શું કોઈ આડઅસર છે (દા.ત. ઓવરડોઝ)? | પ્રોટીન બાર વિશે તમારે જાણવાની જરૂર છે

શું કોઈ આડઅસર છે (દા.ત. ઓવરડોઝ)?

સામાન્ય રીતે, જો કોઈ સ્પર્ધાત્મક રમતોની પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવતી ન હોય અથવા શરીર માટે અન્ય કોઈ અપવાદરૂપ પરિસ્થિતિ હોય, તો તે દરરોજ 0.8 ગ્રામ પ્રોટીન પ્રતિ કિલોગ્રામ શરીરના વજનની આહારની ભલામણને ઓળંગે તે જરૂરી નથી. વધારાના પ્રોટીન લેવામાં આવે છે તે શરીર દ્વારા તેમના વ્યક્તિગત ભાગોમાં, એમિનો એસિડમાં વિભાજિત થાય છે, અને ખાંડ અથવા ચરબીમાં રૂપાંતરિત થાય છે અને તે રીતે સંગ્રહિત થાય છે. આ તમારા માટે પણ રસપ્રદ હોઈ શકે છે: એમિનો એસિડ અને રમતગમત

• લાંબા સમય સુધી, એવું માનવામાં આવતું હતું કે ઓવરડોઝિંગ પ્રોટીન કિડનીને લાંબા ગાળે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, કારણ કે માં પ્રોટીન ઘટકો રક્ત લાંબા ગાળે, બગાડી શકે છે કિડનીના ફિલ્ટર એકમો.

  આ કિડની દૂર કરવા માટે સતત સામાન્ય કરતાં વધુ સખત મહેનત કરવી જોઈએ પ્રોટીન પેશાબમાંથી અને મૂત્રપિંડની અપૂર્ણતા વિકસી શકે છે. આ દરમિયાન, જો કે, ઘણા લાંબા ગાળાના અભ્યાસો એવા નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે કે આવો સહસંબંધ સ્પષ્ટ રીતે સાબિત કરી શકાતો નથી. અગાઉ દેખાતા ઘણા કિડની નુકસાનના અન્ય અથવા અલગ કારણો હતા.

• વધુમાં, વજનમાં વધારો થઈ શકે છે કારણ કે પ્રોટીન બાર તેમના ઉચ્ચ પ્રોટીન અને ખાંડની સામગ્રીને કારણે ખૂબ ઊર્જાથી ભરપૂર હોય છે.
• વધુમાં, એ આહાર પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ અને ફાઈબરની ઓછી માત્રા પાચન વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે જેમ કે સપાટતા or કબજિયાત.
• બીજી તરફ, ઘણા પ્રોટીન બારમાં સમાયેલ કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ, જો વધુ પડતું સેવન કરવામાં આવે તો રેચક અસર કરી શકે છે.

શું બાર શેક કરતાં વધુ સારા છે?

પ્રોટીન બારની જેમ, પ્રોટીન હચમચાવે એથ્લેટ્સમાં લોકપ્રિય છે જેઓ સ્નાયુ બનાવવા માટે તેમના પ્રોટીનનું સેવન વધારવા માંગે છે. સૌથી વધુ વૈવિધ્યસભર જરૂરિયાતો અને માંગણીઓને ધ્યાનમાં રાખીને શેક્સની વિશાળ પસંદગી પણ છે. સામાન્ય રીતે, રમતવીરો ઉપયોગ કરવાનું વલણ ધરાવે છે પ્રોટીન હચમચાવે તાલીમ પછી, અને યોગ્ય રીતે.

ઉત્પાદક પર આધાર રાખીને, પ્રોટીન હચમચાવે દરેક સેવામાં 30-40 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે, જ્યારે મોટાભાગના પ્રોટીન બારમાં લગભગ 16-20 ગ્રામ હોય છે. વધુમાં, ધ પ્રોટીન પાવડર શેક માટે ડોઝ આપવાનું સરળ છે, જેનો અર્થ છે કે પ્રોટીનની સામગ્રી વોલ્યુમમાં વધારો કર્યા વિના વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અનુસાર વધુ વધારી શકાય છે. ઘણા પ્રોટીન બારમાં નટ્સ, ચોકલેટ, સૂકા ફળો અથવા કારામેલ જેવા ઘટકો હોય છે જે ખાંડ અને કેલરી સામગ્રીને વધારે છે અને બાર તંદુરસ્ત કરતાં વધુ કેન્ડી પૂરક. તેથી વધુ પડતી માત્રામાં ખાદ્યપદાર્થો વજનમાં વધારો તરફ દોરી શકે છે અને તેને રોજિંદા ખોરાકના ભાગ તરીકે ગણવાને બદલે વૈભવી ખોરાક તરીકે ગણવામાં આવે છે. આહાર.વધુમાં, ઘણા બારમાં હલકી ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન હોય છે, જેમ કે સોયા પ્રોટીન, જે એસ્ટ્રોજનના ઘટકોની રાસાયણિક સમાનતાને કારણે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ દ્વારા વધુ પડતું સેવન ન કરવું જોઈએ. વધુમાં, એક પ્રોટીન કહેવાય છે કોલેજેન hydrolyzate કેટલાક બારમાં સમાયેલ છે, જે શરીર માટે માત્ર નીચું જૈવિક મૂલ્ય ધરાવે છે અને તેથી સ્નાયુ નિર્માણમાં ફાળો આપતું નથી. તેથી, જો પ્રોટીનની વધેલી જરૂરિયાત આહાર સાથે પૂરી કરવી જોઈએ પૂરકએક પ્રોટીન શેક વધુ આગ્રહણીય છે, જ્યારે પ્રોટીન બાર સમય સમય પર કેન્ડી તરીકે વધુ યોગ્ય છે.