સમાનાર્થી
સ્વપ્ન પ્રવાસ, સ્વપ્ન પ્રવાસ, કાલ્પનિક પ્રવાસ, છૂટછાટ, છૂટછાટની પદ્ધતિ, જેકબ્સન અનુસાર પ્રગતિશીલ સ્નાયુ રાહત, કાલ્પનિક પ્રવાસ
પરિચય
તણાવ, માનસિક તાણ, ચિંતાઓ અને ડર ઘણીવાર અમને સમજ્યા વિના, શરીરમાં વ્યક્તિગત અથવા તે પણ તમામ સ્નાયુઓના તાણમાં પરિણમે છે. જૈવિક રીતે, આનો હેતુ શરીરને ક્રિયા અથવા પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરવાનો છે અને તેથી ટૂંકા ગાળામાં કોઈ સમસ્યા નથી. જો કે, જો આવા રાજ્યો લાંબા સમય સુધી ટકી રહે છે અથવા વારંવાર પુનરાવર્તિત થાય છે (જેમ કે ઘણીવાર તણાવ અને ચિંતાની જેમ બને છે), તો તે થાકની સ્થિતિનું કારણ બની શકે છે અને પીડા.
આ કોણ નથી જાણતું: તંગ ગરદન અથવા સખત દિવસ પછી પીડાદાયક પીઠ, માથાનો દુખાવો અસ્થિર afterંઘ પછી ખૂબ એકાગ્રતા અથવા પહેલાથી જ સવારના થાક પછી. રિલેક્સેશન તાણ અને તાણ સામે હજી પણ એક સૌથી અસરકારક ઉપાય છે. હવે આ સ્થિતિને ઉદગમવાની ઘણી જુદી જુદી પદ્ધતિઓ છે છૂટછાટ (કાલ્પનિક મુસાફરી, પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ, genટોજેનિક તાલીમ, યોગા વગેરે. કાલ્પનિક પ્રવાસની નીચેની વર્ણવેલ પ્રક્રિયા સુખદ ચિત્રોનો ઉપયોગ કરે છે, જેનો વિકાસ થાય છે વડા માર્ગદર્શન હેઠળ ingીલું મૂકી દેવાથી વ્યક્તિની.
ફantન્ટેસી મુસાફરી - શું થવું જોઈએ?
આ ચિત્રો ક્યાંથી આવ્યા છે? આપણામાંના બધા આપણા જીવન દરમિયાન ચોક્કસપણે તે સ્થળો અથવા સંજોગોમાં રહ્યા છે જ્યાં આપણે ખાસ કરીને આરામદાયક અને સંતુલિત અનુભવ્યું છે (બીચ પર, વૂડ્સમાં ચાલવા પર, એક પર્વત પર, વગેરે). બોલાતી સૂચનાઓનો હેતુ તે વ્યક્તિને દોરી જવું છે જે આ પરિસ્થિતિઓ અને તેમની સાથે સંકળાયેલ ચિત્રોમાં આરામ આપે છે. તે પણ કલ્પનાશીલ છે, જો કે, નવી નવી પરિસ્થિતિઓની કલ્પના કરવામાં આવે છે. એક પ્રકારનો ઉપયોગ કરે છે “વડા સિનેમા ”.
કસરત પહેલાં
કસરત કરતા પહેલા તમારે અવાજ મુક્ત વાતાવરણ બનાવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. તમારો ફોન બંધ કરો, વિંડો બંધ કરો અને તમારી ડાયરી તપાસો કે તમારી પાસે પૂરતો ખાલી સમય છે કે નહીં. કસરત કરતી વખતે તમારે સૂઈ જવાની જરૂર નથી, પરંતુ તે બતાવવામાં આવ્યું છે કે ખોટું બોલવાની સ્થિતિ સામાન્ય રીતે વધુ આરામદાયક હોય છે.
