માસિક સ્રાવ સિન્ડ્રોમ: કારણો, લક્ષણો અને ઉપચાર

પીએમએસ (પ્રિમેસ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ) વિવિધ લક્ષણોનો ઉલ્લેખ કરે છે જે સ્ત્રીના માસિક ચક્રને કારણે હોય છે અને માસિક ચક્રની શરૂઆતના લગભગ 4 થી 14 દિવસ પહેલા થાય છે. માસિક સ્રાવ. પીએમએસ લગભગ 75 ટકા જાતીય પરિપક્વ સ્ત્રીઓને અસર કરે છે, લગભગ 5 ટકા સ્ત્રીઓમાં પીએમએસના કારણે રોજિંદા જીવનમાં ગંભીર ક્ષતિ જોવા મળે છે.

પીએમએસ એટલે શું?

પીએમએસ (પ્રિમેસ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ) એ વિવિધ શારીરિક અને/અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણોની શ્રેણીને વર્ણવવા માટે વપરાતો શબ્દ છે જે માસિક ચક્રના બીજા ભાગમાં, ચોક્કસ સમયગાળા દરમિયાન માસિક થાય છે, અને સામાન્ય રીતે માસિક ચક્રની શરૂઆત સાથે ઓછા થઈ જાય છે. માસિક સ્રાવ. જ્યારે પીએમએસના હળવા સ્વરૂપોને બીમારી તરીકે ઓળખવામાં આવતા નથી, ત્યારે પીએમએસના ગંભીર સ્વરૂપો, ખાસ કરીને પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ ડિસફોરિક ડિસઓર્ડર, માનસિક બીમારી જે અસરગ્રસ્ત મહિલાઓના રોજિંદા જીવન પર નોંધપાત્ર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. લાક્ષાણિક રીતે, પીએમએસ વિવિધ, જટિલ ફરિયાદોના માધ્યમથી પોતાને પ્રગટ કરે છે જે વ્યાપક સ્પેક્ટ્રમને આવરી લે છે. માથાનો દુખાવો અને / અથવા પેટ નો દુખાવો, તાજા ખબરો તેમજ પાણી ગંભીર મનોવૈજ્ઞાનિક ક્ષતિઓ માટે રીટેન્શન જેમ કે મૂડ સ્વિંગ, ચિંતા અને હતાશા. આના સંદર્ભમાં, તણાવ પરિબળો, અસંતુલિત આહાર અતિશય સાથે નિકોટીન, આલ્કોહોલ અને કેફીન વપરાશ, અને કસરતનો અભાવ PMS લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે.

કારણો

PMS ના મૂળ કારણો હજુ સુધી નિર્ણાયક રીતે સ્પષ્ટ થયા નથી, જે આંશિક રીતે એ હકીકતને આભારી હોઈ શકે છે કે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, અસરગ્રસ્ત સ્ત્રીઓમાં કારણોનું સંયોજન હાજર હોય છે. એક તરફ, હોર્મોનલ અસંતુલન શંકાસ્પદ છે, જેમ કે ની વિક્ષેપિત હાજરી પ્રોજેસ્ટેરોન અને એસ્ટ્રોજન, જે માસિક ચક્ર દરમિયાન હોર્મોનલ વધઘટને કારણે થઈ શકે છે. બીજી બાજુ, PMS કારણે થઈ શકે છે હાઇપોથાઇરોડિઝમ અથવા પરેશાન મેલાટોનિન સ્તર ઉપરાંત, કેટલાક હોર્મોનલ ગર્ભનિરોધક (દા.ત.: જન્મ નિયંત્રણ ગોળીઓ) પીએમએસને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અથવા પીએમએસ સાથે સંકળાયેલા લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે. એક અસંતુલિત આહાર, કસરતનો અભાવ, અતિશય આલ્કોહોલ અને નિકોટીન વપરાશ, અને મનોસામાજિક તણાવ પરિબળો (વ્યાવસાયિક અને/અથવા પારિવારિક વાતાવરણમાં સમસ્યાઓ) પણ PMS ના લાક્ષણિક લક્ષણોમાં વધારો કરવામાં ફાળો આપે છે.

