કડક શાકાહારી પોષણ સાથે પ્રોફીલેક્સીસ
સિદ્ધાંત એ પોષક પ્રતિબંધ સાથે છે જેમ કે કડક શાકાહારી પૌષ્ટિક માર્ગ, હંમેશાં ખોરાકના બધા મહત્વપૂર્ણ ઘટકો સાથે શરીરને સપ્લાય કરવા ધ્યાન આપવું. સંદર્ભે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, આ છે કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને મેગ્નેશિયમ, આ માટે મેગ્નેશિયમ કડક શાકાહારી પોષણ સમસ્યારૂપ નથી, કારણ કે દા.ત. ઓટ ફલેક્સ, આખાં બ્રેડ અથવા તો ખોરાક મકાઈ પોષક તત્ત્વોના સારા સપ્લાયર્સ છે અને આની સાથે પૂરતી પ્રવેશની ખાતરી કરી શકાય છે.
પણ વિટામિન ડી કડક શાકાહારી જીવંત માનવો માટે આગળની સમસ્યાનું પ્રતિનિધિત્વ કરતું નથી. ની પ્રવેશ વિટામિન ડી ખોરાક માંથી સામાન્ય રીતે બદલે ગૌણ ભૂમિકા ભજવે છે. ત્વચામાં વિટામિનની શરીરની પોતાની રચના, જે સૂર્યના સંસર્ગ દ્વારા ઉત્તેજીત કરવામાં આવે છે તે નોંધપાત્ર રીતે વધુ નિર્ણાયક છે.
નિ skyશુલ્ક આકાશમાં નિયમિત રહેવું એ શરીરના વિટામિન ડી સાથે યોગ્ય પુરવઠો પૂરો પાડવો જોઈએ જો તેમ છતાં તેમાં વિટામિનની ઉણપ હોય તો રક્ત, વિટામિન ડીની તૈયારીઓના ઇન્ટેકને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. રહે છે કેલ્શિયમ: આ ખરેખર સમસ્યાનું પરિબળ રજૂ કરે છે, કારણ કે દૂધ ઉત્પાદનોના ત્યાગ સાથે પોષક તત્વોના નોંધપાત્ર સપ્લાયર્સ પણ રદબાતલ છે. જો કે કેટલાક વનસ્પતિ ખોરાક પણ યોગ્ય છે કેલ્શિયમ બ્રોકોલી અથવા લીલો જેવા સપ્લાયર્સ કોબી.
આનાથી આ રીતે કેલ્શિયમની આવશ્યકતાના ઓછામાં ઓછા ભાગને આવરી શકાય છે. આ ઉપરાંત, તે સાબિત થઈ શકે છે કે નીચા કેલ્શિયમ દર્પણ સાથે પણ teસ્ટિઓપોરોસિરિસિકો આવશ્યકરૂપે વધારો થતો નથી, જ્યાં સુધી પર્યાપ્ત હલનચલન અને વિટામિન ડીનો અભાવ ન હોય ત્યાં સુધી. આ રીતે કહી શકાય કે aસ્ટિઓપોરોસિરિસિકોના વધારા સાથે કડક શાકાહારી પોષણ જરૂરી નથી. જો કે, આવા આહાર હંમેશાં સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે શરીરને તમામ જરૂરી પોષક તત્વો પૂરતા પ્રમાણમાં પૂરા પાડવામાં આવે છે અને આ નિયમિતપણે તપાસવું જોઈએ. આ ફક્ત લાગુ પડે છે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, પણ વીટ-બી 12, આયર્ન અને બધાથી ઉપરના અન્ય પોષક તત્વોને પણ પ્રોટીન.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ
આ ઉપરાંત, નિવારણના ભાગ રૂપે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અતિ મહત્વની છે. એક તરફ કસરત એ ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે હાડકાં અને તેમનામાં સમાવિષ્ટ કેલ્શિયમની માત્રામાં વધારો કરે છે, જેનાથી હાડકાની પેશીઓ મજબૂત થાય છે, અને બીજી તરફ ખાતરી કરે છે કે સ્નાયુઓ બિલ્ટ અને મેન્ટેનન્સ છે, જે હાડકાના અસ્થિભંગ સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે. હાડકાના રિસોર્પ્શનને રોકવા માટે નિયમિત કસરત કરવી જરૂરી છે.
