કસરતો (પીડા હોવા છતાં, જ્યારેથી, ઉપકરણ પર, કેટલી વાર)
હર્નીએટેડ ડિસ્ક પછી ઉપકરણ પર તાલીમ આપવાનું નક્કી કરતા પહેલા, સારવાર કરનાર ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપરાંત, દર્દી એકીકરણના તબક્કે પહોંચે તે પહેલાં કોઈ તાલીમ લેવી જોઈએ નહીં, જેથી તાજી ડાઘ પેશીઓને વધારે નુકસાન ન થાય. જો દર્દી પાસે હજી હોય તો બધી કસરતો કરવી જોઈએ નહીં પીડા હર્નીએટેડ ડિસ્કને કારણે
પીડા સ્નાયુઓના સખત તણાવને કારણે સ્નાયુબદ્ધ વિસ્તારમાં, તેમ છતાં, તે બિનસલાહભર્યું નથી, પરંતુ તેનાથી મજબૂત થઈ શકે છે. તાકાત તાલીમ, જેથી થાક પછીથી સેટ થઈ જાય. એકવાર મશીન પર તાલીમ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે પીડા ઘટાડો થયો છે અને ફક્ત ટ્રેનર / ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ સાથેના ગા close સહકારમાં ભલામણ કરી શકાય છે. તે માટે મહત્વપૂર્ણ છે તાકાત તાલીમ કે દર્દી તેના શરીરને યોગ્ય રીતે જાણે છે અને મૂળ તણાવ જાળવી શકે છે.
જો નબળી મુદ્રાને લીધે લોડ સ્થાનાંતરિત કરવામાં આવે છે, તો કોઈપણ ભાર એ સ્લિપ્ડ ડિસ્ક અથવા લક્ષણો ફરીથી જાગૃત. ઉપયોગી કસરતો, જોકે છે પગ ટ્રેનર્સ (અપહરણકર્તા, એડક્ટર મશીન અને પગ દબાવો) પાછળની જગ્યાએ પગથી વધુ તાકાત લેવામાં સક્ષમ થવા માટે. શસ્ત્ર અને ઉપલા પીઠ માટે, ટ્રેક્શન મશીન (લેટ પુલ, ટ્રાઇસેપ્સ બાઇક તાલીમ) અથવા દમદાટી મશીન આગ્રહણીય છે.
જેવી કસરતો બટરફ્લાય લાંબી લિવર સાથે શરીરને તાલીમમાં સમાયોજિત કરવા માટે સમય આપવાનું ટાળવું જોઈએ. નીચલા પીઠ માટે અને પેટના સ્નાયુઓ, ઉપર જણાવેલ કસરતો ચાલુ રાખવી જોઈએ. આ પુલ દ્વારા પૂરક થઈ શકે છે, આગળ આધાર, સાયકલિંગ, વગેરે.
શરૂઆતમાં, આ સહનશક્તિ સ્નાયુઓના ક્ષેત્રને તાલીમ આપવી જોઈએ, એટલે કે શરીરને ભારણમાં લેવા માટે ઓછા વજનવાળા વધુ પુનરાવર્તનો. 15-30 સેટ પુનરાવર્તનો સાથે 3-4 વચ્ચે પુનરાવર્તનો કરવામાં આવે છે. આગળના કોર્સમાં તાકાત તાલીમ પછી તમે સ્વિચ કરી શકો છો હાયપરટ્રોફી સ્નાયુ તણાવ વધારવા માટે તાલીમ (વોલ્યુમ વધારો).
સામાન્ય રીતે, યોગ્ય વોર્મ-અપ અને વોર્મ-ડાઉન પ્રોગ્રામ હાથ ધરવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ જેથી શરીર આગામી લોડને સમાયોજિત કરી શકે અને પુનર્જીવન માટે સહાય મેળવી શકે. જિમની તાલીમ અઠવાડિયાની શરૂઆતમાં 2 વખત થવી જોઈએ, પરંતુ સમય જતાં તે વધારીને 3 વખત કરી શકાય છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે યોગ્ય રીતે પુનર્જીવનનો સમય મનાવવામાં આવે છે. તદુપરાંત, તાલીમના પહેલા અઠવાડિયામાં તમારા શરીર પર ધ્યાન આપવું અને સહેજ દુ painખાવો થવા પર તમારા ટ્રેનર અને ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે, કારણ કે તે કાં તો ખોટી કસરત અથવા ખોટી તાલીમના કારણે છે. તમે પૃષ્ઠ પર ઉપકરણ તાલીમ વિશે વધુ માહિતી મેળવી શકો છો ઉપકરણ પર ફિઝીયોથેરાપી.