લક્ષણો, ફરિયાદો અને સંકેતો

PMS પહેલાના દિવસો બનાવી શકે છે માસિક સ્રાવ અસરગ્રસ્ત મહિલાઓ માટે ખૂબ જ પીડાદાયક. જો કે, ચોક્કસ લક્ષણો ખૂબ જ અલગ રીતે અનુભવી શકાય છે. ઘણી સ્ત્રીઓ પીએમએસ અનુભવે છે જે શરૂઆતમાં સહેજ ખેંચાય છે, પછી પેટમાં વધુને વધુ મજબૂત લાગણી થાય છે. માસિક સ્રાવના ચાર કે તેથી વધુ દિવસ પહેલાં પીએમએસ અનુભવાય છે, પરંતુ ઘણીવાર માસિક સ્રાવ પહેલાં તરત જ લક્ષણો જોવા મળે છે. લક્ષણો ઉપરાંત કે જે તરીકે પણ વર્ણવવામાં આવે છે ખેંચાણ પેટમાં, PMS ના દેખાવને પણ અસર કરી શકે છે ત્વચા. ઘણા પીડિતોનો અનુભવ pimples અને તેલયુક્ત ત્વચા તેમના સમયગાળા સુધીના દિવસોમાં. મન પણ PMS દ્વારા પ્રભાવિત થઈ શકે છે. સામાન્ય અસ્વસ્થતા, એકાગ્રતા અભાવ અને ડિપ્રેસિવ મૂડ પણ PMS નું પરિણામ હોઈ શકે છે. ની બદલાયેલ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા હોર્મોન્સ માસિક સ્રાવના થોડા સમય પહેલા લીડ ચીડિયા, થાકેલા અને સુસ્તી અનુભવવા માટે. શારીરિક અસ્વસ્થતા જેમ કે પેટમાં ખેંચાણ સામાન્ય રીતે દ્વારા રાહત મેળવી શકાય છે પેઇનકિલર્સ. જો અગવડતા ખૂબ જ ગંભીર લાગે છે, તો હંમેશા સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ. તેણે સ્પષ્ટ કરવું જોઈએ કે શું અન્ય સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન રોગ ગંભીર કારણ નથી પીડા ખાસ તૈયારીઓ સૂચવતા પહેલા.

નિદાન અને કોર્સ

પીએમએસનું નિદાન કરવા માટે, અસરગ્રસ્ત મહિલાને તેની ચોક્કસ ફરિયાદો અને શરૂઆતના સમય વિશે પૂછવામાં આવે છે. તબીબી ઇતિહાસ. વધુમાં, તે સ્પષ્ટ કરવામાં આવે છે કે શું PMS કારણે હોઈ શકે છે હાઇપોથાઇરોડિઝમ, એન્ડોમિથિઓસિસ, હતાશા, ની શરૂઆત મેનોપોઝ અથવા અન્ય કોઈપણ કારણો. વધુમાં, હોર્મોનલ અસંતુલન હાજર છે કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે હોર્મોનનું સ્તર તપાસી શકાય છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ખાસ કરીને જો ઘણી ફરિયાદો હાજર હોય, તો એક ડાયરી રાખવી જોઈએ જેમાં વિવિધ ફરિયાદો તેમની સંબંધિત તીવ્રતા સાથે નોંધવામાં આવે છે. એક નિયમ તરીકે, PMS ની શરૂઆત સાથે અદૃશ્ય થઈ જાય છે મેનોપોઝ.પ્રિમેનસ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ ગંભીર લક્ષણો સાથે સંકળાયેલા, જે અસરગ્રસ્ત મહિલાના રોજિંદા જીવનને ગંભીર રીતે અસર કરે છે, તેની સારવાર કોઈપણ સંજોગોમાં થવી જોઈએ, કારણ કે ગંભીર, સારવાર ન કરાયેલ પીએમએસનું જોખમ વધારે છે. સ્તન નો રોગ.

