ભંગાણવાળા સ્નાયુ તંતુઓ માટે ફિઝીયોથેરાપીનું પ્રથમ માપ કહેવાતા "PECH નિયમ" આ નિયમ કોઈ પણ વ્યક્તિ ફાટ્યા પછી તરત જ લાગુ કરી શકે છે સ્નાયુ ફાઇબર. ઝડપી હસ્તક્ષેપ, એથ્લેટ જલદી તેના પગ પર પાછો આવે છે.
PECH એટલે બ્રેક, બરફ, કમ્પ્રેશન, ઉચ્ચ સપોર્ટ. આનો અર્થ એ થાય છે કે ભંગાણ પછી તરત જ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ બંધ કરવી જોઈએ સ્નાયુ ફાઇબર. અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને એ હેઠળ ઠંડુ કરવામાં આવે છે કમ્પ્રેશન પાટો અને સોજો શક્ય તેટલો ઓછો રાખવા માટે એલિવેટેડ.
વર્તમાન અભ્યાસો દર 20 મિનિટે 10-મિનિટના વિરામ સાથે કૂલિંગ પાટો બદલવાની ભલામણ કરે છે. આ પછી પણ, ધ પગ અથવા ડ્રેનેજની સુવિધા માટે અસરગ્રસ્ત શરીરના ભાગને ઉંચો કરવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ. ફિઝીયોથેરાપી કહેવાતા પર આધારિત છે ઘા હીલિંગ તબક્કાઓ.
શરીરને થતી દરેક ઈજા હીલિંગ પ્રક્રિયા દરમિયાન વિવિધ તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે, જેમાં સ્નાયુ તંતુઓના ભંગાણનો સમાવેશ થાય છે. ક્લાસિક વર્ગીકરણ બળતરાના તબક્કા (પાંચ દિવસ સુધી), પ્રસારનો તબક્કો (લગભગ 21મા દિવસ સુધી) અને માફીનો તબક્કો છે, જે એક વર્ષ સુધી ટકી શકે છે અને જે દરમિયાન માળખું તેની સંપૂર્ણ સ્થિતિસ્થાપકતા અને કાર્યક્ષમતા પાછી મેળવે છે. જો ફિઝિયોથેરાપીમાં ખૂબ જ વહેલું અને વધુ પડતું તાણ લાગુ કરવામાં આવે તો, નવી બળતરા થઈ શકે છે અને તે મુજબ તબક્કાઓ લાંબા સમય સુધી ચાલે છે.
તેથી, હંમેશા પૂરતી કાળજી લેવી જોઈએ, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે સ્નાયુને અઠવાડિયા સુધી સ્થિર રાખવામાં આવે છે. દરેક તબક્કામાં, નવા વિકસતા તંતુઓને ઉત્તેજનાની જરૂર હોય છે જે તેમને યોગ્ય રીતે સંરેખિત અને તેમના કાર્ય માટે તૈયાર થવા દે છે. નહિંતર, આ સ્નાયુઓના પેશી ભંગાણ (એટ્રોફી) ના બિંદુ સુધી સંલગ્નતા, કાર્ય ગુમાવવા અને નબળાઇ તરફ દોરી જાય છે.
દર્દી સાથે મળીને, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ ફિઝિયોથેરાપીમાં ઉત્તેજના માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધી શકે છે અને તેને સતત ગોઠવી શકે છે. તીવ્ર તબક્કામાં તે મહત્વનું છે કે ફિઝિયોથેરાપી દરમિયાન સ્નાયુ ખેંચાય નહીં. આ એટલા માટે છે કારણ કે નવા તંતુઓ પહેલા ફરીથી એકસાથે વધવા જોઈએ અને વધુ અલગ ન હોવા જોઈએ.
સાથે શરીરના અસરગ્રસ્ત ભાગ ફાટેલ સ્નાયુ ફાઇબર હંમેશા ખૂબ તાણ વગર ખસેડી શકાય છે, પરંતુ માત્ર માં પીડામફત વિસ્તાર. પીડા શરીર માટે એક ચેતવણી સંકેત છે અને ફિઝિયોથેરાપીમાં તેને ક્યારેય અવગણવું જોઈએ નહીં. ચળવળ તંતુઓને સંકેત આપે છે કે તેઓએ પોતાને કઈ દિશામાં સંરેખિત કરવા પડશે અને તેઓ લવચીક બનવું જોઈએ.
