મોટા ભાગના માટે, જીવનનો ત્રીજો દાયકા નોકરી અને કારકિર્દી વિશેનો છે. મહત્તમ પ્રાપ્ત કરવાનું લક્ષ્ય છે. ફાજલ સમયમાં સંપૂર્ણ શક્તિ પણ આપવામાં આવે છે. પોષણ ત્યાં વચ્ચે જગ્યાએ થાય છે. પૂર્ણ-સમય રોજગાર ધરાવતા લોકો દિવસમાં સરેરાશ 3 કલાક અને 1 મિનિટ ખાય છે, જેમાંથી 34 મિનિટ બહાર ખાવામાં ખર્ચવામાં આવે છે. આ બતાવે છે કે ઘરે ખાવાનું હજી પણ ખૂબ મહત્વનું છે. જો કે, અમુક વય જૂથો આ પેટર્નમાંથી બહાર આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જેઓ દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર ખાય છે, તેમાંના યુવાન પુખ્ત વયના લોકો સરેરાશ કરતા (19%) 26.1% કરતા વધારે છે. ચોક્કસપણે આ વય જૂથમાં એકલા ઘરોનું પ્રમાણ વધારે છે તે હકીકતના અંશમાં તે ચોક્કસપણે છે.
વિપુલ - દર્શક કાચ હેઠળ ભોજન યોજના
જો આપણે હવે પ્રકાશિત કરીએ કે કયા પોષક તત્વો તેમના માર્ગ શોધી શકે છે મોં 1 કલાક અને 34 મિનિટની અંદર, આપણે બધા વય જૂથોની જેમ, પ્રોટીન અને ચરબીનો વધારાનો ભાગ જોશું. સંદર્ભ મૂલ્યોની ટકાવારી તરીકે માપવામાં આવેલી, સ્ત્રીઓ સરેરાશ પુરુષો કરતાં પણ વધારે છે. આ પ્રાણીમાં આધારિત ખોરાક (માંસ, સોસેજ, ઉચ્ચ ચરબીવાળા ચીઝ) ના અતિશય પ્રમાણને કારણે છે આહાર. સંકુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, વિશેષ રીતે આહાર ફાઇબર, ટૂંકા પુરવઠામાં છે - આખા અનાજ ઉત્પાદનો, શાકભાજી, ફળ અને બટાટાના અપૂરતા વપરાશનો સંકેત છે. ઘણીવાર, ટેવોમાં નાના ફેરફારો પણ બનાવવામાં મદદ કરે છે આહાર થોડી તંદુરસ્ત. ઉદાહરણ તરીકે, દિવસમાં પાંચ ફળો અને શાકભાજીની પિરસવાનું ખાવાનો અંગૂઠોનો નિયમ યાદ રાખવું અને અમલમાં મૂકવું ખૂબ સરળ છે. ફળો અને શાકભાજી અસંખ્ય સમાવે છે વિટામિન્સ, ખનીજ, ટ્રેસ તત્વો, ફાઇબર અને ફાયટોકેમિકલ્સ જે તમારે તમારા શરીરને શ્રેષ્ઠ પોષણ પ્રદાન કરવાની જરૂર છે.
તૃષ્ણાની જાળમાંથી બહાર નીકળો.
દરેક વ્યક્તિ ચોક્કસપણે જંગલી ભૂખની જાળમાં આવી ગયો છે. ઘણા લોકો દિવસની શરૂઆત ખાલી સાથે કરે છે પેટ, સવારના કિંમતી સમયને નાસ્તામાં ટેબલના બદલે પથારીમાં જ ગાળવાનું પસંદ કરવું. જલ્દી ઉગાડવામાં પેટ બનાવે છે પોતે ડેસ્ક પર લાગ્યું. એકમાત્ર વસ્તુ જે મદદ કરે છે તે છે ચોકલેટ ડ્રોઅરમાં સંતાડવું. બપોરના સમયે, તમારે કંઈક નક્કર કરવાની જરૂર છે શનગાર તમે જે ચૂકી તે માટે. કેન્ટિનમાં, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસવાળી સ્ક્નીત્ઝેલ અથવા બટાકાની ડમ્પલિંગ સાથે શેકેલા ડુક્કરનું માંસ, સલાડની પ્લેટ કરતાં વધુ આકર્ષક છે. આ થાક ભોજન પછી સામાન્ય રીતે આવવામાં લાંબું સમય નથી, કારણ કે પેટ અને આંતરડા છે ચાલી ઉત્તમ ભોજનને પચાવવા માટે સંપૂર્ણ ગતિએ. તમારા ડેસ્ક પરનો પર્વત મોટો અને મોટો થઈ રહ્યો હોવા છતાં પણ તમે સાંજ સુધી વાસ્તવિક પ્રદર્શનને વધારવા માટે નિરર્થક રાહ જુઓ.
