નર્સિંગ કરતી વખતે વજન ગુમાવવું

પરિચય

સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન, માતાના જીવતંત્ર પર વધારાની માંગણીઓ મૂકવામાં આવે છે, જેણે માત્ર જન્મમાંથી પુન .પ્રાપ્ત થવું જ નહીં, પણ દૂધ ઉત્પન્ન કરવું પડે છે. સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન સ્ત્રી શરીર આ કેસોને વધારીને કેલરી સાથે પૂર્ણ કરે છે, જે 500 - 600 ની વચ્ચે હોય છે કેલરી દિવસ દીઠ વધુ. જો કોઈ સ્ત્રીની હોય આહાર સંતુલિત છે અને કેલરી આવશ્યકતાની પૂરતી બાંયધરી છે, વજન ઓછું થાય છે. આનો અર્થ એ કે સ્ત્રી શરીર ધીમું પરંતુ નમ્ર વજન ઘટાડવા માટેનો માર્ગ નક્કી કરે છે. આ એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે અને નિર્દોષ છે.

શું તમને સ્તનપાન દરમ્યાન વજન ઓછું કરવાની છૂટ છે?

આમૂલ આહાર, અસંતુલિત પોષણ અથવા ખૂબ જ વહેલી તકે પ્રદાન પછી સઘન રમત પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ટેકો આપવાની નિરાશ કરવામાં આવે છે. જો કે, સ્તનપાન અવધિ દરમિયાન કુદરતી પ્રક્રિયાઓ ઉપરાંત વધુ વજન ઘટાડવું તે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. આ ધીમે ધીમે અને નરમાશથી થવું જોઈએ અને તેનું કારણ હોવું જોઈએ નહીં કુપોષણ.

માં પરિવર્તનને ટેકો આપવા માટે આહાર, જન્મ પછી ઓછામાં ઓછા છથી આઠ અઠવાડિયાના પૂરતા લાંબા સમય સુધી પુન recoveryપ્રાપ્તિ તબક્કા પછી હળવા રમતગમતની કવાયત હાથ ધરી શકાય છે. પુનoveryપ્રાપ્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સ ખાસ કરીને ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, વધેલી કેલરી આવશ્યકતા દ્વારા કુદરતી વજન ઘટાડવાનો ઉપયોગ વજન ઘટાડવાની અસરને વેગ આપવા માટે કેલરીની માત્રાને વધુ ઘટાડવા માટે ન કરવો જોઇએ.

આ ઉપરાંત, માતૃત્વનું વજન નિયમિતપણે તપાસવું જોઈએ, કારણ કે વધેલી કેલરી આવશ્યકતાને લીધે વધારે વજન અજાણતાં ગુમાવી શકાય છે જો આહાર અપર્યાપ્ત છે. આ કારણોસર, તંદુરસ્ત અને પૌષ્ટિક ખોરાકમાં આહારમાં ફેરફાર એ સમજુ છે. માતાના ખોરાકના સેવનમાં તીવ્ર ઘટાડો દૂધ ઉત્પાદનમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે અને દૂધની ગુણવત્તાને પણ બગાડે છે, કારણ કે પોષક તત્ત્વોની સામગ્રીને નકારાત્મક અસર થઈ શકે છે.

તદુપરાંત, સ્તનપાન દરમ્યાન આમૂલ વજન ઘટાડવાનું કારણ માતાની ચરબીની થાપણોમાંથી પ્રદૂષકો છૂટી જાય છે અને તેમાં પ્રવેશ થઈ શકે છે સ્તન નું દૂધ. આ ઉપરાંત, ખૂબ સઘન કસરત માતાના શરીર પર વધુ પડતો તાણ લાવી શકે છે, જે બાળજન્મ દ્વારા ખેંચાય છે, અને સ્તનપાન સ્ત્રી શરીરની સામગ્રી વધી શકે છે અને તેમાં પ્રવેશ કરી શકે છે સ્તન નું દૂધ. આ દૂધ પછી એક અલગ છે સ્વાદ અને બાળક પીવા માટે ના પાડી શકે છે.

વજન ઓછું કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?

સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન વજન ઓછું કરવા માટે, માતાના વજનને ધીમે ધીમે અને નરમાશથી ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ યોગ્ય છે અને માતા અથવા બાળકને કોઈ જોખમ નથી. જો દરમિયાનમાં આહારમાં પરિવર્તન કરવામાં આવ્યું નથી ગર્ભાવસ્થા, આ હવે ઉપયોગી થઈ શકે છે. શાકભાજી, ફળ અને આખાં ઉત્પાદનોનો આમાં મહત્ત્વનો ભાગ હોવો જોઇએ.

પ્રથમ નજરમાં, વજન ઘટાડવાની યોજનાઓ માટે સંપૂર્ણ આહાર ખોરાક ખૂબ સમૃદ્ધ દેખાઈ શકે છે. જો કે, તે શ્રેષ્ઠ માટે શ્રેષ્ઠ આધાર છે સ્તન નું દૂધ સ્તનપાન દરમ્યાન વધેલી કેલરી આવશ્યકતાને લીધે ઉત્પાદન અને હજી પણ વજન ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે. આ ઉપરાંત, ડિલિવરી પછી પૂરતા લાંબા આરામ પછી, સામાન્ય રીતે લગભગ છથી આઠ અઠવાડિયા પછી, વજન ઘટાડવાને ટેકો આપવા માટે હળવા રમતગમતની કસરતો શરૂ કરી શકાય છે.

અહીં પણ, કોઈ પણ ટાળવા માટે નમ્ર અને ધીમી અભિગમની પ્રાથમિકતા છે આરોગ્ય જોખમો. આ ખાસ કરીને સિઝેરિયન વિભાગ, પેરીનેલ ઇજાઓ અથવા જન્મની ગૂંચવણો પછી સાચું છે. રમતો કરવા માટેની નમ્ર રીત રીગ્રેસન જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવી છે.

પ્રથમ નજરમાં, નોંધપાત્ર પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે આ પર્યાપ્ત પરસેવો લાગતું નથી. જો કે, સામાન્ય રીતે ખૂબ ઝડપથી વજન ઘટાડવું સલાહભર્યું નથી. નીચેના સઘન તાલીમ એકમો માટે શરીરને તૈયાર કરવાની અને ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડવા માટે પુનoveryપ્રાપ્તિ કસરતો એ શ્રેષ્ઠ શક્યતા છે.

જો કે, વધુ પડતા ટાળવા માટે સઘન રમત ફક્ત દૂધ છોડાવ્યા પછી જ શરૂ થવી જોઈએ સ્તનપાન અને દૂધનું એસિડિફિકેશન. જેમ કે ઓછી-તીવ્રતાવાળી રમતો તરવું તેથી પસંદ થયેલ હોવું જોઈએ. Walkingંચી ચાલવાની ગતિએ સામાન્ય રોજિંદા જીવનમાં પ્રમાણમાં સરળતાથી એકીકૃત કરી શકાય છે અને કેલરીના વપરાશને વધારવાનો બીજો વિકલ્પ છે. મૂળ સિદ્ધાંત એ છે કે શરીરને સમય આપવો જોઈએ અને ધીરજપૂર્વક નમ્ર અને સલામત વજન ઘટાડવાનાં વિકલ્પો પસંદ કરવો જોઈએ. મહત્વાકાંક્ષી અને ઝડપી વજન ઘટાડવું તે બાળકના સ્તનપાનને બંધ કર્યા પછી જ થવું જોઈએ.