ગૂંચવણો

PMS, અથવા પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ, ઘણી સ્ત્રીઓ માટે એક મુખ્ય બોજ છે. જો કે, અસરગ્રસ્તોમાંથી સાત ટકા લોકો એવા ગંભીર લક્ષણો અનુભવી શકે છે કે તેમના સમગ્ર સામાજિક વાતાવરણને પણ ગંભીર અસર થાય છે. આને પછી પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ ડિસફોરિક ડિસઓર્ડર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ ડિસફોરિક ડિસઓર્ડર એ વાસ્તવિક છે માનસિક બીમારી જે પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમના ભાગરૂપે થઈ શકે છે. અસરગ્રસ્ત સ્ત્રીઓ ગંભીર રીતે ચીડિયા અને ક્યારેક અત્યંત આક્રમક બની જાય છે. તેમ છતાં તેઓ જાણે છે કે તે ખોટું છે, આ સ્ત્રીઓ ઘણીવાર આ તબક્કા દરમિયાન વર્તન દર્શાવે છે કે તેઓ સામાન્ય સમયમાં સખત રીતે નકારશે. આમ, તેઓ શારીરિક બની શકે છે, તેમના બાળકને ફટકારી શકે છે, ચીસો પાડી શકે છે અથવા વસ્તુઓ ફેંકી શકે છે. પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ ડિસફોરિક ડિસઓર્ડરથી અસરગ્રસ્ત મહિલાઓ આ સમયગાળા દરમિયાન નિયંત્રણ ગુમાવે છે. તેથી, તેમનું વર્તન ખોટું છે તે અનુભૂતિ પણ તેમને મદદ કરતું નથી. આ મહિલાઓ માટે સૌથી મોટું જોખમ એ છે કે તેઓ તેમની રીતભાતથી તેમના સામાજિક વાતાવરણને નષ્ટ કરી શકે છે. પરિણામે, તેઓ પછી છૂટાછેડા લઈ શકે છે અથવા તેમના બાળકો ગુમાવી શકે છે. તેમજ વ્યવસાયિક પરિપ્રેક્ષ્ય ઘણીવાર તે બીમારીથી-શરતી રીતે ક્ષતિગ્રસ્ત થાય છે. લાંબા ગાળે, આમ સામાજિક અલગતા પરિણમી શકે છે, જે વધુમાં વધુ લાંબી માનસિક બીમારીઓ તરફ દોરી જાય છે જેમ કે હતાશા, માસિક ધર્મ પહેલાની ફરિયાદો ઉપરાંત.

તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટર પાસે જવું જોઈએ?

પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ કડક અર્થમાં રોગ નથી અને તેની સારવાર કરવાની જરૂર નથી. તેથી, જો લક્ષણો હળવાથી મધ્યમ હોય, તો ડૉક્ટરને જોવાની તાત્કાલિક જરૂર નથી. તેમ છતાં, અસરગ્રસ્ત લોકોએ વાર્ષિક સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન તપાસ દરમિયાન તેમના લક્ષણોનું વર્ણન કરવું જોઈએ. જો કે, જો ગંભીર મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક લક્ષણો બારમાંથી નવ ચક્રમાં વારંવાર થાય તો પગલાં લેવા જરૂરી છે. આ કિસ્સાઓમાં, ડૉક્ટરની સલાહ લેવી એ સલાહભર્યું છે, કારણ કે ફરિયાદો ભાગ્યે જ ગંભીર બીમારીઓ પર આધારિત હોઈ શકે છે. સંપર્કનો પ્રથમ મુદ્દો ક્યાં તો ફેમિલી ડૉક્ટર અથવા ગાયનેકોલોજિસ્ટ છે. કયા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ તે દરેક કિસ્સામાં હાજર લક્ષણો પર આધારિત છે. મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓના કિસ્સામાં, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની સલાહ લેવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે, મનોચિકિત્સક અથવા મનોવિજ્ઞાની. જો લક્ષણો મુખ્યત્વે શારીરિક હોય, તો અસરગ્રસ્તોએ સ્ત્રીરોગચિકિત્સક અથવા વૈકલ્પિક પ્રેક્ટિશનરની સલાહ લેવી જોઈએ. મૂળભૂત રીતે, ઘણા સામાન્ય પ્રેક્ટિશનરો અને નિષ્ણાતો પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમના સંદર્ભમાં યોગ્ય રીતે પ્રશિક્ષિત નથી. તેથી, ઘણા કિસ્સાઓમાં તે ઘણા ડોકટરોને જોવાની સલાહ પણ આપી શકે છે. પરંપરાગત તબીબી ઉપચાર કેટલીક સ્ત્રીઓમાં અભિગમ અસરકારક નથી. આ કિસ્સાઓમાં, વૈકલ્પિક અભિગમોને પણ ધ્યાનમાં લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સારવાર અને ઉપચાર

PMS ના કિસ્સામાં, ઉપચાર અંતર્ગત ફરિયાદો તેમજ દરેક અસરગ્રસ્ત મહિલા દ્વારા વ્યક્તિગત રીતે અનુભવાતી વેદનાના સ્તર પર ઘણી હદ સુધી આધાર રાખે છે. ઉદાહરણ તરીકે, હળવા પીએમએસની જરૂર નથી ઉપચાર જો તેની સાથે સંકળાયેલા લક્ષણો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિના રોજિંદા જીવનમાં સહેજ દખલ કરે છે. હળવા પીએમએસની સારવાર માટે, ઘણા કિસ્સાઓમાં તે શીખવું પૂરતું છે છૂટછાટ જેમ કે તકનીકો genટોજેનિક તાલીમ અથવા પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ ની અસરોને ટાળવા અથવા ઘટાડવા માટે તણાવ પરિબળો. આંતરસ્ત્રાવીય ગર્ભનિરોધક સમાવતી પ્રોજેસ્ટિન્સ પીએમએસની સારવાર માટે પણ વપરાય છે. બળતરા વિરોધી દવાઓ રાહત માટે વપરાય છે પીડા, અને ઓછું મીઠું, સરળતાથી પચી જાય છે આહાર ના સાથે આલ્કોહોલ, નિકોટીન or કેફીન અને / અથવા મૂત્રપિંડ સામે મદદરૂપ થઈ શકે છે પાણી રીટેન્શન કેટલાક કિસ્સાઓમાં, હર્બલ ઉપચાર (વુલ્ફસ્ટ્રેપક્રાઉટ, સાધુ મરી) અને/અથવા વધારાનો વધારો મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન B ના સેવનથી રાહત મળે છે. વ્યક્તિગત કિસ્સાઓમાં, વર્તણૂક દ્વારા અસરગ્રસ્ત મહિલા માટે મનોવૈજ્ઞાનિક સમર્થન અથવા મનોરોગ ચિકિત્સા સૂચવવામાં આવી શકે છે, જ્યારે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ (જેમ કે એમિટ્રિપ્ટીલાઇનજો ડિપ્રેશન હોય તો ઉપચારાત્મક રીતે ઉપયોગ થાય છે.

