તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લેવું?
ગ્લુટામાઇન દરમિયાન, તાલીમ પહેલાં અથવા થોડા સમય પહેલા લઈ શકાય છે. ની અસરો દ્વારા સમજાવી શકાય છે glutamine માનવ શરીર પર. એક તરફ, glutamine સ્નાયુ કોષોમાં પાણી બંધાયેલું છે તેની ખાતરી કરે છે.
પરિણામે, સ્નાયુ કોશિકા ફૂલે છે અને વધુ સ્નાયુ તંતુઓનું નિર્માણ કરે છે. આ તાલીમ દરમિયાન અસર છે. તાલીમ પછી, ગ્લુટામાઇન શરીરને પુનર્જીવિત કરવાની સેવા આપે છે.
તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ સામાન્ય કરતાં વધુ ઝડપથી ભરવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, ગ્લુટામાઇન શરીરને નિ amશુલ્ક એમિનો એસિડ્સ દ્વારા energyર્જા પ્રદાન કરીને સ્નાયુઓના વિરામનો પ્રતિકાર કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે એમિનો એસિડ્સ આપવા માટે શરીરને હવે સ્નાયુઓ તોડવાની જરૂર નથી.
ગ્લુટામાઇન કેપ્સ્યુલ્સ અથવા પાવડરના સ્વરૂપમાં સંચાલિત કરી શકાય છે. ભલામણ કરેલ ડોઝ સામાન્ય રીતે દિવસ દીઠ પાંચ ગ્રામ હોય છે. જો કે, આ વધારી શકાય છે, કારણ કે ઝેરી નુકસાન ફક્ત વધુ માત્રામાં થાય છે.
શક્ય આડઅસરો શું છે?
ગ્લુટામાઇન લેવાથી થતી આડઅસરો અત્યંત દુર્લભ છે કારણ કે તેને ખૂબ મોટી માત્રા અથવા વિશિષ્ટ અસહિષ્ણુતાની જરૂર હોય છે. ઓવરડોઝ તેથી સ્પષ્ટ પૂરક દ્વારા માત્ર વર્ચ્યુઅલ શક્ય છે. ગ્લુટામિનની એક ઝેરી અસર શરીરના વજન દીઠ 10 ગ્રામથી વધુ મૂલ્યોથી શરૂ થતા અધ્યયનોમાં જ નક્કી કરી શકાય છે.
જો કે, આ એવા મૂલ્યો છે જે કદાચ વાસ્તવિક જીવનમાં ક્યારેય પહોંચી શકતા નથી. ઓવરડોઝ (જે હજી સુધી ઝેરી નથી) ની આડઅસરોમાં કળતર અને હાથ મિલાવવા, અગવડતા શામેલ છે ઉલટી અને સંભવત di ઝાડા અને માથાનો દુખાવો. આ બધા લક્ષણો અલબત્ત અન્ય રોગોમાં પણ થઈ શકે છે, પરંતુ glંચા ગ્લુટામાઇનના વપરાશ સાથે, તેઓ દૈનિક સેવનના ઘટાડા માટે સંકેત હોવા જોઈએ.
મૂલ્યાંકન
ઉપર બતાવ્યા પ્રમાણે, ગ્લુટામાઇનની ઘણી સકારાત્મક અસરો વિવિધ અભ્યાસો દ્વારા સાબિત થાય છે. આ મુખ્યત્વે માંસપેશીઓની વૃદ્ધિ અને ચરબીમાં વધારોની રસપ્રદ અસરો છે. સમસ્યા એ હકીકતથી ઉદભવે છે કે એવા અભ્યાસ પણ છે જે ગ્લુટામાઇનના સકારાત્મક પ્રભાવોને રજૂ કરી શકતા નથી અથવા બતાવ્યા છે કે ગ્લુટામાઇનની ઇચ્છિત અસરો અસ્તિત્વમાં નથી.
તેમ છતાં ગ્લુટામાઇન ચોક્કસપણે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને વેગ આપે છે અને મજબૂત કરે છે, આ અસરો ફક્ત શરીરના પોતાના ગ્લુટામાઇન માટે જ સાબિત થઈ છે. તે ચર્ચા થવાની છે, તેમ છતાં, ઉલ્લેખિત અસરો બાહ્ય સપ્લાય, કૃત્રિમ ગ્લુટામાઇનમાં પણ સ્થાનાંતરિત કરી શકાય છે કે કેમ. લાંબા ગાળાના અધ્યયનનો અભાવ અહીં એક સમસ્યા છે જેની તૈયારીવાળી ગ્લુટામાઇન લેતા પહેલા ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. સામાન્ય રીતે, રમતવીર જે પૂરક પૂરવણીઓ સાથેનો તેનો તાલીમ પ્રોગ્રામ એ જાણતો હોવો જોઈએ કે આ ઉત્પાદનો ફક્ત એક વધારા છે. ના પૂરક અનાવશ્યક આરોગ્યપ્રદ અને વૈવિધ્યસભરને બદલી અથવા બનાવી શકે છે આહાર.એથ્લેટ્સ માટે, આ તાલીમ યોજના હજી અગ્રભાગમાં છે, સ્નાયુઓ શિસ્તબદ્ધ અને સતત કસરત દ્વારા બનાવવામાં આવે છે, પૂરક ફક્ત સંભવત useful ઉપયોગી છે પૂરક.
