ઉનાળાની ગરમી, કૂતરાના દિવસો, સૂર્ય છે બર્નિંગ. ઘણા લોકો માટે, જો કે, તીવ્ર ગરમી એ બની શકે છે આરોગ્ય બોજ તેઓ સુસ્ત, થાકેલા, થાકેલા અનુભવે છે. જે કોઈપણ વ્યક્તિ ગરમીમાં શારીરિક રીતે પણ ઝડપથી સક્રિય હોય છે તેને પ્રવાહીની ઉણપ હોય છે અને ખનીજ.
બળતરા ઓઝોન
ઓઝોનની ઓછી સાંદ્રતા પણ મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનમાં બળતરા પેદા કરે છે - ખાસ કરીને શ્વસન માર્ગ, પણ આંખો. તેથી શ્વસન સંબંધી બિમારીઓથી પીડિત લોકોએ તેમના વિશે ક્યારેય ભૂલવું જોઈએ નહીં અસ્થમા સ્પ્રે, કારણ કે ઓઝોનનો વધતો સંપર્ક સરળતાથી ઉધરસ અને શ્વાસનળીના સંકોચન તરફ દોરી જાય છે. આરામ કરતી વ્યક્તિ પ્રતિ મિનિટ લગભગ પાંચ લિટર હવા શ્વાસ લે છે અને બહાર કાઢે છે, પરંતુ ભારે પરિશ્રમ દરમિયાન આ મૂલ્ય દસ ગણાથી વધુ વધી શકે છે. તેથી જ્યારે ઓઝોન સાંદ્રતા વધારે હોય ત્યારે આઉટડોર સ્પોર્ટ્સ પ્રવૃત્તિઓ ટાળવી જોઈએ.
ગરમી પ્રત્યે સંવેદનશીલ?
ઉનાળો આપણને વરસાદથી બચાવે છે - જો ઉનાળાના ભારે વાવાઝોડામાંથી એક જ નહીં. વધુ અમને પછી બનાવે છે પરંતુ ગરમી બનાવવા માટે. જો કે, આ વ્યક્તિગત રીતે અલગ છે, એક બીજા કરતા વધુ સારી રીતે ગરમી સહન કરે છે. સામાન્ય બહારના તાપમાને, આપણે દરરોજ લગભગ 2 લિટર પ્રવાહી ગુમાવીએ છીએ, મુખ્યત્વે પેશાબ અને શ્વાસ દ્વારા. ગરમ દિવસોમાં, જો કે, તે સરળતાથી 5 લિટર હોઈ શકે છે. જ્યારે તે ખૂબ જ ગરમ હોય છે, ત્યારે આપણું પ્રદર્શન ઘટી જાય છે, હૃદય અને રુધિરાભિસરણ સમસ્યાઓ ધમકી આપે છે, અને રોગપ્રતિકારક તંત્ર ઘણી વખત વધુમાં વધુ સૂર્ય દ્વારા નબળી પડી જાય છે. જેમ જેમ તાપમાન વધે છે તેમ તેમ જોખમ પણ વધે છે પેટ અને આંતરડાની સમસ્યાઓ અને ખોરાકથી જન્મેલા જઠરાંત્રિય ચેપ. ઊંઘનો અભાવ, ચેપ અથવા થાઇરોઇડની તકલીફ ગરમી સહિષ્ણુતાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. સ્ત્રી ચક્રનો પણ પ્રભાવ છે. કહેવાતા લ્યુટેલ તબક્કા દરમિયાન, શરીરનું મુખ્ય તાપમાન 0.4 ડિગ્રી દ્વારા એલિવેટેડ થાય છે, તેથી પરસેવો પછીથી શરૂ થાય છે.