દૃષ્ટિકોણ અને પૂર્વસૂચન

પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ ઘણા સગવડતા પરિબળો પર આધાર રાખે છે. પીએમએસથી પીડિત છોકરીઓ અને યુવતીઓ તરુણાવસ્થાના અંત અને પુખ્તાવસ્થામાં પ્રવેશ તરફના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર સુધારો જોઈ શકે છે. શ્રેષ્ઠ રીતે, તેઓ પુખ્ત વયની સ્ત્રીઓ તરીકે બિલકુલ અથવા માત્ર હળવા લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે. જો પુખ્ત દર્દી હજુ પણ પીએમએસથી પીડાય છે, તો તે મોટે ભાગે ત્યાં સુધી લક્ષણોનો અનુભવ કરશે મેનોપોઝ. એવા પરિબળો છે કે જે લક્ષણોને વધુ ગંભીર બનાવી શકે છે અથવા તેને દૂર કરી શકે છે. નિકોટિનનો વપરાશ અને કેફીન બગડતી અસર થઈ શકે છે, જ્યારે ચોક્કસ સંયોજનો ફેટી એસિડ્સ ખોરાકમાં લક્ષણો દૂર કરી શકે છે. તેથી આહારમાં ફેરફાર સુખાકારી પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. વ્યાયામનો અભાવ એ પણ એક કારણ હોઈ શકે છે કે શા માટે માસિક ધર્મ પહેલાના લક્ષણો જરૂરી કરતાં વધુ ગંભીર હોય છે. રમતગમત અને ફિટનેસ નિવારક અસર થઈ શકે છે. થાઇરોઇડ ડિસઓર્ડર, ફંગલ ઇન્ફેક્શન અથવા તો ઊંઘની સમસ્યા જેવી અમુક પરિસ્થિતિઓ પણ PMS લક્ષણોને વધારે છે. તેથી પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ સાજા ન હોવા છતાં, અસરગ્રસ્ત મહિલા દવા લીધા વિના પણ લક્ષણોને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. જો લક્ષણો ગંભીર હોય, પેઇનકિલર્સ લક્ષણોને દૂર કરવા માટે લઈ જઈ શકાય છે જ્યાં સામાન્ય દૈનિક જીવનનું સંચાલન કરી શકાય છે જેથી PMS ના સામાજિક પરિણામો બિનજરૂરી રીતે ગંભીર ન હોય.

નિવારણ

PMS ને ખાસ કરીને અટકાવી શકાતું નથી કારણ કે તેના કારણો નિર્ણાયક રીતે નક્કી કરવામાં આવ્યા નથી. જો કે, જો જરૂરી હોય તો, સંતુલિત આહાર દ્વારા, વધુ પડતા નિકોટિન, આલ્કોહોલ અને કેફીનનું સેવન, રમતગમતની પ્રવૃત્તિ અને છૂટછાટ તકનીકો તણાવ ઘટાડવા. આ ઉપરાંત, માં રોગનું જોખમ વધે છે સ્થૂળતા (વજનવાળા). તદનુસાર, વજન ઘટાડવાથી PMS થવાનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.

