તમે તેમને દરેક જગ્યાએ જુઓ છો: જોગર્સ જે ઉદ્યાનો, જંગલો, ઘાસના મેદાનો અને શહેરના કેન્દ્રો દ્વારા પસાર થાય છે જાણે કે તેમાં કંઈ જ નથી. તમે હજી સુધી માત્ર ઇર્ષ્યાપૂર્વક તેમને જોયા છે? કોઈ વાંધો નથી, કારણ કે અમારી શિખાઉ માણસની યોજના સાથે, તમે ફક્ત બે અઠવાડિયામાં તેમાંના એક થશો. અમે સાધનો વિશેની મૂળભૂત બાબતોને સમજાવીએ છીએ, ચાલી શૈલી તેમજ યોગ્ય પોષણ અને તમારી મેળવો ફિટનેસ દિવસે ને દિવસે જવું. રમતગમતના ચાહકોને ચિંતા કરવાની જરૂર નથી: અમે પૂરતા વિરામ વિશે પણ વિચાર્યું છે અને છૂટછાટ ઉપરાંત ચાલી અને જોગિંગ.
પ્રથમ દિવસ: દરેક સમયની વચ્ચે એક મિનિટ ચાલવા સાથે, ત્રણ મિનિટ માટે છ વખત ચલાવો.
તમે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં ફિટનેસ યોજના, તમારે તમારા ફેમિલી ડ doctorક્ટરની ફરી તપાસ કરાવવી જોઈએ. ખાસ કરીને જો તમે લાંબા સમય સુધી કસરત ન કરી હોય, તો છે વજનવાળા, પીડાય છે હૃદય સમસ્યાઓ, ભારે ધૂમ્રપાન અથવા ઓર્થોપેડિક સમસ્યાઓ છે. જો કે, જલદી ડ doctorક્ટર લીલો પ્રકાશ આપે છે, કંઇ તમારી રીતે standભા નહીં થાય ચાલી કારકિર્દી.
દિવસ 2: દરેક સમયની વચ્ચે એક મિનિટ ચાલવા સાથે, ત્રણ મિનિટ માટે આઠ વખત ચલાવો.
તમારું કેલેન્ડર બહાર કા andો અને પછીના બે અઠવાડિયા સુધી જાઓ. દરેક દિવસ માટે, જ્યારે તમે ચાલવા માટે અડધા કલાકને અલગ કરી શકો છો તે વિશે વિચારો. ભલે તે સવારથી થોડો વહેલો ઉભો થાય, અથવા સાંજે તમારા મનપસંદ સાબુને છોડો, જોગ કરવા માટે દિવસનો અડધો કલાક તમારા માટે હોવો જોઈએ ફિટનેસ અને આરોગ્ય.
3 દિવસ: વિરામ ચાલી રહ્યો છે
આજે તમે થોડો આરામ લાયક છો. તમારા વિશે વિચારવાનો સમય આહાર. શું તમે થોડું વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તે એકલા રમતો સાથે કરવામાં આવતું નથી. એક નાનું આશ્વાસન: આંદોલન સાથે આપમેળે સ્વસ્થ ખાવાની ઇચ્છા વધે છે. ની અવધિ માટે તાલીમ યોજના, દૂર કરો ખાંડ અને તમારા માંથી અત્યંત ચરબીયુક્ત ખોરાક આહાર.
ખાવું મધ ની બદલે ખાંડ અપવાદ વિના, આખા અનાજ બ્રેડ સફેદ બ્રેડને બદલે, મીઠાઇને બદલે ફળ અને હાર્દિક ભોજનને બદલે ઓછી કેલરીયુક્ત ખોરાક. થોડી નવી, સરળ વાનગીઓ અજમાવો અને નોંધ કરો કે તમે પાર્કની બહાર દુર્બળ, તંદુરસ્ત દોડવીરોની નજીક અને નજીક કેવી રીતે અનુભવો છો - તંદુરસ્ત આહારનો આભાર.
દિવસ 4: દરેક સમયની વચ્ચે એક મિનિટ ચાલવા સાથે, પાંચ મિનિટ છ વખત ચલાવો.
