જંઘામૂળ પીડા માટે કસરતો
1. અડધા દરજીની સીટ માટે ખૂબ જ સારી કસરત સુધી બાજુની અને પાછળના જાંઘ સ્નાયુઓ (ઇસિઓયોક્યુરલ સ્નાયુઓ) એ અડધી ટેલરની બેઠક છે. ખુરશી પર બેસો.
આટલી આગળ સ્લાઇડ કરો કે તમારી પીઠ હવે બેકરેસ્ટના સંપર્કમાં નથી. હવે તમારો અધિકાર પાર કરો પગ તમારી ડાબી બાજુએ (ક્રોસ પગવાળા સીટની જેમ). પીઠ સીધી છે અને જ્યાં સુધી તમને લાગતું નથી ત્યાં સુધી તમે તમારા ઉપરના શરીર સાથે ધીમેથી આગળ વાળવું સુધી પીડા તમારા જાંઘ અથવા કુંદો
હવે સંભવિત ખેંચાણ મેળવવા માટે તમારી સ્થિતિમાં ફેરફાર કરો. લગભગ એક મિનિટ માટે દરેક સ્થિતિમાં રહો. કસરત વધારવા માટે, તમે ઉથલાવીને દબાણ લાવવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો પગ ઘૂંટણની કક્ષાએ.
2. પેટની તાણ સગર્ભા સ્ત્રીઓએ આ કસરત ન કરવી જોઈએ, કારણ કે તે ઓવરલોડ તરફ દોરી શકે છે પેટના સ્નાયુઓ (રેક્ટસ ડાયસ્ટેઝ)! સુપિનની સ્થિતિમાં, બંને પગ મૂકો. હવે એક ખેંચો પગ અને ખેંચાયેલા પગને 5 - 10 વખત ઉપાડીને નીચે કરો.
હવે પગ બદલો અને તેની સાથે 5 - 10 પુનરાવર્તનો કરો. હવે બંને પગ ફરી વળો. વૈકલ્પિક રીતે તમારા જમણા હાથથી ડાબા ઘૂંટણની સાથે અને તમારા ડાબા હાથથી જમણા ઘૂંટણને 10 વખત સ્પર્શ કરો. ઉપલા ભાગને પેડથી સહેજ ઉંચો કરવો જોઈએ.
3. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પેટ અને બેબો આ કસરત પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ, શ્વસન ઉપચાર અને પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ. સુપિન સ્થિતિમાં તમારા પેટ પર તમારા હાથ મૂકો. તમારા પેટને તંગ કરો ("સ્ટાર આકારનું સંકોચન") અને લગભગ 10 સેકંડ સુધી તણાવને પકડી રાખો.
આગળ, ફરીથી તમારા પેટને તંગ કરો, તણાવને પકડો અને ખાતરી કરો કે તમે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો (દબાણ ન કરો!). ત્રીજા પગલામાં તમે તમારા ખેંચાયેલા પગ એકબીજા સામે દબાવો છો જ્યારે તમે શાંતિથી શ્વાસ લો છો અને પેટની માંસપેશીઓમાં તાણ રાખો છો (આ પણ લગભગ 10 સેકંડ માટે રાખવું જોઈએ). 4 પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ સરળ ખુરશી પર બેસો.
હજી સુધી આગળ સ્લાઇડ કરો કે ફક્ત તમારી ઇસ્શિયલ કંદો ખુરશીના સંપર્કમાં છે. તમારા હાથને તેને અનુભવવા માટે ઇસ્શિયલ કંદની હેઠળ મૂકો. જ્યારે તમે તમારા ઇસ્ચિયલ કંદ માટે એક ભાવના વિકસાવી છે, ત્યારે તમારા હાથને તમારા શરીરની બાજુમાં ફરી ઝૂલવા દો. કલ્પના કરો કે તમારી ઇસ્શીયલ ટ્યુરોસિટીઝ ફ્લોર પર નીચે ચમકતી બે ફ્લેશલાઇટ છે. હવે ટેનસિંગ દ્વારા બે ફ્લેશલાઇટની પ્રકાશ શંકુને એક સાથે લાવવાનો પ્રયાસ કરો પેલ્વિક ફ્લોર.