અનુવર્તી

PMS ના ક્ષેત્રમાં, આફ્ટરકેર વિશે વાત કરવી બિલકુલ યોગ્ય નથી, કારણ કે તે એક લક્ષણ છે જે સામાન્ય રીતે માસિક પુનરાવર્તિત થાય છે. જો સ્ત્રી દ્વારા અનુભવાતા લક્ષણો ખાસ કરીને ગંભીર હોય, તો શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક પુનર્જીવનને ટેકો આપવાના અર્થમાં માસિક પછીની સંભાળ પૂરી પાડી શકાય છે. આ ગરમ સ્નાન દ્વારા કરી શકાય છે, સૌમ્ય સહનશક્તિ તાલીમ અથવા મસાજ અને વ્યક્તિની સુખાકારી અને સ્વાદ પર આધાર રાખે છે. પર્યાપ્ત પીવાનું, તંદુરસ્ત આહાર અને પૂરતી ઊંઘને ​​પણ માસિક સ્રાવ પહેલાના સિન્ડ્રોમના અપ્રિય દિવસો પછી સંભાળમાં એકીકૃત કરી શકાય છે. મોટે ભાગે, સ્ત્રીઓ પીએમએસની સ્વ-ઉપચાર હર્બલ ઉપચારો જેમ કે સાધુઓ દ્વારા કરી શકે છે મરી. જો આ સફળ થાય, તો પછીની સંભાળનો એક ભાગ વિશ્વાસપૂર્વક ડોઝનું પાલન કરવાનું છે. સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની નિયમિત મુલાકાતને પણ આફ્ટરકેરમાં સામેલ કરવામાં આવે છે તેની ખાતરી કરવા માટે કે, ઉદાહરણ તરીકે, PMS તરીકે માનવામાં આવતી સ્તનની કોમળતા અન્ય છુપાવી રહી નથી. સ્થિતિ. લર્નિંગ રાહત તકનીકો ફોલો-અપ સંભાળને અર્થપૂર્ણ બનાવવાની એક રીત પણ છે. PMR (પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ), એટી (genટોજેનિક તાલીમ), કાલ્પનિક પ્રવાસો અને યોગા ઘણા ઉદાહરણોમાંથી માત્ર થોડા છે. આફ્ટરકેરમાં પીએમએસ સમયગાળા દરમિયાન ખાસ કરીને તેના માટે શું સારું છે તેનું નિરીક્ષણ કરતી સ્ત્રીનો પણ સમાવેશ થાય છે. ચક્ર કેલેન્ડર રાખીને, આ પગલાં શરૂઆતમાં શરૂ કરી શકાય છે.

તમે જાતે શું કરી શકો

PMS (પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ) એ એક સામાન્ય અને નિયમિતપણે બનતી ઘટના છે. અસરગ્રસ્ત સ્ત્રીઓ માટે, રોજિંદા જીવનમાં સ્વાવલંબન દ્વારા અપ્રિય લક્ષણોને દૂર કરવા માટે ઘણી બધી રીતો છે જે ઘણી વખત નોંધનીય છે. આ ઘણીવાર ખાસ કરીને વિશ્વસનીય રીતે સફળ થાય છે કારણ કે મહિલાના માસિક ચક્ર પર તેની નિર્ભરતાને કારણે PMS ની ઘટના સરળતાથી અનુમાન કરી શકાય છે. આ સંદર્ભમાં, શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક બંને ફરિયાદો માટે સ્વ-સહાય શક્ય છે જે PMS ફરિયાદોની ખૂબ જ વ્યક્તિગત પેટર્ન તરીકે તેની સાથે લાવે છે. ભૌતિક વિસ્તારમાં, અપ્રિય સ્તન માયા અને ત્વચા અશુદ્ધિઓ ખાસ કરીને ઉલ્લેખનીય છે. સાધુની મરી તૈયારીઓ ઘણીવાર સ્તનમાં તણાવની લાગણીઓને ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે. સારી રીતે સહાયક બ્રા ખાતરી કરે છે કે પીડા જે ઘણી વખત ચળવળ દરમિયાન થાય છે તે ઘટાડો થાય છે. ત્વચા હળવા એન્ટિસેપ્ટિક ક્લીન્ઝિંગ પ્રોડક્ટ્સ વડે ઘણીવાર ડાઘ દૂર કરી શકાય છે. માનસિક મોરચે, સંભવિત ફરિયાદોની શ્રેણી, જેમ કે ચિંતા અથવા ડિપ્રેસિવ મૂડ, તેમજ થાક, શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા ઘટાડી શકાય છે. તાજી હવામાં વ્યાયામ કરો, જેમ કે ચાલવું અથવા તરવું, ખાસ કરીને ભલામણ કરવામાં આવે છે. જેઓ લેવા માંગતા હોય તેઓને થોડી સરળતા મળી જશે સંતુલન in યોગા or પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ.તે ઘણીવાર તણાવપૂર્ણ વ્યક્તિગત અથવા વ્યાવસાયિક જવાબદારીઓને સુનિશ્ચિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે જેથી કરીને તે PMS તબક્કા દરમિયાન ન પડે અને પીડિત પર વધારાનો તાણ ન આવે.