પ્રોફીલેક્સીસ
જો તમે વહેલી તકે ઓળખી લો કે તમને સંભવિતપણે બર્નઆઉટનું જોખમ છે, તો તમે રોગના વિકાસને રોકવા માટે તદ્દન સક્ષમ છો. આ બે સ્તરે થવું જોઈએ. સૌ પ્રથમ, બાહ્ય તણાવ પરિબળો "કારણો" હેઠળ વર્ણવેલ ઘટાડવું આવશ્યક છે.
અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિએ જવાબદારી છોડવાનું/નકારવાનું શીખવું જોઈએ અને આ રીતે કામ સોંપવું જોઈએ. સહકર્મીઓ સાથે પણ પારિવારિક ક્ષેત્રમાં વિવાદો કે તકરાર ટાળવી જોઈએ અથવા વહેલી તકે સ્પષ્ટતા કરવી જોઈએ. વ્યવસાયિક અને ખાનગી ક્ષેત્રમાં, જોખમમાં રહેલી વ્યક્તિએ સ્પષ્ટ કરવું જોઈએ કે તે અથવા તેણી તમામ કાર્યો કરી શકશે નહીં.
જો પુનરાવર્તનનો ભય સ્પષ્ટ થઈ જાય, તો કાર્યો અને પ્રોજેક્ટ્સને નકારી કાઢવા અથવા કામ વહેંચવા જોઈએ. પુનઃપ્રાપ્તિ અને પુનર્જીવિત તબક્કાઓ માટે બોલાવવામાં અને તેનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. ચોક્કસપણે આ હંમેશા શક્ય હોતું નથી, જેથી આત્યંતિક કેસોમાં નોકરીમાં ફેરફારને ધ્યાનમાં લેવો આવશ્યક છે.
તાણ ઘટાડવાનાં પગલાં જેમ કે પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ જેકબ્સન અનુસાર અથવા genટોજેનિક તાલીમ, તેમજ તંદુરસ્ત સંતુલન કામ કરવા માટે અને નિયમિત શોખ અથવા રમતગમત જેવા તણાવ પણ ફાયદાકારક છે. આંતરિક સ્તરે પ્રારંભિક બર્ન-આઉટનો સામનો કરવો ખૂબ મુશ્કેલ છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિએ "ના" કહેવાનું, પોતાની જરૂરિયાતો અને અપેક્ષાઓ પર પુનર્વિચાર કરવાનું શીખવું પડશે અને પોતાની ભૂલો સ્વીકારવી પડશે અથવા તો બીજાની મદદ માંગવી પડશે. સાયકોથેરાપ્યુટિક સપોર્ટના અર્થમાં વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન વિના આ પ્રાપ્ત કરવું ઘણીવાર ખૂબ મુશ્કેલ છે.