દિવસની શરૂઆત માટે થોડી મિનિટો
તમારા વર્ક ડેને અડધો કલાક પહેલાં પ્રારંભ કરો અને નાસ્તો ખાવામાં સમય આપો. ઉદાહરણ તરીકે, આખા અનાજની ઓટના લોટમાંથી બનાવવામાં આવેલા મ્યુસ્લીનો સ્ટોક ભાગ મિક્સ કરો બદામ, સૂર્યમુખીના બીજ, વગેરે સાથે દૂધ અને કેટલાક ફળ, તંદુરસ્ત નાસ્તો ઝડપથી તૈયાર કરવામાં આવે છે. તૈયાર મ્યુઝિલ્સ તેના બદલે અયોગ્ય છે, કારણ કે તેમની પાસે ઉચ્ચ છે ખાંડ સામગ્રી અને તેથી ઘણા કેલરી. પરંતુ પાતળા ચીઝ અથવા કુટીર પનીર વત્તા જામ સાથે આખા અનાજમાંથી બનાવેલ રોલ અથવા ટોસ્ટ પણ સારી શરૂઆત છે. જો તમે વહેલી સવારે કંઈપણ ન ખાઈ શકો, તો તમારે ઓછામાં ઓછું એક ગ્લાસ પીવું જોઈએ દૂધ અથવા રસ અને પછી બીજો નાસ્તો કરો, જેમ કે આખા અનાજ બ્રેડ ઓછી ચરબીવાળા પનીર અથવા ઓછી ચરબીવાળા ફુલમો, તાજા ફળ અને મ્યુસલી સાથે. દહીં, ફળોના કચુંબર અથવા વનસ્પતિ લાકડીઓ (જે સાંજે ખૂબ સારી રીતે તૈયાર કરી શકાય છે) એ જમવા માટેના સારા ઉર્જા બૂસ્ટર છે. તમે પહેલાં રાત્રે સેન્ડવિચ તૈયાર કરી શકો છો અને તેને તાજી રાખવામાં રાખી શકો છો ટીન રેફ્રિજરેટરમાં. તમે cereફિસમાં તમારા અનાજની મિશ્રણનો પુરવઠો રાખવા માટે સમર્થ હશો, અને ઘણીવાર સ્ટોરેજ માટે રેફ્રિજરેટર ઉપલબ્ધ હોય છે. દૂધ અને તાજા ફળ.
તે થોડું ઓછું થઈ શકે?
લાલચ મહાન છે. રેસ્ટોરન્ટમાં અને કેન્ટિનમાં, ઘણી સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ તમને લલચાવે છે. નિયમ પ્રમાણે, જો કે, વિસ્તૃત શ્રેણીમાં હંમેશાં પ્રકાશ, તંદુરસ્ત વાનગીઓની પસંદગી શામેલ હોય છે. તાજું સલાડ, વનસ્પતિ પાન, વૂકમાંથી લીલી એશિયન વાનગીઓ અને દુર્બળ શેકેલા માંસમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને પોષક તત્વો સમૃદ્ધ હોય છે. બાફેલા બટાટા, ચોખા અને પાસ્તા સાઇડ ડીશ તેમજ કામ કરે છે. ચટણી પર પાછા પકડો. જો રોસ્ટ્સ અને કટલેટ તમને ખૂબ લલચાવે છે, તો નાના ભાગ માટે પૂછો અને તેની સાથે જવા માટે તાજો કચુંબર રાખો. આ પણ તમને ભરશે. સમાપ્ત થવા માટે મીઠી કંઈક માટે, થોડી ખાંડ સાથેનો એસ્પ્રેસો એ સારી પસંદગી છે. જો તમને હજી પણ ડેઝર્ટની જરૂર હોય, તો ક્રીમ ડીશ, ચોકલેટ મૌસ અને ખીરને બદલે તાજા ફળ, દહીં, કુટીર પનીર અથવા કોમ્પોટ પર જાઓ.
કરીવર્સ્ટ અને કું.
કોઈ પ્રશ્ન નથી, ઝડપી કરીવર્સ્ટના તેના ફાયદા છે. નાસ્તાની પટ્ટીઓ સામાન્ય રીતે માર્ગ પર હોય છે અને સોનમાં ફણગાવેલા સોનમાં સોફ્ટવેર સારી રીતે હાથમાં હોય છે, જેથી તમે પસાર થવામાં તમારી ભૂખને ઝડપથી સંતોષી શકો. ગેરફાયદા પેટમાં ભારે હોવાને બદલે હાથ કરતાં. એક બ્રેટવર્સ્ટ (150 ગ્રામ) 550 કેસીએલ અને 48 ગ્રામ ચરબી હોય છે, અને ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસનો એક ભાગ (ડીપ-ફ્રાઇડ) 330 કેસીએલ અને 12 ગ્રામ ચરબી હોય છે. જો તમને ઉતાવળમાં છે, તો ટમેટા અને મોઝેરેલાવાળા બેગ્યુએટ રોલ જેવા વિકલ્પોની શોધ કરો અથવા ફેરફાર માટે એશિયન નાસ્તા (સુશી અથવા ચોપ સુએ) અજમાવો. દિવસોમાં જ્યારે કરીવર્સ્ટ ખૂબ જ આકર્ષક હોય છે, ત્યારે ફળો, સલાડ અને શાકભાજીનો પ્રયાસ કરો શનગાર ગુમ માટે વિટામિન્સ અને ખનીજ.
