સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન હું કેટલું વજન ઘટાડી શકું છું?
જો સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન વજન ઘટાડવાની ઇચ્છા હોય, તો તે ધીમે ધીમે અને નરમાશથી સંપર્ક કરવો જોઈએ. પ્રથમ અને અગ્રણી, તમારી પોતાની સુખાકારીને જોખમમાં ન મૂકવું અને તેના પર નકારાત્મક પ્રભાવ ન રાખવો મહત્વપૂર્ણ છે આરોગ્ય દ્વારા બાળક સ્તન નું દૂધ. તેથી, ટૂંકા ગાળામાં આમૂલ વજન ઘટાડવું તે નિરાશ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે અનિચ્છનીય જોખમો અને પરિણામો સાથે સંકળાયેલ છે, ખાસ કરીને બાળક માટે.
ઘણી વધારે સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ કુદરતી વધારાના કારણે પોતાનું વજન ઓછું કરે છે કેલરી સ્તનપાન અવધિ દરમિયાન જરૂરી. આ માતા પર આધાર રાખે છે આહાર, પણ તેના ચયાપચય પર, મૂળ વજન અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન. સ્તનપાન દરમ્યાન આહારને સંપૂર્ણપણે ટાળવો જોઈએ અને સંતુલિત, સ્વસ્થ આહાર માટે લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ.
સ્તનપાન દરમિયાન દર મહિને આશરે એક થી બે કિલો વજન ઓછું કરવું હાનિકારક માનવામાં આવે છે. જો કે આ એક ધીમી પ્રક્રિયા છે, તે માતા અને બાળક માટે નમ્ર છે અને તેમાં કોઈ દંભ નથી આરોગ્ય જોખમ. સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન આયોજિત મોટા વજન ઘટાડાની સ્ત્રીરોગચિકિત્સક સાથે ચર્ચા થવી જોઈએ, કારણ કે સલામત વજન ઘટાડવું એ પણ દરમિયાન વજનમાં વધારો સાથે સંબંધિત છે. ગર્ભાવસ્થા અને તે મોટા અથવા નાના હોઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, ધૈર્યનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ! સઘન તાલીમ દ્વારા આમૂલ આહાર અને વજનમાં મોટા ઘટાડાને ધ્યાનમાં રાખીને ફક્ત બાળકની સુખાકારીને ધ્યાનમાં રાખીને સ્તનપાન અવધિના અંત પછી થવું જોઈએ.
સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન વજન ઓછું કરવા માટે ખાસ કરીને કઈ રમતો સારી છે?
જીવનના લગભગ તમામ તબક્કાઓની જેમ, સ્તનપાન દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ તમારા માટે કંઈક કરવાની એક મહત્વપૂર્ણ અને અર્થપૂર્ણ રીત છે આરોગ્ય. ઘણા લોકો રમતગમત દ્વારા મુખ્યત્વે વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યને અનુસરે છે. જો કે, તેઓ એ હકીકતથી પરિચિત નથી કે રમતગમતથી બીજા ઘણા ફાયદા થાય છે.
આ સ્તનપાન પર પણ લાગુ પડે છે, જ્યાં વધુ પડતું વજન ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તેમ છતાં, આનો અર્થ એ નથી કે તમારે રમતથી સંપૂર્ણ રીતે દૂર રહેવું જોઈએ અથવા દૂધ છોડાવ્યા સુધી તેને મુલતવી રાખવું જોઈએ. પુન womanપ્રાપ્તિ કસરતો દરેક સ્ત્રી દ્વારા પછી હાથ ધરવી જોઈએ ગર્ભાવસ્થા, કારણ કે તેઓ ધીમે ધીમે શરીરને તે સ્થિતિમાં પાછો આપે છે જે તે ગર્ભાવસ્થા પહેલા હતી.
આ ઉપરાંત, હળવા રમતની કસરતો જેમ કે ચાલવું, ઝડપી ચાલવું, સરળ યોગા, સાયકલિંગ અથવા તરવું શરીરને ફરીથી ખસેડવા માટે આદર્શ તકો પ્રદાન કરો. આ રમતો વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને નરમાશથી ટેકો આપી શકે છે અને કેલરીના વપરાશમાં વધારો કરી શકે છે. મધ્યમ રમત પર કોઈ નકારાત્મક પ્રભાવ નથી સ્તન નું દૂધ જો નર્સિંગ માતા સંતુલિત છે આહાર.
વધુમાં, તે એક તક આપે છે સંતુલન રોજિંદા જીવનની નવી માંગ માટે કે જે નવજાત બાળક તેની સાથે લાવે છે. રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ ફરી શરૂ કરતી વખતે, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે શરીર પર વધુ તાણ ન લાવવા માટે, ડિલિવરી પછી ઓછામાં ઓછા છ અઠવાડિયા પસાર થવા જોઈએ. આ ઉપરાંત, શારીરિક સંકેતો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ અને તાલીમની તીવ્રતાના કિસ્સામાં ઘટાડો થવો જોઈએ પીડા અથવા થાક.
તાલીમની તીવ્રતા પસંદ કરવા માટેના અભિગમનો એક સારો રસ્તો એ છે કે શ્વાસ બહાર ન આવતાં સહેજ પરસેવો કરવો. વાતચીત હજી શક્ય હોવી જોઈએ. સ્પોર્ટ્સમાં સક્રિય થવા માટેનો આદર્શ સમય સ્તનપાન પછીનો છે.
આ રીતે સ્તનો ખાલી થાય છે અને તાલીમ દરમ્યાન તંગ બનતા નથી. રમતગમત સાથે વજન ગુમાવો છો? - આ કસરતો ખાસ કરીને અસરકારક છે.