અનુભવે એ પણ બતાવ્યું છે કે શરૂઆત કરનારાઓ માટે પહેલી કસરત કરવી ઘણીવાર સરળ રહે છે. માટે છૂટછાટ બેસતી વખતે, એક સામાન્ય, પર્યાપ્ત આરામદાયક ખુરશી સંપૂર્ણપણે પૂરતી છે. કસરતનો ઉદ્દેશ છૂટછાટ હોવાને કારણે, તમારે બધી અનાવશ્યક વસ્તુઓથી છૂટકારો મેળવવો જોઈએ જે કસરતની અવધિમાં રાહતને ખલેલ પહોંચાડે.
અહીં કલ્પનાયોગ્ય એવા જૂતા હશે જે ખૂબ કડક છે, ચશ્મા કે તમારા કાપલી શકે છે નાક, અને કદાચ બેલ્ટ જે તમારા નાકમાં કાપી નાખે છે. એવું વાતાવરણ હોવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે જેમાં આરામદાયક તાપમાન રહે. કેટલાક લોકોને લગભગ રણ જેવા વાતાવરણની જરૂર હોય છે, જ્યારે અન્ય લોકોને શાંતિ અને શાંત શોધવા માટે ખૂબ જ ઠંડા વાતાવરણની જરૂર હોય છે.
ઘણીવાર સવાલ એ પણ ઉભો થાય છે કે કવાયત બંધ અથવા ખુલ્લી આંખોથી થવી જોઈએ કે નહીં. સૈદ્ધાંતિક રીતે, અહીં બંને કલ્પનાશીલ છે. મારા અંગત અનુભવથી, હું એમ કહી શકું છું કે બંધ આંખોથી “સચિત્ર કલ્પના” સરળ લાગે છે.
કાલ્પનિક પ્રવાસ શરૂ થઈ શકે છે! દરરોજ અને પછી દર્દીઓ દ્વારા કહેવામાં આવે છે: “હું આ બધુ કરી શકતો નથી. જ્યારે પણ હું આરામ કરવાનો પ્રયત્ન કરું છું, ત્યારે મારા વિચારો મારા શોપિંગ, મારા પતિ, મારી ગર્લફ્રેન્ડ, મારી સ્પોર્ટ્સ ક્લબ વગેરે તરફ જતા રહે છે… “શરૂઆતમાં, આ બરાબર છે.
આપણા સમાજમાં મોટાભાગના લોકો કાર્ય કરવા માટે પ્રશિક્ષિત છે અને તેમની (માનસિક) દૈનિક રીતને ખાલી કરી શકતા નથી. આ શૂટિંગ વિચારોની સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે શાંત રહેવું. કોઈએ ગભરાવું જોઈએ નહીં અથવા તેના વિશે અતિશય ગુસ્સો અનુભવવો જોઈએ નહીં, કારણ કે ક્રોધિત સ્થિતિમાં આરામ કરી શકે તેવું કોઈ નથી.
,લટાનું, વિચારની ટ્રેન એ દિશામાં જવી જોઈએ: “ઠીક છે, હવે મેં તેના વિશે વિચાર્યું છે, તેથી ચાલો મારી આરામની છબી પર પાછા જઈએ. “અથવા“ ઠીક છે, હવે હું જે સ્નાયુ જૂથ સાથે કામ કરી રહ્યો છું તેના પર પાછા જવાનું છું. “ઇચ્છિત મુદ્દા પર એક સાથે કેન્દ્રમાં રાખીને ડિજિટિવ વિચારોની આ સ્વીકૃતિ, માર્ગ દ્વારા, એક કેન્દ્રિય થીમ છે ધ્યાન. અહીં પણ, તમે જોશો કે વારંવારના અભ્યાસથી વિચલિત કરાયેલા વિચારોમાં અને ઝડપી કેન્દ્રમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. કસરતના અંતે તમારે હળવાશની સુખદ અનુભૂતિને "શરણાગતિ" આપવી જોઈએ. અમારા દ્વારા બનાવેલી ફાઇલો તમને થોડી મિનિટો માટે તમારા વિચારોની સુંદર દુનિયામાં લઈ જવી જોઈએ અને આ રીતે અર્ધ "હોમમેઇડ" પ્રદાન કરશે (છેવટે, તેઓ) શું તમારા ચિત્રો છે) રોજિંદા જીવનના તણાવથી વિપરીત
