એલિવેટેડ સાથે રક્ત ખાંડ સ્તર, તમે ઘટાડવા માટે કંઈક કરી શકો છો રક્ત ખાંડ દવા વિના સ્તર. કસરતથી જમણી તરફ આહાર જેમ કે વિદેશી ઉપાયો માટે કુંવરપાઠુ અથવા ગુલાબી કેથરાન્થે - નીચેની ટીપ્સ તમને મદદ કરશે.
ટીપ 6: નિયમિત કસરત કરો
જ્યારે તમે વ્યાયામ કરો છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ વધુ મહેનત કરે છે અને તમે જ્યારે આરામ કરો છો તેના કરતાં વધુ ઊર્જા વાપરે છે. વધેલા ઉર્જા વપરાશને લીધે, વધુ ગ્લુકોઝ બળી જાય છે અને રક્ત ખાંડ સ્તરમાં ઘટાડો. વધુમાં, પૂરતી કસરત પણ પ્રતિકાર કરે છે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર જો કે, એલિવેટેડ સાથે પૂરતી કસરત પણ મહત્વપૂર્ણ છે રક્ત ગ્લુકોઝ સ્તરો કારણ કે તે વજન ઘટાડવાનું સરળ બનાવે છે. જો તમે અત્યાર સુધી ઓછી કે કોઈ કસરત કરી નથી, તો તમારે તેને તરત જ વધારે કરવાની જરૂર નથી: ટૂંકા અંતરે ચાલીને અથવા લિફ્ટને બદલે સીડીઓ લઈને શરૂઆત કરો. અથવા વીકએન્ડમાં થોડી તાજી હવા લો અને લાંબી ચાલવા જાઓ.
ટીપ 7: ખાંડને બદલે સ્વીટનરનો ઉપયોગ કરો
જ્યારે ખાંડ ચલાવે છે રક્ત ખાંડ સ્તરો, સ્વીટનર પાસે નથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જે બ્લડ સુગર લેવલને અસર કરે છે. આમ, ગળપણ બદલાતું નથી રક્ત ખાંડ સ્તર જો તમે સ્વીટનરનો ઉપયોગ કરવા માંગતા નથી, તો તમે ઉપયોગ કરી શકો છો સ્ટીવિયા તેના બદલે આ સ્ટીવિયા છોડમાં ગળપણની ઉચ્ચ શક્તિ હોય છે અને તેથી તે ખાંડ અને સ્વીટનરના વિકલ્પ તરીકે આદર્શ રીતે યોગ્ય છે. સ્ટીવીયા તે ખાસ કરીને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સારું છે, કારણ કે તેના કેટલાક ઘટકો લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ટીપ 8: તજ સાથે વાનગીઓમાં મસાલા બનાવો.
તજ આસપાસના સૌથી અસરકારક બ્લડ સુગર ઘટાડવામાંનું એક છે. નું નિયમિત સેવન તજ રક્ત ખાંડને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. એક દૈનિક માત્રા ઓછામાં ઓછા એક મિલિગ્રામ તજ ભલામણ કરવામાં આવે છે. પૂરતી તજ લેવા માટે, તમે કરી શકો છો મસાલા તમારી ચા અથવા કોફી તજ સાથે, ઉદાહરણ તરીકે. એક ચપટી તજ તમારા સવારના અનાજ અથવા ફળોના સલાડમાં પણ એટલું જ સારું છે. આ ઉપરાંત, રાઇસ પુડિંગ અથવા ચિલી કોન કાર્ને જેવી વાનગીઓને પણ એક ચપટી તજ વડે વધારી શકાય છે.
ટીપ 9: પૂરતા પ્રમાણમાં ફળનું સેવન કરો
રક્ત ખાંડ પર સફરજન ખાસ કરીને હકારાત્મક અસર કરે છે. તેઓ એટલે કે મોટા જથ્થામાં સમાવે છે આહાર ફાઇબર પેક્ટીન. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે ખોરાકની ખાંડ લોહીમાં ધીમે ધીમે શોષાય છે. ત્યારથી પેક્ટીન મુખ્યત્વે માં સમાયેલ છે ત્વચા સફરજન, તે ચોક્કસપણે ખાવું જોઈએ. સફરજન ઉપરાંત, ગાજર પણ નોંધપાત્ર છે પેક્ટીન સામગ્રી સફરજન ઉપરાંત, ખાટા સાઇટ્રસ ફળો જેમ કે પોમેલોસ અથવા ગ્રેપફ્રુટ્સ પણ લોહીમાં શર્કરાના સ્તર પર હકારાત્મક અસર કરે છે. ગ્રેપફ્રૂટના કિસ્સામાં, પલ્પ ઉપરાંત, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ગ્રેપફ્રૂટના બીજના અર્કની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે પણ પૂરતા પ્રમાણમાં ફળ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તેઓ પૂરતા પ્રમાણમાં લે છે વિટામિન સી તેમજ વિટામિન્સ આ રીતે બી જૂથના. જ્યારે વિટામિન C ના ગૌણ લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે ડાયાબિટીસ, બી વિટામિન્સ ના નુકસાનનો સામનો કરો ચેતા જે ડાયાબિટીસની લાક્ષણિકતા છે. નું ખાસ કરીને ઉચ્ચ સ્તર વિટામિન C ગુલાબ હિપ્સમાં જોવા મળે છે, સમુદ્ર બકથ્રોન અને લાલ મરી. બીજી બાજુ, વિટામિન બી, યીસ્ટ, તાજા સૂર્યમુખીના બીજ અને વધુ માત્રામાં જોવા મળે છે સોયા લોટ.