સતત સ્થિર રાખવાથી તેમને સંકેત મળશે કે તેઓએ એક સ્થિર, ગૂંથેલી જાળ બનાવવી જોઈએ જે ભાગ્યે જ કોઈ હિલચાલને મંજૂરી આપે છે. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ ફિઝિયોથેરાપી/ફિઝિયોથેરાપી દરમિયાન નિષ્ક્રિય હિલચાલ દ્વારા આ સંલગ્નતાઓનો સામનો કરી શકે છે. ના કિસ્સામાં હળવી હિલચાલ ફાટેલ સ્નાયુ ફાઇબર ઘરે કોઈ પ્રતિકાર વિના કસરત બાઇક પર સાયકલ ચલાવે છે.
એકવાર તૂટી ગયેલા સ્નાયુ તંતુનો તીવ્ર તબક્કો પૂરો થઈ જાય અને સ્નાયુ ફરીથી વધુ મોબાઈલ થઈ જાય પીડા-મુક્ત વિસ્તાર, કહેવાતા કાર્યાત્મક મસાજ ફિઝીયોથેરાપીમાં યોગ્ય છે. અહીં, સ્નાયુને તેના ફાઇબર કોર્સ સાથે સંકુચિત કરવામાં આવે છે અને કાળજીપૂર્વક અંદર લાવવામાં આવે છે સુધી સ્થિતિ ફિઝિયોથેરાપીમાં આ માપનો ફાયદો એ છે કે સુધી અને હલનચલન ચોક્કસ માત્રામાં અને વ્યક્તિગત રીતે ગોઠવી શકાય છે.
વધુમાં, સક્રિય સુધી ના કિસ્સામાં નિષ્ક્રિય સ્ટ્રેચિંગને બદલે ભલામણ કરવામાં આવે છે સ્નાયુ ફાઇબર ભંગાણ, કારણ કે દર્દી જાતે સારવારનો ડોઝ કરી શકે છે અને વધુ પડતું ખેંચાણનું જોખમ ઓછું છે. સ્નાયુના ભંગાણનો સામનો કરવા માટે, સ્નાયુને પહેલા તાણ અને હળવા કરી શકાય છે - એટલે કે હલનચલન વિના. આ માત્ર ફિઝિયોથેરાપી દરમિયાન જ નહીં, કોઈપણ સ્થિતિમાં દિવસમાં ઘણી વખત કરી શકાય છે.
તાણ થોડી સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે, પ્રકાશિત થાય છે અને પુનરાવર્તિત થાય છે. સ્ટ્રેચિંગની જેમ, ફક્ત પીડા-મુક્ત વિસ્તારમાં જ પ્રેક્ટિસ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ફેશિયલ તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ આસપાસના પેશીઓને ઢીલું કરી શકે છે ફાટેલ સ્નાયુ ફાઇબર, જે ફિઝીયોથેરાપી/ફિઝીયોથેરાપી દરમિયાન હળવા મુદ્રા દ્વારા ટૂંકી કરવામાં આવે છે.
- જ્યારે ફાટેલ સ્નાયુ ફાઈબર મોટા પ્રમાણમાં સાજો થઈ ગયો છે, એટલે કે નવા ફાઈબરની રચના થઈ છે, બળતરાના ચિહ્નો જેમ કે દુખાવો અને સોજો ઓછો થઈ ગયો છે અને સ્નાયુએ તેનું સંપૂર્ણ કાર્ય પાછું મેળવવું જોઈએ, સ્નાયુ અને કહેવાતા પ્રોપ્રિઓસેપ્શન ફિઝિયોથેરાપી/ફિઝીયોથેરાપી દરમિયાન તાલીમ આપવી જોઈએ. આનો અર્થ છે યોગ્ય નિયંત્રણ, એકબીજા સાથે વિવિધ સ્નાયુઓનું કાર્ય અને યોગ્ય ઉત્તેજના વહન. તેથી સ્નાયુ ફાઇબરના ભંગાણ પછી સ્નાયુએ સમગ્ર સિસ્ટમમાં ફરીથી કાર્ય કરવું જોઈએ.
આ રીતે તે એક સાથે નવી ઇજાઓ સામે રક્ષણ આપે છે. એમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન સામાન્ય કસરતો ફાટેલ સ્નાયુ ફાઇબર, ઉદાહરણ તરીકે, એક પર ઊભા છે પગ અથવા ધ્રૂજતા ગાદી અથવા અસમાન સપાટી પર સંતુલન. ઘરે ફિઝિયોથેરાપીની કસરત, ઉદાહરણ તરીકે, રોલ અપ સોફા બ્લેન્કેટ પર ઊભી છે. જો આ પણ એક પર કામ કરે છે પગ, ઘૂંટણના વળાંકની પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.
