કેવી રીતે જાંઘ સ્નાયુઓ ખેંચવા માટે?
સ્ટ્રેચિંગ આ જાંઘ સ્નાયુઓ ટૂંકા થતા અટકાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. અલગ અલગ હોય છે સુધી જાંઘના વિવિધ સ્નાયુ જૂથો માટે કસરતો. સામાન્ય રીતે, દરેક સુધી કસરત દરેક બાજુ 10 સેકન્ડ માટે થવી જોઈએ.
આગળનું જાંઘ સ્થાયી વખતે સ્નાયુઓ ખેંચાઈ શકે છે. સીધા ઊભા થયા પછી, એક પગ પાછળની તરફ ઉઠાવો અને તેની સાથે નિતંબને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ખરેખર આગળનો ભાગ ખેંચવા માટે જાંઘ સ્નાયુઓ, પકડો પગ માત્ર ઉપર પગની ઘૂંટી એ જ બાજુએ તમારા હાથ વડે શિન પર હીલને નિતંબ તરફ વધુ ખેંચો.
તે મહત્વનું છે કે આ પ્રક્રિયા દરમિયાન ઘૂંટણ સમાંતર રહે અને હિપને થોડો આગળ ધકેલવામાં આવે. જરૂરી સ્થિરતા જાળવવા માટે, ફ્લોર અથવા દિવાલ પર નિશ્ચિત બિંદુને ઠીક કરવા અથવા તમારા મુક્ત હાથથી દિવાલ પર તમારી જાતને ટેકો આપવા માટે તે મદદરૂપ છે. પાછળના જાંઘના સ્નાયુઓ વિવિધ સ્નાયુ જૂથોથી બનેલા છે, જેમાંના દરેક માટે વ્યક્તિગત છે ખેંચવાની કસરતો.
પાછળની જાંઘના સ્નાયુઓમાં આગળની જાંઘના સ્નાયુઓ કરતાં ઓછી તાકાત હોવાથી, તેમને ખેંચવું ખાસ મહત્વનું છે. સૌથી સરળ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝમાં તમે તમારા હાથ વડે પગ અથવા ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો છો. પગ એકબીજાના સમાંતર અને હિપ-પહોળા અલગ છે.
અહીં ખાસ કરીને પીઠને સીધી રાખવી અને પગને આગળ ધકેલવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે પગને વધુ અલગ રાખીને કસરતમાં ફેરફાર કરી શકો છો. જાંઘના આંતરિક સ્નાયુઓ પણ ખેંચાયેલા હોવા જોઈએ, કારણ કે અમુક રમતો, જેમ કે સોકર, તેમના પર ચોક્કસ માંગ કરે છે.
અહીં પણ, બેસતી વખતે એક સરળ કસરત મદદ કરે છે. તમે ફ્લોર પર બેસો અને તમારા પગના તળિયા એકબીજાને સ્પર્શે, હવે તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર તરફ લાવવાનો પ્રયાસ કરો. પીડા જાંઘના સ્નાયુઓમાં વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે અને તેમની તીવ્રતા, ઘટના અને પીડાની ગુણવત્તામાં ભિન્નતા હોઈ શકે છે.
ના કારણો પીડા તે મેનીફોલ્ડ છે અને અતિશય તાણને કારણે થતા અસ્થાયી પીડાથી લઈને પીડાદાયક પરિસ્થિતિઓ સુધીની હોઈ શકે છે જેની સારવાર કરવી જોઈએ. પીડા ઓવરલોડિંગને કારણે (પિડીત સ્નાયું or ખેંચાણ) ઘણી વખત સઘન તાલીમ પછી લગભગ એક દિવસ અપ્રશિક્ષિત રમતવીરોમાં થાય છે. રમતના પ્રકાર પર આધાર રાખીને, વિવિધ સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
જો દુખાવો જાંઘની અંદરની બાજુએ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, આ સૂચવે છે કે એડક્ટર જૂથ વધુ ભારયુક્ત છે, જે ખાસ કરીને સોકર અથવા અશ્વારોહણ રમતો જેવી રમતોમાં મહત્વપૂર્ણ છે. સારવાર વિના થોડા દિવસો પછી આ દુખાવો ઓછો થઈ જાય છે. હીટ એપ્લીકેશન અથવા મસાજ પછી પણ ઘણીવાર સુધારો અનુભવાય છે.
માટેનું બીજું કારણ જાંઘ માં પીડા સ્નાયુઓ ખેંચાયેલા સ્નાયુ હોઈ શકે છે. આ અચાનક, શક્તિશાળી હલનચલન દરમિયાન થાય છે જો સ્નાયુ યોગ્ય રીતે ગરમ ન થયા હોય અથવા પહેલેથી જ થાકેલા હોય. વધુ તાણ દરમિયાન, ખેંચાયેલા સ્નાયુને કારણે દુખાવો વધે છે અને એ બર્નિંગ સંવેદના અનુભવાય છે.
ખેંચાયેલા સ્નાયુના કિસ્સામાં, વધુ નુકસાન ન થાય તે માટે એથ્લેટિક પ્રવૃત્તિ તરત જ બંધ કરી દેવી જોઈએ અને આ સમય દરમિયાન સ્નાયુઓને વધુ ભાર ન આપવો જોઈએ. ખેંચાયેલ સ્નાયુ પણ સામાન્ય રીતે સ્વયંભૂ રૂઝ આવે છે. હીલિંગ પ્રક્રિયાને પ્રકાશ ચળવળ દ્વારા પણ સમર્થન આપી શકાય છે.
ફાટેલું સ્નાયુ ફાઇબર ગંભીર પીડા પણ થઈ શકે છે. જો સ્નાયુઓ વધુ ભારને આધિન હોય, તો તેઓ લાંબા સમય સુધી ખેંચાણ અને આંસુનો સામનો કરી શકતા નથી, જે અચાનક છરાબાજીના પીડા તરીકે અનુભવાય છે. આ કિસ્સામાં, તાણ તરત જ બંધ થવો જોઈએ અને અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને ઠંડુ અને એલિવેટેડ કરવું જોઈએ.
પછીના દિવસોમાં, આંસુની જગ્યાએ સોજો અને ઉઝરડા આવશે. વધુમાં, સ્નાયુઓને સામાન્ય રીતે લોડ કરવું શક્ય નથી કારણ કે દુખાવો ખૂબ તીવ્ર છે. આવી ઈજા રૂઝાય ત્યાં સુધી કેટલાક અઠવાડિયા લાગે છે. સ્નાયુઓમાં મારામારી અથવા હિટ પછી, ઉઝરડા પીડા પેદા કરી શકે છે. સમય જતાં એ ઉઝરડા બનશે અને વિસ્તાર ફૂલી જશે. અહીં પણ, ઈજા પછી અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને ઠંડુ અને એલિવેટેડ કરવું જોઈએ.
