કોની રમત માટે પ્રોટીન બાર ઉપયોગી છે? | પ્રોટીન બાર વિશે તમારે જાણવાની જરૂર છે

કોની રમત માટે પ્રોટીન બાર ઉપયોગી છે?

સૌ પ્રથમ, જો પ્રોટીન બારનો ઉપયોગ કરવો હોય તો ખોરાક પૂરવણીઓ પ્રોટીનની વધેલી આવશ્યકતાઓ માટે, તેમની પાસે સૌથી વધુ સંભવિત પ્રોટીન સામગ્રી હોવી જોઈએ અને ખાંડનું પ્રમાણ સૌથી ઓછું હોવું જોઈએ. પ્રોટીન આવશ્યકતાને અન્ય કુદરતી ખોરાક દ્વારા પૂરતા પ્રમાણમાં આવરી શકાતી નથી તો વધારાના પ્રોટીન લેવાનું જ સમજણ આપે છે. આ કેસ હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, દર અઠવાડિયે 15-20 તાલીમ કલાકો ધરાવતા સ્પર્ધાત્મક રમતવીરો માટે.

મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, આહાર પૂરક રમતમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે જ્યાં વિશાળ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ ઇચ્છિત હોય છે, જેમ કે બોડિબિલ્ડિંગ. પછી પણ મેરેથોન અથવા અન્ય તુલનાત્મક સહનશક્તિ પ્રયત્નો, સ્નાયુઓના પુનર્જીવનને ટેકો આપવા માટે પ્રોટીનનો વધારાનો વપરાશ જરૂરી છે. એક સરેરાશ કલાપ્રેમી એથ્લેટ અઠવાડિયામાં 3-4 વખત 1-1.5 કલાક માટે ટ્રેન કરે છે તેવી ધારણાને આધારે, આ લક્ષ્ય જૂથ માટે પ્રોટીન બાર આવશ્યક નથી અને તાલીમ અને પોષણના નિયમિતમાં એકીકૃત થવાની જરૂર નથી. કલાપ્રેમી રમતવીર માટે, સંતુલિત, સ્વસ્થ આહાર, પણ શાકાહારી અથવા કડક શાકાહારી, રોજિંદા પ્રોટીન આવશ્યકતાઓને આવરી લેવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં છે.

તમારે ક્યારે પ્રોટીન બાર (કસરત પહેલાં, દરમિયાન અથવા પછી) લેવી જોઈએ?

પ્રોટીન બાર ક્યારે લેવો તે કયા ઘટકો પર આધારિત છે બાર સમાવે છે, તાલીમ સત્ર કેટલો લાંબો અને કેટલો તીવ્ર છે અને છેલ્લા ભોજન પછી કેટલો સમય પસાર થયો છે.

• સિદ્ધાંતમાં, એક પ્રોટીન બાર, ખાસ કરીને carંચી કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રીવાળા બારને તાલીમ આપતા પહેલા લઈ શકાય છે. ઓટ બાર્સ, ઉદાહરણ તરીકે, જે વિવિધ ફેરફારોમાં ઉપલબ્ધ છે અને જે ઝડપથી ઉપલબ્ધ શરીરને સપ્લાય કરે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શ્રેષ્ઠ વાહકતા માટે, આ હેતુ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

  ખાલી પર તાલીમ પેટ તરફ દોરી શકે છે ઉબકા અને ચક્કર ઓછી હોવાને કારણે રક્ત ખાંડનું સ્તર, જે તાલીમના 1-2 કલાક પહેલાં નાના ભોજનથી રોકી શકાય છે. પ્રોટીનને બદલે બાર, કેળા અથવા ફળવાળા દહીંની સમાન અસર થઈ શકે છે.

• તાલીમ દરમિયાન, પ્રોટીન પટ્ટીનો વપરાશ કરવો તે યોગ્ય નથી, કારણ કે રક્ત જઠરાંત્રિય માર્ગના પ્રવાહમાં ઘટાડો થાય છે અને પટ્ટી ભારે પટ્ટીમાં પડે છે પેટ. જો ઉબકા અથવા ચક્કર તાલીમ દરમ્યાન થાય છે, ફળ અથવા ડેક્સ્ટ્રોઝનો ટુકડો હળવા વિકલ્પ છે રક્ત ફરી સુગર લેવલ.

  આ ઉપરાંત, કેટલાક પ્રોટીન પટ્ટીઓમાં વાસ્તવિક ખાંડને બદલે ખાંડનો વિકલ્પ હોય છે, જે ઓછું કરી શકે છે રક્ત ખાંડ સ્તર પણ આગળ, જે તાલીમ દરમ્યાન ઉપયોગી થશે નહીં.

• પ્રોટીન બાર લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય એ તાલીમ આપવાનો છે. શરીરના energyર્જા સ્ટોર્સ ખાલી છે અને જો સ્નાયુઓ બનાવવી હોય તો, આ aર્જા પ્રોટીન બારના રૂપમાં પૂરી પાડી શકાય છે.
• જો કે, જો વજન ઘટાડવું એ પ્રશિક્ષણનું લક્ષ્ય છે, તો તમારે "પછીની અસર" નો લાભ લેવા ખોરાકની તાલીમ આપ્યા પછી 1-2 કલાકની રાહ જોવી જોઈએ. આ સમય દરમિયાન શરીરમાં energyર્જા વપરાશમાં વધારો થાય છે અને જો બહારથી ખોરાક ન લેવામાં આવે તો શરીરની ચરબીના ભંડાર પર હુમલો થઈ શકે છે.

પ્રોટીન બાર કેટલી વાર લેવી જોઈએ તે દૈનિક પ્રોટીનની આવશ્યકતા, તાલીમની તીવ્રતા અને આવર્તન અને તેના પર આધારિત છે આહાર.

પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, તેનો અર્થ નથી હોતો અને શરીરના વજન દીઠ 0.8 ગ્રામ પ્રોટીનની દૈનિક પ્રોટીનની જરૂરિયાતને સતત વધારવા માટે તે લાંબા ગાળે પણ હાનિકારક છે. આ સંદર્ભમાં, પ્રોટીન બાર્સ લેવાનું ફક્ત ત્યારે જ અર્થપૂર્ણ બને છે જો તાલીમ અથવા શારીરિક કાર્યને કારણે પ્રોટીનની આવશ્યકતા તે સ્તરથી વધુ વધે છે. લાંબી તાલીમ એકમો સાથેના તાલીમ દિવસોમાં, જો પ્રોટીન આવશ્યકતાને આવરી લેવી મુશ્કેલ હોય તો પ્રોટીન બાર લઈ શકાય છે. ઓછી પ્રવૃત્તિવાળા દિવસોમાં, તે લેવાનું ઓછું સમજદાર હોય છે અને અઠવાડિયામાં 3-4 વખત કરતાં વધુ વખત આહાર સાથે બારને પૂરક બનાવવાની જરૂર નથી. બાર હોવાથી સ્વાદ સારું, સંતોષકારક છે અને સ્વસ્થ રહેવાની છાપ આપે છે, તે ઘણી વખત ઓવરડોઝમાં લેવામાં આવે છે, અન્ય ખોરાક કરતા વધુ ખર્ચાળ હોય છે અને તેમાં ઘણીવાર હલકી ગુણવત્તાવાળા ઘટકો હોય છે. વધુમાં, પ્રોટીનનો વધુ માત્રા લેવાનો અર્થ નથી, પણ તેના પર નકારાત્મક અસરો પણ થઈ શકે છે. શરીર.