મારે કયા ઉપકરણો અને ઉપકરણો ખરીદવા જોઈએ?
ક્રમમાં લક્ષ્ય કરવા માટે પાછા તાલીમ, તમારે ઓછા સાધનોની જરૂર છે અને એડ્સ કરતાં તમે વિચારો છો. અલબત્ત, તમે એક તાલીમ સ્ટેશન ખરીદી શકો છો જેની સાથે તમે પાંચથી દસ જુદી જુદી કસરતો કરી શકો છો. જો કે, દરેક પાસે આટલા નાણાંનું રોકાણ કરવા માટે નાણાકીય સાધન હોતા નથી.
વૈકલ્પિક રીતે, તમે થોડી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે દરેકના ઘરે હોય છે. પાણીની બોટલો, ગાદી અને સોફા અથવા ખુરશીની ધારનો ઉપયોગ ટ્રેનને કરવા માટે કરી શકાય છે ગરદન, ખભા પાછળ અને ટ્રાઇસેપ્સ. જો તમે થોડા પૈસા ખર્ચવા માંગતા હો, તો તમે એક ખરીદી શકો છો પ્રતિબંધિત (વિવિધ શક્તિના રંગો ઉપલબ્ધ છે), ડમ્બેલ્સ અને સ્લિંગ ટ્રેનર.
આ તાલીમ ઉપકરણો માટે સામાન્ય રીતે ખર્ચ તરીકે થોડા યુરોની જ જરૂર હોય છે. ખાસ કરીને થેરાબandન્ડ એક ખૂબ જ સર્વતોમુખી તાલીમ ઉપકરણ છે. તેનો મોટો ફાયદો છે કે તે ક્ષમતાના તમામ સ્તરોને આવરી લે છે અને તેથી દરેક જણ, ભલે પ્રારંભિક અથવા વ્યવસાયિક, તેની સાથે તાલીમ આપી શકે.
તદુપરાંત, મુસાફરી કરતી વખતે તમારી સાથે લેવું ખૂબ જ સરળ છે, કારણ કે તે ભાગ્યે જ કોઈ જગ્યા લે છે. જુદા જુદા ભારે વજનવાળા પ્લેટોવાળા બે ડમ્બેલ્સ હજી પણ યોગ્ય છે પાછા તાલીમ ઘરે. જો તમે ફક્ત તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે તાલીમ આપવા માંગતા હો, તો સ્લિંગ ટ્રેનર (ટીઆરએક્સ) એ શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે.
સાધન વગર ઘરે હું કઈ કસરતો કરી શકું છું?
અલબત્ત, ત્યાં ઘણી કસરતો પણ છે પાછા તાલીમ ઘરે જે કોઈપણ વિના કરી શકાય છે એડ્સ. કસરતની એક નાનકડી પસંદગી અહીં પ્રસ્તુત છે: તમે અમારા મેળ ખાતા લેખમાં વધુ કસરતો શોધી શકો છો: સાધન વિના પાછા તાલીમ
- સશસ્ત્ર આધાર: એક સરળ સ્થિર વ્યાયામ છે સપોર્ટ સપોર્ટછે, જે પીઠ અને સમગ્ર ધડને મજબૂત બનાવે છે. સપોર્ટ પોઝિશન શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી હોઇ શકે છે.
વધુ મુશ્કેલ વિકલ્પ તરીકે, હાથ અને પગને એક પછી એક ફ્લોર ઉપરથી ઉપાડી શકાય છે, સંક્ષિપ્તમાં એકાંતરે. તેથી પાછળનો વિસ્તારક પણ વધુ દબાણયુક્ત છે.
- બ્રિજિંગ / પેલ્વિસ લિફ્ટ: બ્રિજિંગ અથવા પેલ્વિસ લિફ્ટ એ જ કસરત માટેના બે નામ છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ ફ્લોર પર બંને પગ સાથે સુપિન સ્થિતિ છે. આ સ્થિતિમાંથી પેલ્વિસને પછી શક્ય તેટલું ઉપરની તરફ ઉંચા કરવામાં આવે છે.
ખાસ કરીને આ કસરત દરમિયાન નીચલા પીઠ પર તાણ આવે છે. "પુલ સ્થિતિ" માં, જમણી અને ડાબી પગ પેલ્વિસ ફરીથી ફ્લોર તરફ ઓછું કરવામાં આવે તે પહેલાં ઉપર ઉંચા કરી શકાય છે. કર્ણ વિસ્તરણ ચતુર્ભુજ સ્થિતિમાં શરૂ થાય છે, કાંડાની નીચે ખભા અને ઘૂંટણની નીચે હિપ હેઠળ હોય છે. સાંધા.
આ સ્થિતિમાંથી, ડાબી બાજુ પગ અને જમણો હાથ એક સાથે પાછળની બાજુ અને આગળ વધારવામાં આવે છે. પછી સુધી, ચળવળ versંધી છે અને તેનાથી વિપરીત ઘૂંટણ અને કોણી સાંધા શરીર હેઠળ સ્પર્શ. હવે આંદોલન આગળથી શરૂ થાય છે.
15 પુનરાવર્તનો પછી બાજુઓની પરિવર્તન થાય છે. કુલ, બંને બાજુ ત્રણ વાર કસરત કરવી જોઈએ.
- સુપર મેન: સુપર મેન એક સમાન કસરત છે. આ સમયે વપરાશકર્તા તેના પર પડેલો છે પેટ ફ્લોર અથવા સાદડી પર.
પગ ધીમેથી પાછળની તરફ નાખવામાં આવે છે અને હાથ બાજુની બાજુએ હોય છે વડા. દૃશ્ય સાદડીમાં નીચે જાય છે. હવે પગ અથવા હાથ, અથવા પગ અને હાથ ઉપાડી અને પકડી શકાય છે. હાથ અને પગ માટે આગળની હિલચાલ ઉમેરી શકાય છે. પરિપત્ર હલનચલન, ઉદઘાટન અને બંધ હલનચલન અને હાથપગની vertભી હિલચાલ નિર્માણ કરી શકાય છે.
