જો મારે પણ નીચે અને પેટનું વજન ઓછું કરવું હોય તો મારે શું કરવું જોઈએ?
જો તમે તમારી જાંઘ, નિતંબ અને વજન ઓછું કરવા માંગો છો પેટ, પાઉન્ડ ઓગળવાની વિવિધ રીતો છે. જો શરીરના કેટલાક ભાગોને અસર થાય છે, તો સૌપ્રથમ ઓછી કેલરીવાળી, સ્વસ્થ આહાર દ્વારા ચરબીને સંપૂર્ણપણે ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે. આહાર અને અસરકારક રીતે બુસ્ટીંગ ચરબી બર્નિંગ દ્વારા સહનશક્તિ રમતગમત સાયકલિંગ જેવી રમતો, જોગિંગ or તરવું ચરબી બર્ન કરવાની સારી રીતો છે.
તે ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ અને જો શક્ય હોય તો એક કલાક કે તેથી વધુ સમય માટે ગતિમાં રહેવામાં મદદ કરે છે. નવા નિશાળીયા માટે, નોર્ડિક વૉકિંગ એ હળવાશથી શરૂઆત કરવાની સારી રીત છે સહનશક્તિ રમતગમત જો તમે સાંધાની સમસ્યાથી પરેશાન છો, તરવું માટે સૌમ્ય રમત છે સાંધા અને સારી તક આપે છે સંતુલન.
સ્ટ્રેન્થ તાલીમ ખાસ કરીને જાંઘ, તળિયે અને વજન ઘટાડવાની એક આદર્શ રીત છે પેટ. આ સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં સ્નાયુઓ બનાવે છે. સ્નાયુઓના નિર્માણથી વધુ ચરબી બળી જાય છે, ત્વચા કડક થાય છે અને સમગ્ર શરીરને આકારમાં લાવવામાં આવે છે. તંદુરસ્ત અને લક્ષિત રીતે વજન ઘટાડવા માટે, તંદુરસ્તનું સંયોજન આહાર, સહનશક્તિ રમતો અને વજન તાલીમ ખાસ કરીને અસરકારક છે.
સ્ત્રી વિરુદ્ધ પુરુષ માટે પેટ પર વજન ઘટાડવામાં તફાવત
પુરુષો અને સ્ત્રીઓ સ્નાયુઓ, ચરબીયુક્ત પેશીઓ અને ચયાપચયને લગતા વિવિધ ફાયદા અને ગેરફાયદા સાથે જન્મ્યા હતા. પુરુષોમાં દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહની ટકાવારી વધુ હોય છે, જેનો અર્થ છે કે આરામ પર પણ વધુ કેલરી સ્ત્રી કરતાં બળી જાય છે. તેનાથી વિપરીત, સ્ત્રીઓ તેમના શરીરમાં ચરબી સંગ્રહિત કરવામાં વધુ સારી રીતે સક્ષમ છે.
કુદરતે આની રચના કરી છે જેથી સ્ત્રીઓ પાસે અનામત હોય, ઉદાહરણ તરીકે ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન. સ્ત્રીઓનું પ્રમાણ વધારે છે શરીર ચરબી ટકાવારી પુરુષો કરતાં. સ્ત્રીઓ ખાસ કરીને હિપ્સ અને જાંઘ પર ચરબી નાખે છે.
આ હોર્મોનલ પરિબળોને કારણે છે અને શક્ય માટે તૈયાર કરવા માટે પણ સેવા આપે છે ગર્ભાવસ્થા. ચયાપચયની દ્રષ્ટિએ, સ્ત્રીઓ વધુ ગ્લુકોઝ (ખાંડ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ) અને પુરુષો કરતાં આરામ પર ઓછી ચરબી. સ્ત્રીઓ પુરુષો કરતાં શરીરની ચરબીને વધુ સરળતાથી સંગ્રહિત કરે છે અને તેને અલગ રીતે બાળે છે.
વધુમાં, તાણ પુરુષો કરતાં સ્ત્રી ચયાપચયને વધુ અસર કરે છે અને તે જ સમયે ચરબીના નુકશાનને અવરોધે છે. તેથી જ સ્ત્રીઓ ખાસ કરીને તણાવમાં વજન વધારે છે. આ તમામ મુદ્દાઓ સમજાવે છે કે શા માટે સ્ત્રીઓ કુદરતી રીતે પુરૂષો કરતાં ઓછું વજન ઓછું કરે છે.
ગર્ભાવસ્થા પછી જાંઘ પર વજન ઘટાડવું
ઘણી સ્ત્રીઓ દરમિયાન વજન વધે છે ગર્ભાવસ્થા. વધારાના પાઉન્ડ ખાસ કરીને પર હઠીલા છે પેટ, નીચે અને જાંઘ. શરીર સ્તનપાન માટે એક ડેપો બનાવે છે, જે ગર્ભાવસ્થા પછી ધીમે ધીમે ઘટાડવું જોઈએ.
સ્તનપાનથી કેલરીની જરૂરિયાતમાં નોંધપાત્ર વધારો થાય છે, જેથી કેટલીક સ્ત્રીઓ સ્તનપાન દ્વારા તેમનું મૂળ વજન પાછું મેળવે છે. જો તમે સ્તનપાન કરાવતા નથી અથવા તમારી જૂની આકૃતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવી રહ્યા છો, તો તમારે તમારા આહાર જન્મ આપ્યાના થોડા અઠવાડિયા સુધી. જો તમે સ્તનપાન કરાવતા નથી, તો તમે ઓછી કેલરી અને સ્વસ્થ આહાર ખાઈ શકો છો.
જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ, તો તમારા બાળકને પૂરતા પોષક તત્વો મળે તેની ખાતરી કરવી જરૂરી છે, વિટામિન્સ અને દૂધમાંથી ઉર્જા. પર ખાસ કરીને વજન ઘટાડવા માટે જાંઘ, રમતગમત એ ગર્ભાવસ્થા પછી પસંદગીની પદ્ધતિ છે. જન્મ પછી તમે ધીમે ધીમે ચાલવાનું શરૂ કરી શકો છો અને થોડા સમય પછી તમે શરૂ કરી શકો છો સહનશીલતા રમતો. જાંઘ માટે કસરતો લાવવા માટે ખાસ કરીને યોગ્ય છે જાંઘ સ્નાયુઓ આકારમાં અને વજન ગુમાવી.