ગરમીમાં જોખમો
ગરમીની બિમારીઓ ત્યારે થાય છે જ્યારે ગરમી લાંબા સમય સુધી રહે છે અને આપણું શરીર ગરમીને પૂરતા પ્રમાણમાં છોડતું નથી અથવા વધુ પડતું પ્રવાહી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ શારીરિક શ્રમ દરમિયાન ખોવાઈ જાય છે. ગરમીનો થાક અથવા ગરમી સ્ટ્રોક થઈ શકે છે.
ગરમીથી થકાવટ
ઊંચા આઉટડોર તાપમાનના પરિણામે, જીવતંત્ર હવે પૂરતી માત્રામાં શોષાયેલી ગરમીને મુક્ત કરી શકતું નથી. ઉચ્ચ તાપમાનમાં વધારાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઝડપથી પ્રવાહીની અછત અને નુકસાન તરફ દોરી જાય છે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ. જો ખનીજ અને પાણી સમયસર પુરું પાડવામાં આવતું નથી, ગરમીના થાકનું જોખમ રહેલું છે. પ્રથમ સંકેતો છે ઠંડા પરસેવો, નિસ્તેજ અને નબળાઈની સામાન્ય લાગણી. જેઓ અસરગ્રસ્ત છે તેઓ ધ્રુજારી અનુભવે છે અને સામાન્ય શરીરના તાપમાને ઝડપી પરંતુ નબળી નાડી ધરાવે છે. જો પ્રતિકારક પગલાં સમયસર લેવામાં ન આવે તો, રુધિરાભિસરણ નિષ્ફળતા અને આઘાત પરિણમી શકે છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને છાયામાં સપાટ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે, તેને પુષ્કળ ખનિજ આપો પાણી અથવા ફ્રુટ સ્પ્રિટઝર, અને કોઈપણ સંકુચિત કપડાં ખોલો.
હીટ સ્ટ્રોક
જ્યારે આખું શરીર વધારે ગરમ થાય છે, ત્યારે ગરમીનું નિર્માણ થાય છે. આ ભય ખાસ કરીને ઉચ્ચ ભેજવાળા ભેજવાળા હવામાનમાં મહાન છે. ચિહ્નો ફ્લશ છે વડા, ગરમ શુષ્ક ત્વચા, અને નીરસ ચહેરાના હાવભાવ. અતિશય ગરમીને કારણે શરીરનું તાપમાન વધે છે. ગરમી સ્ટ્રોક એ પણ લીડ બેહોશ થવું. તેથી, ગરમીના કિસ્સામાં કટોકટી ચિકિત્સકને હંમેશા બોલાવવા જોઈએ સ્ટ્રોક. સારવાર: કપાળ પર ભીના કપડા અને ગરદન પ્રારંભિક રાહત લાવો. બીજો વિકલ્પ બરફના સમઘન સાથે શરીરને ઘસવાનો છે. જો બેભાન હોય, તો તરત જ અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને પુનઃપ્રાપ્તિ સ્થિતિમાં મૂકો.
રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ
ખૂબ જ ગરમ હવામાનમાં ખાસ સાવધાની સાથે રમતોનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ. શારીરિક શ્રમના આધારે શરીર પ્રતિ કલાક 1 થી 5, XNUMX લિટર પ્રવાહી ગુમાવે છે. પ્રવાહીને યોગ્ય રીતે બદલવામાં નિષ્ફળતાના પરિણામે કામગીરીમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. રમતવીરોની પણ જરૂર છે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ, જે પરસેવા સાથે પણ છૂટી જાય છે. જો શારીરિક તાણ ખૂબ વધારે હોય અને પ્રવાહીની અછત ખૂબ તીવ્ર હોય, તો રુધિરાભિસરણ પતનનું જોખમ રહેલું છે. આ કારણોસર, એથ્લેટ્સને સલાહ આપવામાં આવે છે કે જ્યારે તાપમાન ઊંચું હોય ત્યારે તેમની પ્રવૃત્તિઓને સવારે અથવા સાંજના ઠંડા કલાકોમાં ખસેડો. રુધિરાભિસરણ પતન સામાન્ય રીતે પરસેવો સાથે શરૂ થાય છે, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિની આંખો કાળી થઈ જાય છે અને તેને વારંવાર ચક્કર આવે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, કટોકટી ચિકિત્સકને બોલાવવા જોઈએ.
