જર્મનીમાં 25 ટકા ધૂમ્રપાન કરનારાઓ આ કામ છોડી દેવા માગે છે ધુમ્રપાન, પરંતુ ઘણીવાર નિષ્ફળ થાય છે અને ફરીથી “ગ્લિમસ્ટäન્જેલ” સુધી પહોંચે છે. છતાં ધુમ્રપાન રોગોની વિશાળ શ્રેણીનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિવારણ કારણ છે. ધુમ્રપાન અને આરોગ્ય નજીકથી જોડાયેલા છે: દરેક સિગારેટ ધૂમ્રપાન કરનારની આયુષ્ય સાડા પાંચ મિનિટથી ટૂંકી કરે છે. ભારે ધૂમ્રપાન કરનારાઓ 12 વર્ષ સુધીનું જીવન ગુમાવે છે. નિયમિત ધૂમ્રપાન એ માનસિક અને શારીરિક રીતે વ્યસનકારક છે.
ધૂમ્રપાન છોડવાના સારા કારણો
ઘણા કારણો છે ધુમ્રપાન છોડી. નાણાકીય પાસાઓ ઉપરાંત આરોગ્ય સામાન્ય રીતે નિર્ણયના કેન્દ્રમાં હોય છે:
- સિગારેટ ત્યાગથી તમારી જીવનશૈલીમાં સુધારો થાય છે અને આરોગ્ય સ્થાયી દાયકાઓ પછી પણ સુખાકારી તમાકુ વાપરવુ.
- લાંબા ધૂમ્રપાન પછી પણ વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું નુકસાન સામાન્ય થાય છે.
ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી શરીરમાં શું થાય છે?
નિકોટિન છોડવામાં તમારું શરીર કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તે અહીં છે:
- પહેલેથી જ 20 મિનિટ પછી, ત્યાં વધુ સારું છે રક્ત પરિભ્રમણ હાથ અને પગ માં.
- 8 કલાક પછી, તમારા રક્ત વધુ લઇ શકે છે પ્રાણવાયુ ફરી.
- લગભગ 48 કલાક પછી, તમારી ભાવના ગંધ અને સ્વાદ સુધારો
- એક વર્ષમાં, તમારું પરિભ્રમણ અને શ્વાસ ફરીથી સ્થિર થશે.
- લગભગ 5 વર્ષ પછી, પીડિત થવાનું જોખમ એ હૃદય હુમલો લગભગ બિન-ધૂમ્રપાન કરનાર જેવું જ છે.
- 10 વર્ષ પછી સિગારેટ વિના, જોખમ ફેફસા કેન્સર ધૂમ્રપાન ન કરનાર જેટલું highંચું છે.
શીખવાની પ્રક્રિયા તરીકે નિકોટિન સમાપ્તિ
નિકોટિનથી દૂર રહેવું એ એક શીખવાની પ્રક્રિયા છે જેને ત્રણ તબક્કામાં વહેંચી શકાય છે:
- નિર્ણય તબક્કો
- રોકો તબક્કો
- સ્થિરીકરણ તબક્કો
1. નિર્ણય લો
અહીં, નીચેના પ્રશ્નો તમને મદદ કરશે:
- શું તમારો ધૂમ્રપાન છોડવાનો મક્કમ હેતુ છે?
- તમે કયા કારણો આપી શકો છો કે તમે કેમ ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરો છો?
વધુ સ્વૈચ્છિક અને તમારા નિર્ણયને ખાતરી આપી, વધુ અભ્યાસક્રમ વધુ આશાસ્પદ. સહકાર અને વર્તનમાં ફેરફાર કરવાની ઇચ્છા સ્થાયી સફળતા માટે ફરજિયાત આવશ્યકતા છે. તે બધા માથામાં શરૂ થાય છે!
2. ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરો
ત્યાં પસંદ કરવા માટે બે પદ્ધતિઓ છે:
- છોડવાની પદ્ધતિમાં કોઈ ચોક્કસ કટ-dateફ તારીખ પછી ધૂમ્રપાન ન કરવું શામેલ છે. જો આની પાછળ સારી પ્રેરણા હોય તો આ પદ્ધતિ ખાસ કરીને સફળ છે ધૂમ્રપાન બંધ.
- ઘટાડો પદ્ધતિમાં, દરરોજ પીવામાં આવતી સિગારેટની સંખ્યા ધીમે ધીમે ઓછી થાય છે. આ રીતે ધૂમ્રપાન બંધ કરવું એ અંતિમ પદ્ધતિ કરતા વધુ મુશ્કેલ છે, કારણ કે શિક્ષણ નવી વર્તણૂકો વધુ મુશ્કેલ છે.
તમે જે પણ પદ્ધતિને પ્રાધાન્ય આપો છો, તમારે મક્કમ ઇચ્છા રાખવાની જરૂર છે અને તમારે જાતે પગલાં લેવાની જરૂર છે.
સહાયક માધ્યમો તરીકે નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ ઉત્પાદનો.
