તમારા કેફીનનું સેવન કેવી રીતે ઘટાડવું

અભ્યાસ અનુસાર, કોફી ઘણી રીતે સકારાત્મક અસર પડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગરમ પીણું સામે અસરકારક છે ડાયાબિટીસ, સંધિવા, યકૃત રોગ અને પાર્કિન્સન રોગ. તદ ઉપરાન્ત, કોફી ઘણા લોકો માટે ઉત્તેજક અને જાગૃત છે. પરંતુ ચોક્કસ રકમનો વપરાશ અનિચ્છનીય પણ હોઈ શકે છે. ઘણીવાર, થોડી ટીપ્સ અને યુક્તિઓ પહેલાથી જ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે કેફીન વપરાશ

કેમ વધુ કેફીન નુકસાનકારક છે

ની સાથે કોફી તે ઘણા પદાર્થોની જેમ વર્તે છે: અતિશય વપરાશ અનિચ્છનીય છે અને શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે સાચું છે જેમની પાસે પૂર્વ-અસ્તિત્વ છે આરોગ્ય શરતો, જેમ કે હૃદય સમસ્યાઓ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર. આ બિમારીઓ દ્વારા તીવ્ર થઈ શકે છે કેફીન વપરાશ, ધબકારા તરીકે અને રક્ત કોફીના સેવનથી દબાણ વધ્યું છે. જો કે, તંદુરસ્ત લોકોએ પણ માત્ર મધ્યસ્થતામાં જ કોફી પીવી જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, દિવસમાં એક કે બે કપ. નો અતિશય વપરાશ કેફીન બેચેની, ધબકારા અથવા કાર્ડિયાક એરિથમિયાસ. અનિદ્રા, સુનાવણી અને દ્રષ્ટિ વિકાર, એકાગ્રતા અતિશય કેફીન વપરાશ દ્વારા સમસ્યાઓ અને હાયપરએક્ટિવિટીને પણ પ્રોત્સાહન મળી શકે છે. ફ્લુસુસ્તી જેવા લક્ષણો. ઉબકા, અને સ્નાયુ પીડા અને જડતા પણ શક્ય છે. લક્ષણોની સૌથી વધુ તીવ્રતા લગભગ એકથી બે દિવસ પછી થાય છે અને આઠથી દસ દિવસ સુધી ટકી શકે છે. અવલંબન એ કેફીન ઓવરડોઝની ખાસ કરીને ખરાબ આડઅસર છે. જો કે, સરળ માધ્યમથી કેફીન વપરાશ ઘટાડવાનું શક્ય છે.

કેફિરના વપરાશને ધીમે ધીમે ઘટાડો

વર્ણવેલ લક્ષણોનો અનુભવ કરનારાઓએ જ તેમના કોફીનો વપરાશ ઓછો કરવો જોઈએ નહીં. પણ, બીજા બધા માટે મધ્યમ વપરાશ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ક્રમાંકિત જોખમ ન આવે તે માટે આરોગ્ય સમસ્યાઓ. કારણ કે કોફી પાછી ખેંચી શકે છે લીડ મહાન થાક માટે, તે ઘટાડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે માત્રા ધીમે ધીમે. * તમારી જાતને એક મર્યાદા નક્કી કરો

સપ્તાહની શરૂઆતમાં કેફિનેટેડ પીણાંની મર્યાદા નક્કી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ત્યારબાદ, આ વધુને વધુ ટૂંકા કરવામાં આવે છે, જેથી કોફીનો વપરાશ પગલું-દર-ક્રમ ઓછો થઈ જાય. * વધુ પાણી પીવું

ઘણા લોકો ફક્ત પૂરતા પ્રમાણમાં પીતા નથી પાણીપર નકારાત્મક અસર પડે છે ફિટનેસ વહેલી સવારથી. ના પ્રથમ સંકેતો નિર્જલીકરણ સમાવેશ થાય છે થાક, માથાનો દુખાવો અને નુકસાન એકાગ્રતા. લોકો વારંવાર પ્રયાસ કરે છે શનગાર આ માટે કોફી સાથે, પરંતુ તેના બદલે પૂરતું પીવું મહત્વપૂર્ણ છે પાણી. સવારે energyર્જાથી ભરપૂર દિવસ શરૂ કરવા માટે, બે ચશ્મા of પાણી સીધા નશામાં હોવું જોઈએ. દિવસ દરમિયાન બે લિટર પાણી પીવાથી તમે વધુ સજાગ અને ફીટ અનુભવો છો. આ ઉપરાંત, પાણીમાં કોઈ છે કેલરી અને તેથી તમારું વજન ઓછું કરવામાં પણ મદદ કરે છે. વધુમાં, પાણી ભરે છે પેટ જેથી ભૂખની થોડી લાગણી પીણાથી અસ્થાયી ધોરણે સંતોષી શકાય. ભોજન પહેલાં અથવા તે દરમિયાન પાણી પીવાથી તમે ઝડપથી સંપૂર્ણ અનુભવો છો. * આરામ

