નાડી | એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ

પલ્સ

આ વધારો નાડી - કયા સમયે પલ્સ ખૂબ highંચી માનવામાં આવે છે? નાડી અથવા તો હૃદય દર વિવિધ સૂત્રો સાથે ગણતરી કરી શકાય છે. એક સૂત્ર જે મહત્તમની ગણતરી કરે છે હૃદય રેટ અથવા મહત્તમ પલ્સ ખૂબ જ સરળ છે, પરંતુ વ્યક્તિગત ઘટક છોડે છે તે સૂત્ર છે: “૧ min૦ માઇનસ યુગ” અથવા “૨૨૦ ઓછા વય, જેમાંના percent૦ ટકા વય છે”. એક વધુ જટિલ ફોર્મ્યુલા, પરંતુ વધુ સચોટ છે કાર્વન સૂત્ર.

તમારે બાકીની પલ્સ, મxક્સમલ પલ્સ અને તાલીમ પરિબળની જરૂર છે. વ્યાપક સહનશક્તિ તાલીમની ગણતરી 0.6 (60%) અને સઘન સાથે કરવામાં આવે છે સહનશક્તિ 0.8 (80%) સાથે તાલીમ. સૂત્ર છે: “મહત્તમ હૃદય દર - આરામ પલ્સ * ફેક્ટર + આરામ નાડી ”.

પર નાડી દર એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ તેના મહત્તમ મૂલ્યના આશરે 85 થી 95 ટકા છે. આ ઝોનમાં, શ્વાસ લેવાયેલ oxygenક્સિજન લાંબા સમય સુધી શરીરમાં જરૂરી burnર્જાને બાળી નાખવા માટે પૂરતું નથી અને સ્નાયુ વધુપડતું થવાનું શરૂ કરે છે. પર નાડી દર એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ અત્યંત વ્યક્તિગત છે અને રાજ્યની સ્થિતિ પર પણ આધાર રાખે છે ફિટનેસ અને રમત પ્રકાર.

દોડવીરો, ઉદાહરણ તરીકે, સાયકલ સવારો કરતા સ્નાયુ ઇનપુટ વધારે છે અને તેથી એનારોબિક ઝોનમાં પલ્સ રેટ થોડો વધારે છે. જો તમે કોઈ તાલીમ સત્ર દરમિયાન એનારોબિક ઝોન દાખલ કરો છો, તો તમે તેને પલ્સ અથવા લોડ વળાંક પર જોઈ શકો છો, જે પછી વાળવું બતાવે છે. આનો અર્થ છે કે હૃદય દર પ્રભાવ જેટલી હદ સુધી વધી શકતી નથી.

પલ્સ વળાંક કહેવાતા ચપળતા દર્શાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ની આસપાસ નાડી એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ 174 ધબકારા અંદાજ કરી શકાય છે. એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ પર પલ્સ રેટને તાલીમ આપીને ઘટાડો થશે નહીં, પરંતુ શરીર સમય જતાં વધુ આર્થિક રીતે કાર્ય કરે છે, વ્યક્તિ તે જ પલ્સ રેટ સાથે ઝડપી બને છે.

બાકીના સમયે, દરેક પાસે એ સ્તનપાન માં 1 થી 1.8 mmol / l ની સાંદ્રતા રક્ત. આ મૂળ મૂલ્ય એ સતત અંગ અને સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિનું પરિણામ છે. જો શરીર પરનો ભાર વધે છે, તો વધુ સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે અને સ્તનપાન માં એકાગ્રતા 2 થી 4 એમએમઓએલ / એલ લેક્ટેટમાં વધે છે રક્ત.

આ એરોબિક-એનારોબિક સંક્રમણ ક્ષેત્ર છે. Theક્સિજનના આધારે energyર્જા પ્રદાન કરવું શરીર માટે જેટલું વધુ ભાર છે, તેટલું મુશ્કેલ છે. શરીર anક્સિજનની કમીમાં જાય છે અને એનરોબિક-લેક્ટાસિડ રીતે energyર્જા પ્રદાન કરવામાં આવે છે.

લેક્ટેટ સ્નાયુઓમાં રચાય છે અને લોહીના પ્રવાહમાં પરિવહન થાય છે. એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ લગભગ 4 એમએમઓએલ / એલ છે અને એથ્લેટની શક્યતા છે ત્યાં સુધી શરીરમાં લેક્ટેટ સાંદ્રતાના વધારાને મુલતવી રાખવાની અને વિલંબ કરવાની ક્ષમતા દર્શાવે છે. જો ભાર વધારે છે, લેક્ટેટનું સ્તર વધુ વધે છે અને લેક્ટેટ સાંદ્રતા વધવાનું ચાલુ રાખે છે.

શરીર હવે લેક્ટેટ એકઠું થાય તે કરતાં ઝડપથી તોડી શકશે નહીં. એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ પર તમે પલ્સની જેમ લેક્ટેટ વળાંકમાં વાળવું જોઈ શકો છો. તે પછીથી, લેક્ટેટ મૂલ્ય લોડની વિરોધી પ્રમાણસર રીતે ખૂબ જ મજબૂત રીતે વધે છે.

એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ તેથી લેક્ટેટ માટે ઉપલા મર્યાદા પણ કહેવામાં આવે છે સંતુલન. આ રાજ્યને સ્થિર રાજ્ય પણ કહેવામાં આવે છે, જ્યાં theક્સિજનનું સેવન હવે સમગ્ર energyર્જા આવશ્યકતાને આવરી લેવા માટે પૂરતું નથી. અધ્યયન અને તપાસમાં બતાવવામાં આવ્યું છે કે લેક્ટેટ સાંદ્રતા અને શ્વસન ગેસ વિશ્લેષણ દ્વારા એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ પણ નક્કી કરી શકાય છે.

એનારોબિક થ્રેશોલ્ડથી ઉપરના laંચા લેક્ટેટ ઉત્પાદનને કારણે, energyર્જા ઉત્પાદનની રચનામાં ફેરફાર થાય છે અને તેથી તે પણ શ્વાસ વાયુઓ જે શ્વાસ બહાર કા .ે છે. આ કારણોસર, એનારોબિક થ્રેશોલ્ડને લેક્ટેટ થ્રેશોલ્ડ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, કારણ કે સંચય અને વિઘટન હવે આ થ્રેશોલ્ડ પર સંતુલન નથી. કેમ કે આ લેક્ટેટ થ્રેશોલ્ડ દરેક માટે સમાન નથી, પરંતુ બંધારણ, પોષણ અને ફિટનેસ, તેને આઈએએનએસ, વ્યક્તિગત એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ પણ કહેવામાં આવે છે. લેક્ટેટ થ્રેશોલ્ડ / એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ તેથી 4 એમએમઓએલ / એલ પર આધારિત ન હોવો જોઈએ, પરંતુ તેના આધારે તમારા 2.5 ના આધારે 4.2 એમએમઓએલ / એલ હોવું જોઈએ. સ્થિતિ. થ્રેશોલ્ડ પણ તાલીમ દ્વારા બદલી શકાય છે અને આહાર.