જ્યારે તે ખૂબ જ ગરમ હોય ત્યારે તમારે કેવી રીતે વર્તવું જોઈએ?
- ઉચ્ચ ગરમીમાં સૌથી મહત્વની વસ્તુ છે: પીવું, પીવું, પીવું અને સામાન્ય કરતાં ત્રણ લિટર સુધી વધુ. ઠંડું, પરંતુ બરફ નહીં-ઠંડા ફળોના રસ સ્પ્રિટઝરની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ રાખે છે પરિભ્રમણ સ્થિર અને પ્રવાહીના નુકશાનને બદલે છે અને ખનીજ. દારૂ, કોફી અને કાળી ચા ટાળવું જોઈએ, જેની તેમની ડિહાઇડ્રેટિંગ અસર હોય છે, એટલે કે, શરીર ફરીથી પ્રવાહીથી ઝડપથી વંચિત રહે છે.
- જેઓ ગરમીથી પીડાય છે તેઓ આપમેળે સંદિગ્ધ સ્થાનો અથવા ઠંડા, હવાની અવરજવરની શોધ કરે છે. એર કન્ડીશનીંગ પણ સેટ ન કરવું જોઈએ ઠંડા શરદીના ભયને કારણે.
- એકદમ મહત્વપૂર્ણ છે કપડાં, કારણ કે શર્ટ અને પેન્ટમાંથી હવા ફરવી જોઈએ. આ શરીરને ઠંડુ થવા દે છે. વાઈડ કટ, હળવા સુતરાઉ કપડાં શ્રેષ્ઠ છે.
- પણ સલાહભર્યું છે મથક સાથે ગરદન રક્ષણ, ઉચ્ચ સાથે ક્રીમ સૂર્ય સુરક્ષા પરિબળ અને સનગ્લાસ.
- એક ઉચ્ચ ચરબી આહાર સોસેજ અથવા ડુક્કરનું માંસ કોઈપણ કિસ્સામાં ટાળવું જોઈએ. હળવો ખોરાક જેમ કે શાકભાજી, સલાડ, પાણી-સમૃદ્ધ ફળો શરીરના વધુ પડતા ગરમ થવા સામે રક્ષણાત્મક પગલા તરીકે મદદ કરે છે.
- વૃદ્ધ લોકો અને લાંબી માંદગી ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ અને સાવચેતી રાખવી જોઈએ પગલાં ગરમ જોડણી દરમિયાન અથવા દક્ષિણની સફર પહેલાં.
- થોડા અઠવાડિયામાં, સજીવ ઊંચા તાપમાને અનુકૂલન કરી શકે છે, પછી વ્યક્તિ ગરમીના અનુકૂલન વિશે વાત કરે છે. આ એથ્લેટ્સમાં સારી રીતે અવલોકન કરી શકાય છે જેઓ ગરમીમાં દરરોજ તાલીમ આપે છે: શરીરનું મુખ્ય તાપમાન દિવસેને દિવસે વધુ ધીમેથી વધે છે, હૃદય દર ઓછો છે, અને તાલીમનો સમયગાળો લાંબો છે. કારણ વધુ અસરકારક પરસેવો છે.
- જે લોકો ઉનાળામાં અને ગરમીમાં રમત-ગમત છોડવા માંગતા નથી, તેઓએ ગરમીના પ્રથમ પાંચ દિવસમાં સાવચેત રહેવું જોઈએ. તે પછી, રમતગમત પ્રવૃત્તિઓ ધીમે ધીમે ફરી શરૂ કરી શકાય છે.