કોઈ વ્યક્તિ જે નિયમિતપણે કસરત નથી કરતો તે વયની અનુલક્ષીને હાડકાંનો સમૂહ ગુમાવે છે. ચળવળની નિયમિતતા પણ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત ચાલવું પહેલેથી જ અસરકારક છે, જ્યારે ક્યારેક જિમની મુલાકાત ઓછી ઉપયોગી થાય છે.
તેના સ્વભાવથી, અસ્થિ એ ટેન્સિલ લોડને બદલે કોમ્પ્રેસિવને વધુ યોગ્ય છે. આ કારણોસર, કસરત અને રમતો જેમ કે ચાલવું, જોગિંગ, હાઇકિંગ, પણ સાયકલિંગ પણ ખાસ કરીને યોગ્ય છે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ નિવારણ. નિયમિત તાકાત તાલીમ અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સ એ વ્યાયામના અન્ય યોગ્ય સ્વરૂપો છે. જો કે, ઓવરલોડિંગ અને ખાસ કરીને ઇજાઓ ટાળવા માટે હંમેશા કાળજી લેવી જોઈએ.
આ માટે પર્યાપ્ત લાંબી બિલ્ડ-અપ અને અનુકૂલન તબક્કો નિર્ણાયક છે. જો સહનશક્તિ અને ગતિશીલતા ઓછી થાય છે, વ્યવસાયિક સૂચના આપવામાં આવતી કાર્યાત્મક તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે ડ byક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે. દ્વારા શિક્ષણ ચોક્કસ કસરતો, સ્નાયુઓની પર્યાપ્ત હિલચાલ અને મજબૂતીકરણ અને હાડકાં પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
આ લેખ તમને રસ હોઈ શકે છે: કંપન તાલીમ ઓસ્ટીયોપોરોસિસની એક ખ્યાલ કે જેણે ઓસ્ટીયોપોરોસિસની રોકથામમાં તેનું મૂલ્ય સાબિત કર્યું છે તે કંપન પ્રશિક્ષણ છે. આ ગતિશીલ દ્વારા અસ્થિ રચના અથવા અસ્થિ રિસોર્પ્શનની રોકથામ પર આધારિત છે, એટલે કે સતત બદલાતું રહેવું, બળ લોડ કરવું. તાલીમ માટે વિશેષ સ્પંદન પ્લેટોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે 5 થી 60 હર્ટ્ઝની આવર્તન સાથે સ્પંદનો ઉત્પન્ન કરે છે.
માટે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અટકાવવાજો કે, ઓછી આવર્તન અને નાના ચળવળના આવેગ સાથે એક નમ્ર તાલીમ પસંદ કરવી જોઈએ. ની મૂળ અસર કંપન તાલીમ કહેવાતા "ટોનિક સ્પંદન રીફ્લેક્સ" માંથી પરિણામો. આ સ્નાયુના કેટલાક કોષોને લીધે થાય છે જે ચળવળને કારણે થતાં સ્નાયુઓની લંબાઈમાં ફેરફારની નોંધણી કરે છે અને ચેતા લૂપ દ્વારા અન્ય સ્નાયુ કોષોને સંકેતો મોકલે છે.
આ સંકેતો સ્નાયુ કોષોને સક્રિય કરે છે અને સ્થિરતા હોવા છતાં સ્થિરતા અને સીધા મુદ્રામાં જાળવવા માટે વળતરની ગતિ તરફ દોરી જાય છે. આ સતત નાના સંકોચન સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો અને સ્નાયુઓની સારી કામગીરી થાય છે. તેઓ પણ પર સતત તણાવ અને દબાણ તરફ દોરી જાય છે હાડકાંછે, જે આખરે હાડકાની રચનાને મજબૂત બનાવવા માટે ઉત્તેજીત કરે છે. આ પ્રકારના teસ્ટિઓપોરોસિસ નિવારણ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે યોગ્ય છે કે જેના કારણે હવે તે પૂરતા પ્રમાણમાં સક્રિય રીતે આગળ વધવા માટે સક્ષમ નથી પીડા, માંદગી અથવા વય.
