છે ગર્ભાવસ્થા, ઓછા સઘન હોય છે અને તેના લક્ષ્યની પૂર્તિ કરતા નથી વજન ગુમાવી. તેના કરતા, સુખાકારી અને નિવારણની દ્રષ્ટિએ શારીરિક પ્રવૃત્તિના હકારાત્મક અસરો ગર્ભાવસ્થા-સાથી સંબંધિત ફરિયાદોને પ્રાથમિક ધ્યેય તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે.
તે અનિયંત્રિત વજનમાં વધારો અટકાવી શકે છે. ગર્ભાવસ્થા રમતના અભ્યાસક્રમો અંશત mod સુધારેલા અને આંશિક લોડ સાથે કામ કરે છે, જેનો અર્થ એ છે કે ખાસ સ્નાયુ જૂથો, ખાસ કરીને સીધા પેટના સ્નાયુઓ, તકલીફ ન સર્જાય તે માટે તાલીમની બહાર છોડી દેવામાં આવે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફિટ રહેવાની એક રીત છે Pilates.
આ રમત slowીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી ધીમી અને નિયંત્રિત હિલચાલ દ્વારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે શ્વાસ વ્યાયામખાસ કરીને પીઠની પાછળની સમસ્યાઓ અટકાવવા અથવા તેને દૂર કરવા માટે તાલીમ આપવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, સ્નાયુ જૂથો કે જે જન્મ પ્રક્રિયા દરમિયાન તાણમાં આવશે તે તાલીમ આપી શકાય છે. અભ્યાસક્રમો જે ઓફર કરે છે ગર્ભાવસ્થા જિમ્નેસ્ટિક્સ શારીરિક રીતે ફીટ રહેવાની અથવા વધવાની યોગ્ય રીતો પણ છે ફિટનેસ.
એકમોને મજબૂત કરવા ઉપરાંત, અભ્યાસક્રમમાં શામેલ છે સુધી અને શ્વાસ વ્યાયામ. આ પેલ્વિક ફ્લોર અને પેટના સ્નાયુઓ પણ પ્રશિક્ષિત છે. એક્વાના ભાગ રૂપે જિમ્નેસ્ટિક કસરતો પણ પાણીમાં કરી શકાય છે ફિટનેસ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે અભ્યાસક્રમો. ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓ આ કસરતોને ખાસ કરીને સુખદ લાગે છે, કારણ કે પાણીની ખુશખુશાલ પેટને ઓછું ભારે લાગે છે અને બચાવે છે સાંધા.
- વ્યાયામ કસરતો
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પાછા તાલીમ
હું ક્યાં સુધી અભ્યાસક્રમોમાં ભાગ લઈ શકું?
હાજરી આપેલા કોર્સના આધારે, કોર્સની સમજદાર અને સલામત અવધિ બદલાય છે. કોર્સના પ્રભારી સ્ત્રીરોગચિકિત્સક અથવા મિડવાઇફની સલાહ લેવી સલાહ આપવામાં આવે છે. મુખ્યત્વે તમને આરામ કરવામાં મદદ કરવા માટેના અભ્યાસક્રમો સામાન્ય રીતે ડિલિવરી સુધી ગર્ભાવસ્થાના સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન ભાગ લઈ શકાય છે.
જો અભ્યાસક્રમનું પ્રાથમિક લક્ષ્ય ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફિટ રહેવાનું છે, તો તે ગર્ભાવસ્થાના અંત સુધીમાં ભાગ લઈ શકે છે, સામાન્ય રીતે આઠમા મહિના સુધી. કેટલીક સગર્ભા સ્ત્રીઓ પણ તેમાં ભાગ લઈ શકે છે પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ નમ્ર કસરતને કારણે નવમા મહિના સુધી. જો કે, તે પણ શક્ય છે કે પેટની પરિઘમાં વધારો અને સગર્ભા સ્ત્રીઓની વારંવાર થતી થાકને લીધે, અગાઉ રમતોના અભ્યાસક્રમોનો અંત કરવો જરૂરી છે.
નવી આવી રહેલી ફરિયાદોના કિસ્સામાં બ્રેક અથવા સંપૂર્ણ ત્યાગ પણ સલાહ આપી શકાય છે. તેથી, તે પર ભાર મૂકવો જોઈએ કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, શારીરિક સ્થિતિ અને કોર્સના વ્યક્તિગત રીતે ન્યાયી સમયગાળા દરમિયાન પોતાની તાણ મર્યાદા ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ અને તબીબી ભલામણો લેવી જોઈએ. આ તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્તનનો દુખાવો
