ગળામાં તાણ
આ ગરદન ભારે દૈનિક તણાવને આધિન છે. તે માત્ર આધાર આપે છે વડા, કારણ કે ગરદન સ્નાયુઓ પરવાનગી આપે છે વડા ખસેડવા અને ફેરવવા માટે. ઘણા વ્યવસાયોની માંગને લીધે, આજે લોકો વારંવાર વાંચવા, લખવા અથવા સ્ક્રીન તરફ જોવા માટે અથવા તેમના સેલ ફોન તેમના કાન અને ખભા વચ્ચે ફાચર સાથે ફોન કૉલ કરવા માટે માથું નમાવીને કામ કરે છે.
આવી એકવિધ હિલચાલ દરમિયાન સ્નાયુઓ સખત થઈ જાય છે. આ ગરદન સ્નાયુઓ ખભા, પીઠ અને સ્નાયુઓ સાથે નજીકથી જોડાયેલા હોય છે વડા. તણાવ આ પ્રદેશો એક બીજામાં ભળી જાય છે અને ઘણીવાર એકબીજાને મજબૂત બનાવે છે.
ગરદનના પ્રદેશમાં તણાવ ખાસ કરીને અપ્રિય હોઈ શકે છે, કારણ કે તે માત્ર સ્થાયી થવાનું કારણ નથી પીડા અને ગતિશીલતાને પ્રતિબંધિત કરે છે, પરંતુ પરિણમી શકે છે માથાનો દુખાવો, ચક્કર અને ઊંઘની વિકૃતિઓ. અટકાવવા ગરદન પીડા, સ્નાયુઓ દરરોજ ખસેડવા જોઈએ. સરળ કસરતો સાથે તણાવ હળવા કરી શકાય છે: આ કસરતોને રોજિંદા કામની દિનચર્યામાં સરળતાથી એકીકૃત કરી શકાય છે.
છેલ્લે, ગરદન અને ખભાના વિસ્તારને પણ તમારા દ્વારા અદ્ભુત રીતે માલિશ કરી શકાય છે, પરંતુ અહીં તમારે સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રેને સુરક્ષિત રાખવા માટે ગરદનના વિસ્તારમાં ખાસ કાળજી લેવી જોઈએ. રિલેક્સેશન ગરદનમાં તણાવ-પ્રેરિત તણાવને દૂર કરવા માટે તકનીકો અને આરામની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- ઉદાહરણ તરીકે, માથાને ખભા તરફ નમાવી શકાય છે જેથી સ્નાયુઓ ખેંચાય.
- તેમજ રામરામનો સ્તન તરફનો ઝોક ખાસ કરીને પીઠને ખેંચવામાં મદદ કરે છે ગરદન સ્નાયુઓ.
- રોજિંદા જીવનમાં સરળતાથી એકીકૃત થઈ શકે તેવી બીજી કસરત નીચે મુજબ છે: આ નાક હવામાં બોલતી આઈ લખે છે. આ ચળવળ જેટલી મોટી છે, તેટલી વધુ ગરદન સ્નાયુઓ ગતિશીલ છે.
છાતીમાં તણાવ
આ છાતી રોજિંદા જીવનમાં સ્નાયુઓનો ઉપયોગ ખૂબ જ ભાગ્યે જ થાય છે. નિયમિતપણે ઉપયોગમાં ન લેવાતા સ્નાયુઓ ચીકણા થઈ જાય છે. વ્યક્તિગત સ્નાયુ તંતુઓ એકસાથે વળગી રહે છે અને સખત બને છે.
આવી સખ્તાઈ પીડાદાયક બની શકે છે. તે ખેંચવામાં પણ મદદ કરે છે અને મસાજ આ છાતી વિસ્તાર. સૌથી મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ બગલની આગળની ગડી બનાવે છે. ત્યાં તમે કરી શકો છો મસાજ તમારા હાથને બગલમાં મૂકીને અને તમારા અંગૂઠા વડે સ્તન અને સ્નાયુની ત્વચાને સારી રીતે ઘસવું. સ્ટ્રેચિંગ દિવાલ પરની કસરતો પણ માં સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ કરી શકે છે છાતી વિસ્તાર.