ટીપ 10: પર્યાપ્ત ઝીંક અને ક્રોમિયમ
ખાતરી કરો કે તમારી પાસે પૂરતો પુરવઠો છે જસત અને ક્રોમિયમ: ટ્રેસ એલિમેન્ટ ક્રોમિયમ લોહીમાં શર્કરાને ઘટાડવામાં ખાસ કરીને મોટો પ્રભાવ હોવાનું કહેવાય છે. આમ, ક્રોમિયમ સુધરવાનું કહેવાય છે ઇન્સ્યુલિન ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં ક્રિયા અને આમ રક્ત ખાંડના ઑપ્ટિમાઇઝ નિયમનની ખાતરી કરે છે. તેનાથી વિપરીત, ક્રોમિયમની ઉણપથી લોહીમાં વધારો થઈ શકે છે ગ્લુકોઝ સ્તર ક્રોમિયમ ક્યાં તો આહાર દ્વારા સપ્લાય કરી શકાય છે પૂરક અથવા આખા ભોજન દ્વારા બ્રેડ, દાળ અથવા ચિકન માંસ. ક્રોમિયમ ઉપરાંત, ટ્રેસ તત્વ જસત લોહીમાં શર્કરાના સ્તરના નિયમનને પણ પ્રભાવિત કરે છે. અન્ય વસ્તુઓની સાથે, જસત અસર કરે છે ઇન્સ્યુલિન રચના, ઇન્સ્યુલિન ક્રિયા અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર. ખાસ કરીને ઝીંકની મોટી માત્રા છીપ, ઘઉંના થૂલા, એડમામે, ઓટમીલ અને સૂર્યમુખીના બીજમાં જોવા મળે છે.
બ્લડ સુગર ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે વિચિત્ર ટીપ્સ
જેઓ વધુ વિચિત્ર વસ્તુઓ પસંદ કરે છે, તેમના માટે નીચેની ટીપ્સ બ્લડ સુગર ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ છે:
- કુંવરપાઠુ: એલોવેરા સાથેના ઉત્પાદનો ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરીને બ્લડ સુગર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ઇન્સ્યુલિનને શરીરના કોષોમાં ગ્લુકોઝને વધુ સારી રીતે પરિવહન કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- ગુલાબી કથરાંથેઃ ગુલાબી કેથરાન્થેના પાંદડાનો રસ લોહીમાં શર્કરાને ઘટાડવાની અસર હોવાનું માનવામાં આવે છે. આ છોડની તૈયારી લેવાથી ઇન્સ્યુલિનના વધતા પ્રકાશનને કારણે છે. આ ગુલાબી કેથરેન્થે બિન-ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે અયોગ્ય બનાવે છે, જો કે, કારણ કે તે થઈ શકે છે લીડ થી હાઈપોગ્લાયકેમિઆ તેની અંદર.
- ગુરમાર: ગુરમાર એ ભારત, આફ્રિકા અને ઑસ્ટ્રેલિયાના વતની ક્લાઇમ્બિંગ પ્લાન્ટ છે. ગુરમાર બ્લડ સુગર લેવલ પર સકારાત્મક અસર કરે છે, કારણ કે તે ઘટાડે છે શોષણ માંથી ગ્લુકોઝ નાનું આંતરડું લોહીમાં જર્મનીમાં, ગુમર ઉત્પાદનો ફાર્મસીઓમાં ઉપલબ્ધ છે.
- સોયાબીન: સોયાબીનનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઘણો ઓછો હોય છે - એટલે કે, તેઓ બ્લડ સુગર લેવલને ખૂબ જ ધીરે ધીરે વધે છે. સોયાબીનને ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા પર હકારાત્મક અસર હોવાનું પણ કહેવાય છે. આમ, સોયાબીન માત્ર પહેલેથી જ ફૂટી ગયેલા માટે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી ડાયાબિટીસ રોગ, પણ ડાયાબિટીસની રોકથામ માટે.
- આદુ: આદુ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરીને લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઓછું કરે છે. આ ઇન્સ્યુલિનને શરીરના કોષોમાં વધુ સારી રીતે પાછા જવા દે છે. આદુ ઉપયોગ કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, આદર્શ માં ચા, પણ મોસમ માટે હાર્દિક વાનગીઓ.