અત્યાર સુધી, તમે એરોબિક્સ ક્લાસ માટે પાંચ વર્ષ પહેલા ખરીદેલા જૂના સ્નીકર્સમાં દોડ્યા છો? નવા દોડતા પગરખાં માટેનો વધુ સમય (જોગિંગ પગરખાં). વિશેષતા સ્ટોર પર આજે વ્યાવસાયિક સલાહ મેળવો. ચાલી રહેલ જૂતાની સારી જોડીની કિંમત 100 યુરો થઈ શકે છે - તમારું સાંધા આભાર માનશે. તમારી ફિટનેસ અને રોકાણમાં સારી ભાવનાનો આનંદ માણો આરોગ્ય. ચોક્કસ તમે સંપૂર્ણ ઇન્સ્યુલેટેડ, ફિટિંગ, છટાદાર નવા સાથે આવતીકાલે દોડવાનું શરૂ કરવા માટે ભાગ્યે જ રાહ જોઇ શકો છો જોગિંગ જૂતા.
પાંચમો દિવસ: દરેક સમયની વચ્ચે બે મિનિટ ચાલવા માટે, છ મિનિટ માટે પાંચ વખત ચલાવો.
હવે તમારા પગ સંપૂર્ણ સજ્જ છે, પરંતુ બેગી સ્વેટપેન્ટ્સ અને ટી-શર્ટ જે તમે સામાન્ય રીતે ફક્ત સૂવા માટે જ પહેરો છો તે શું બેગી છે? તેના બદલે, કપડાંની વાત હોય ત્યાં સુધી ચુસ્ત-ફીટિંગ, શ્વાસ લેવાની સામગ્રીનો પ્રયાસ કરો. ફક્ત જ્યારે કપડાં સીધા જ રહે છે ત્વચા તે ભેજને શોષી લે છે અને તેને બહારથી કાickી શકે છે.
આ ઉપરાંત, તમારે વધારે ગરમ વસ્ત્રો પહેરવા જોઈએ નહીં. તમે હજી પણ પ્રથમ પાંચ મિનિટ માટે કંપન કરી શકો છો, પરંતુ તે પછી તમારે ગરમ લાગવું જોઈએ. જો તમને ખાતરી ન હોય, તો પ્રકાશ ર runningકેટ જેકેટ મૂકવાની સાવચેતી લો કે તમે ઝડપથી ઉપાડી શકો છો અને તમારા હિપ્સની આસપાસ બાંધી શકો છો.
6 દિવસ: વિરામ ચાલી રહ્યો છે
આજે તમારી જાતને થોડો આરામ આપો. અડધો કલાક વાપરો જો તમે આરામ કરવા માટે દોડ્યા હોત. તમારી જાતને તાજા સ્ટ્રોબેરી અને છાશમાંથી બનાવવામાં આવેલ વેલનેસ ડ્રિંકને મિક્સ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા તણાવપૂર્ણ પગને એ મસાજ અથવા તમારા સ્નાયુઓને relaxીલું મૂકી દેવાથી સ્નાન દ્વારા પુનર્જીવિત થવા દો.
7 દિવસ: દરેક સમયની વચ્ચે બે મિનિટ ચાલવા માટે, આઠ મિનિટ માટે ચાર વખત ચલાવો.
શ્રેષ્ઠ લોડ શોધવા માટેનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે એ હૃદય દર મોનિટર. શિખાઉ માણસ તરીકે, તમે તકનીકી ઘંટ અને સિસોટી વિના કરી શકો છો. એક સરળ મોડેલ જે તમને તમારા માટે ઉપર અને નીચેની મર્યાદા સેટ કરવાની મંજૂરી આપે છે હૃદય દર એકદમ પર્યાપ્ત છે. નવા નિશાળીયા માટેની ભલામણ કરેલ તાલીમની પલ્સની ગણતરી નીચેના સૂત્રથી કરવામાં આવે છે: આરામ હૃદય દર + (220 - 3/4 વય - આરામનો ધબકારા) x 0.6.