સમર્થન માટે, ત્યાં વિવિધ દવાઓ છે નિકોટીન પેચો, નિકોટિન ગમ અથવા ગોળીઓ. આ બદલો નિકોટીન કે તમે નહીં તો “ધૂમ્રપાન કરશો.” હાનિકારક પદાર્થો જે જોખમી છે આરોગ્ય, બીજી બાજુ, દૂર થાય છે. ખસીના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. આત્મ-નિયંત્રણ અને દવાઓનું સંયોજન ખાસ કરીને વ્યવહારમાં આશાસ્પદ સાબિત થયું છે.
- નિકોટિન પેચ: નિયમિત દૈનિક વપરાશ સાથે ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે, નિકોટિન પેચ યોગ્ય છે. ધુમ્રપાન સમાપ્તિ એફિક્સ્ડ પેચમાંથી નિકોટિનના સતત પ્રકાશન દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. ઉપાડના લક્ષણો આમ દૂર કરવામાં આવે છે. નીચા ડોઝમાં 8-12 અઠવાડિયાના સમયગાળા પછી પેચો બદલાઈ જાય છે, આમ ધીમે ધીમે નિકોટિનનું સેવન ઘટાડે છે.
- નિકોટિન ગમ: ધૂમ્રપાન કરનારા અથવા ધૂમ્રપાન કરનારા ધૂમ્રપાન કરનારાઓ અથવા અમુક પરિસ્થિતિઓમાં ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે, ગમ એક વિકલ્પ આપે છે. એ ચ્યુઇંગ ગમ દર કલાકે અથવા જરૂર મુજબ ચાવવામાં આવે છે. લગભગ 4 અઠવાડિયા પછી, સંખ્યાને દરરોજ ઘટાડવી જોઈએ જ્યાં સુધી તે સંપૂર્ણ રીતે વિતરિત ન થઈ શકે.
- ટેબ્લેટ્સ: આ દરમિયાન, લેવાની ગોળીઓ પણ છે, જે તેના પ્રયત્નોમાં ધૂમ્રપાન ન કરનારને ટેકો આપે છે. પેચ અને ગમથી વિપરીત, દવામાં નિકોટિન નથી.
ડicક્ટર સાથે સ્પષ્ટ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે નિકોટિન ધરાવતા ઉપચાર સાથે દવાઓ એક વિકલ્પ છે. જો કે, નીચેના લાગુ પડે છે: સતત ઉપયોગ સાથે, ધૂમ્રપાન ન કરનાર ડબલ બનવા માટે સક્ષમ થવાની શક્યતા. નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ પ્રોડક્ટ્સ તમારી ફાર્મસીમાં પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ઉપલબ્ધ છે.
3 જી સ્થિરીકરણ તબક્કો
ઘણીવાર, બરાબર આ તબક્કો ઓછો અંદાજ કા .વામાં આવે છે, કારણ કે હવે તે સફળતાને સ્થિર કરવા અને ફરીથી વેગનમાંથી નીચે ન આવવા વિશે છે. નવી વર્તણૂકોને રોજિંદા જીવનમાં એકીકૃત કરવું આવશ્યક છે અને લીડ સિગારેટ વગરના “નવું” રોજિંદા જીવનમાં. આ રીતે આ અવરોધ દૂર કરી શકાય છે:
- ધૂમ્રપાન ન કરવાની નવી પરિસ્થિતિથી ઉદભવતા problemsભરતી સમસ્યાઓનું ધ્યાન આપો. ઉદાહરણ તરીકે, ધૂમ્રપાન કરતા વિસ્તારોમાં અથવા કામના સમયે ધૂમ્રપાન કરતા સમયે સંમત થાઓ.
- તમારા વર્તુળમાં જણાવો કે અત્યાર સુધીમાં શું પ્રાપ્ત થયું છે; આ નવી સ્થિતિને સ્થિર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
- તમારી સફળતા માટે પોતાને ઈનામ આપો, કારણ કે તમે કંઈક પ્રાપ્ત કર્યું છે.
9 તમે કેવી રીતે તેને "વધુ સારી રીતે" બનાવી શકો છો તેના પર ટિપ્સ.
- કોઈ તારીખ પસંદ કરો જ્યારે તમને તણાવ ન આવે, ઉદાહરણ તરીકે, વેકેશન પર અથવા સપ્તાહના અંતે.
- કારમાં તમારી એશટ્રેને દૂર કરો.
- મિત્રો, પરિચિતોને અને સંબંધીઓને તમારી યોજના વિશે જાણ કરો.
- વિશ્વાસ મૂકીએ કે તમે સફળતાપૂર્વક કરશે ધુમ્રપાન છોડી.
- તમને પસંદ ન હોય તેવા વધુ વખત સિગરેટના પ્રકારો પસંદ કરો.
- "છુપાયેલા અનામત" દૂર કરો.
- તમારા ધૂમ્રપાનના વાસણો સાફ કરો.
- તમારા ઘરમાં ધૂમ્રપાન પર પ્રતિબંધ લાદવો.
- Officeફિસમાં, એશટ્રેને ખાલી છોડી દો. “સુંદર” દૃષ્ટિ સિગારેટ માટેની તમારી ભૂખ બગાડી શકે છે.
જો કે, તમામ પગલાઓની કાયમી સફળતા એક પૂર્વશરત સાથે જોડાયેલી છે: પે firmી કરશે!