તેમાંથી સમય કા toવો મહત્વપૂર્ણ છે તણાવ રોજિંદા જીવન અને આરામ કરવા માટે પુષ્કળ સમય. એક સારો વિચાર એ છે કે સપ્તાહનો શાંત દિવસ પસંદ કરવા માટે કોઈ પ્રતિબદ્ધતા અથવા એપોઇન્ટમેન્ટ્સ તરીકે નહીં જેનો ઉપયોગ કરવો ડિટોક્સ દિવસ. કેફીનનો વપરાશ ઘટાડવાના પ્રથમ થોડા દિવસો હોવા જોઈએ તણાવકોઈપણ રીતે મુક્ત કરો, જેથી શરીર સ્વસ્થ થઈ શકે અને વધારાના તાણ હેઠળ ન આવે. છેવટે, કેફીન ઘટાડવાથી તેના પર તાણ આવે છે. સ્વસ્થ આહાર સમાન મહત્વનું છે. આમાં પુષ્કળ તાજા ફળો અને શાકભાજી અને મૂલ્યવાન શામેલ છે વિટામિન્સ. બી વિટામિન્સ કેફીન જેવી જ રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં વધારો. * કોઈ સાથીની શોધ કરો

વપરાશની મજાને ઘટાડવાની યોજના વિશે તમારા આસપાસના લોકોને જણાવવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે. આ હેતુ માટે સેવા આપે છે કે કોઈ પણ કોફી આપતું નથી. તે આદર્શ છે જો વારંવાર ટાળવા માટે કુટુંબમાં કેફિરને એક સાથે ઘટાડવામાં આવે તો રસોઈ કોફી. છેવટે, ઘણા લોકોને પહેલાથી જ તેનો પ્રતિકાર કરવો મુશ્કેલ લાગે છે ગંધ. કોફીનો વપરાશ ઘટાડવાની ઇચ્છા ધરાવતા સાથીને શોધવું એ એક સારો સપોર્ટ છે.

ઉપાડ દરમિયાન આવું જ થાય છે

કેફીન ઉપાડ સામાન્ય રીતે મોટાભાગના અઠવાડિયામાં થોડા દિવસ લાગે છે. જે લોકો કોફીના ખૂબ ટેવાયેલા છે તેઓએ હવે અપેક્ષા રાખવી જ જોઇએ માથાનો દુખાવોએક થાક અને થાક. હળવો હતાશા પણ શક્ય છે. આ મગજ આવાસના લક્ષણો સાથે 200 મિલિગ્રામ કેફિરના દૈનિક ડોઝ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. વધુ કેફીન વપરાશ લીડ 14 દિવસની અંદર પરાધીનતા, જેમ કે અપ્રિય ઉપાડના લક્ષણો સાથે માથાનો દુખાવો, સૂચિબદ્ધ અથવા થાક. ચીડિયાપણું અથવા ક્ષતિગ્રસ્ત સમજશક્તિ પણ સમય સમય પર થાય છે. આ લક્ષણોનું કારણ એ છે કે શરીર અને મન ફક્ત ઉત્તેજીત કેફીનની સહાયથી પ્રદર્શન કરવા માટે ટેવાય છે. કોફી વિના, energyર્જા સ્તર શરૂ થવા માટે નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. તેથી, આ ઉત્તેજક વિના પ્રદર્શન કેવી રીતે કરવું તે ફરીથી જણાવવું જરૂરી છે. પરિણામે, કેફીનનો ઘટાડો ક્રમશ should હોવો જોઈએ.

નિષ્કર્ષ: કેફીન વિના ફીટરની લાગણી

કોફી પીનારાઓ, જેઓ કપમાં એકવાર ખૂબ વધારે સમય લેવાનું પસંદ કરે છે, તેઓએ કાળજીપૂર્વક વિચારવું જોઈએ કે શું તેને કાયમી નુકસાન કરવાથી કોઈ અર્થ થાય છે? આરોગ્ય ટૂંકા ગાળાના energyર્જા પ્રોત્સાહન માટે. કેફીન વ્યસન સામે લડવું અને શરીરને સ્થાયી થવામાં મદદ કરવા તે એકદમ સલાહભર્યું છે પગલાં વધુ energyર્જા અને સુખાકારી માટે. કેમ કે કેફીન એક દવા છે, કેફીન ઉપાડ પણ આયોજન અને ક્રમિક હોવું જ જોઈએ. આ ઉપરાંત, ઉપાડના લક્ષણોની તૈયારી કરવી અને તેમને તમારી પાસે ન જવા દેવાનું મહત્વનું છે. થોડા દિવસો પછી, પૂરતા શિસ્ત સાથે, ઉપાડ સફળ થાય છે. તમારું સ્વાસ્થ્ય તમારો આભાર માનશે.