- સ્નાયુની કહેવાતી તરંગીતાને તાલીમ આપવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
તરંગી શક્તિ એ ધીમો ઘટાડો છે. જ્યારે તમે સીડી નીચે ઉતરો છો અથવા બેસો છો ત્યારે આ સ્નાયુ કાર્યની જરૂર પડે છે - ફક્ત થોડા સામાન્ય રોજિંદા ઉદાહરણોનું નામ આપવા માટે. આ તાકાતને પ્રશિક્ષિત કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ફિઝિયોથેરાપીમાં દર્દીને સ્ટૂલ પર મૂકીને અને એક પગને ધીમે ધીમે નીચે જવા દેવાથી.
આ મૂળભૂત રીતે સીડી ચડવાનું અનુકરણ છે. રોજિંદા જીવન માટે એ કિસ્સામાં ફાટેલ સ્નાયુ ફાઇબર, તાકાત સહનશક્તિ વિસ્તાર પ્રશિક્ષિત છે, એટલે કે લગભગ 12-15 પુનરાવર્તનો અને સંપૂર્ણ ત્રણ વખત. જો તમે જીમમાં જાઓ છો, તો તમે તમારી તરંગી શક્તિને તાલીમ આપી શકો છો લેગ પ્રેસ તમારો સમય કાઢીને, ખાસ કરીને પાછા ફરતી વખતે.
ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ ફિઝિયોથેરાપીમાં વ્યક્તિગત પ્રતિકાર પણ સેટ કરી શકે છે, જેની સામે દર્દીએ ધીમે ધીમે ઘટાડો કરવો પડે છે. આ રીતે, વ્યક્તિગત સ્નાયુઓ અથવા સ્નાયુ જૂથોને ખાસ તાલીમ આપી શકાય છે.
- ફિઝિયોથેરાપીમાં, અમુક હિલચાલ પેટર્ન છે જે સ્નાયુ સાંકળોને ચોક્કસ રીતે તાલીમ આપી શકે છે - કહેવાતા PNF પેટર્ન. ઉદાહરણ તરીકે, સોકર માટે "શોટ પેટર્ન" અથવા ફક્ત ફાટેલા સ્નાયુ ફાઇબર પછી ચાલવાની હિલચાલને ઑપ્ટિમાઇઝ અને તાલીમ આપી શકાય છે.
આ પેટર્ન પગ, હાથ, પેલ્વિસ અને માટે અસ્તિત્વમાં છે ખભા કમરપટો. ફાટેલા સ્નાયુ તંતુના કિસ્સામાં, આ તકનીકનો ઉપયોગ ખૂબ જ પ્રારંભિક તબક્કે સરળ રીતે હલનચલન કરવા માટે થઈ શકે છે, જેથી તમામ સ્નાયુઓ અને હલનચલનની દિશાઓનો સમાવેશ થાય - પરંતુ તે પછી પણ પ્રતિકાર વિના.
એકવાર ફાટેલા સ્નાયુ ફાઇબર સાજા થઈ જાય અને સ્નાયુને ફિઝિયોથેરાપી દ્વારા તાલીમ આપવામાં આવે, પછી તમે ધીમે ધીમે રમતગમતમાં પાછા આવી શકો છો – આમાં થોડા અઠવાડિયા લાગે છે! તાલીમ ધીમે ધીમે વધારવામાં આવે છે, પરંતુ પુનર્જીવન સમય પર હંમેશા ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.
આ રીતે તમારા સ્નાયુઓ અથવા તમારા શરીરને તરત જ ઓવરલોડ થવાનો કોઈ ભય નથી. સ્થિરીકરણ, તાકાત અને ખેંચવાની કસરતો ચાલુ રાખવું જોઈએ. તાલીમ અને વ્યાયામ સતત વ્યક્તિગત અને વૈવિધ્યસભર રીતે અનુકૂલિત થઈ શકે છે.
આ ફાટેલા સ્નાયુ ફાઇબરને કારણે રમતગમતમાંથી નિવૃત્તિ લેવાનું જોખમ ઘટાડે છે. ના તબક્કા માટે વધુ ટીપ્સ ઘા હીલિંગ આલ્કોહોલથી દૂર રહેવું છે, કારણ કે આ કુદરતી પ્રક્રિયાને ખલેલ પહોંચાડે છે અને તેને નબળી બનાવે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર. બીજી બાજુ, સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર પુષ્કળ પ્રોટીન સાથે ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે શરીર માટે અને ખાસ કરીને સ્નાયુઓ માટે નિર્માણ સામગ્રી પ્રદાન કરે છે. તાલીમ વિરામ માટે રાહત આપતી રમતો સાયકલિંગ છે અને તરવું: શરીરને ફિટ રાખતી સુમેળભરી અને સંયુક્ત-સૌમ્ય હલનચલન.
