યોયો અસર
યો યો ઇફેક્ટ એ પછી વજન વધારવાની વારંવારની ઘટના છે આહાર. યોયોની જેમ, વજન પછી માનવામાં આવે છે કે સફળ સહભાગી પરત આવે છે અને મોટી સફળતા પછી હતાશા ફેલાવે છે. આહાર. એકદમ કેલરી પછી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ-નબળી પોષક રીત પછી ગ્લાયકોજેનસ્પિચર યકૃત અને સ્નાયુઓ ફરીથી સામાન્ય એસેજવોહ્નહિટથી ભરવામાં આવે છે.
આ રીતે ફરીથી પાણીમાં વધારો શરીરમાં સંગ્રહિત થાય છે. બે કિલો સુધીનો વધારો સામાન્ય છે. અગાઉ ઘણા વધારે વજનવાળા લોકો ધ્યાનમાં લેતા નથી કે વજન ઘટાડા સાથે શરીરનું મૂળ રૂપાંતર ડૂબી જાય છે.
આમ તેને પહેલાંની તુલનામાં ઓછી energyર્જાની જરૂર છે આહાર. જે તેની જરૂરિયાત પર સ્પષ્ટ ખાય છે અને કેલરીમાં રહે છે તે અનિવાર્યપણે વધશે. શરીર વધારાનું સંગ્રહ કરે છે કેલરી ફરીથી ચરબીના ભંડારમાં. તેમ છતાં, આ કટોકટીની પદ્ધતિઓ નથી, "ભૂખ ચયાપચય" અથવા "યો-યો અસર" છે, પરંતુ એક ખૂબ જ સરળ સિદ્ધાંત કે જે શરીર અનુસરે છે: જો ખૂબ energyર્જા શોષાય છે, તો તે સંગ્રહિત થાય છે, ઓછી energyર્જા છે પૂરા પાડવામાં આવે છે, અને સ્ટોરેજ ટેપ થયેલ છે.
આ આહાર સાથે યો-યો અસરને હું કેવી રીતે ટાળી શકું?
આહાર પછી પાણીની જાળવણીમાં વધારો એ સામાન્ય રીતે અનિવાર્ય છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે શરીરને વધુ પુરું પાડવામાં આવે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આહાર તબક્કા કરતાં. આમ ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ ભરાયા છે અને પાણીનો સંગ્રહ થાય છે.
જેઓ આહાર દ્વારા પોતાનું વજન ઘટાડે છે તે તેમના મૂળભૂત ચયાપચય દરને પણ ઘટાડે છે. તેથી ખોરાકને પહેલાં કરતાં શરીરને તેના સામાન્ય કાર્યો માટે ઓછી needsર્જાની જરૂર હોય છે. આનાથી અનેક સો ઉપર મોટો ફરક પડી શકે છે કેલરી.
જેઓ આહાર પછી ફરીથી વજન વધારવા માંગતા નથી, તેઓએ તેમના આહાર પર ધ્યાન આપવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ - કેલરી સરપ્લસ વધારો તરફ દોરી જાય છે. તેથી શરીરને જેટલી energyર્જાની જરૂર હોય તેટલું જ વપરાશ કરવો જરૂરી છે. તમારે બધું જ છોડી દેવાની જરૂર નથી અથવા તમારી સાથે ખૂબ કડક રહેવાની જરૂર નથી, પણ અપવાદો કારણની અંદર હોવા જોઈએ. તમે રોજિંદા જીવનમાં કસરત કરીને અથવા રમતગમત દ્વારા તમારા energyર્જા વપરાશમાં વધારો કરી શકો છો.
