રમત દ્વારા | તમે ચરબી બર્નિંગને કેવી રીતે પ્રોત્સાહન આપી શકો છો?

રમતગમત દ્વારા

રમતગમત એ પ્રોત્સાહન આપવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે ચરબી બર્નિંગ. લાંબા ગાળાના વજન ઘટાડવા અને ઇચ્છિત વજન જાળવવા માટે રમતગમત ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. નું સંયોજન તાકાત તાલીમ અને સહનશક્તિ આ માટે તાલીમ સૌથી યોગ્ય છે.

સ્ટ્રેન્થ તાલીમ પર ખૂબ સારી રીતે કરી શકાય છે ફિટનેસ સાધનો અથવા વજન સાથે ઘરે. જોગિંગ, તરવું, સાયકલિંગ અને નોર્ડિક વૉકિંગ ખૂબ જ યોગ્ય છે સહનશક્તિ રમતગમત નોર્ડિક વૉકિંગ નવા આવનારાઓ માટે સારો પરિચય બની શકે છે.

ઉત્તેજીત કરવા માટે ચરબી બર્નિંગ મહત્તમ સુધી, વ્યક્તિએ ચાલુ રાખવું જોઈએ સહનશક્તિ શક્ય હોય ત્યાં સુધી રમતગમત, પ્રાધાન્યમાં ઓછામાં ઓછી ત્રીસ મિનિટ અને જો શક્ય હોય તો એક કલાકથી વધુ. તાલીમ દરમિયાન પલ્સ કાયમી ધોરણે તેના મહત્તમ સ્તર સુધી પહોંચવી જોઈએ નહીં, કારણ કે આ પરિસ્થિતિઓમાં રમત લાંબા સમય સુધી ટકી શકશે નહીં. મહત્તમ ના 55 - 60% ની પલ્સ હૃદય દર માટે ખાસ કરીને અસરકારક છે બર્નિંગ ચરબી.

જો એક બહાર ધરાવે છે સહનશક્તિ તાલીમ આમાં એક કલાક કે તેથી વધુ સમય માટેચરબી બર્નિંગ ઝોન", શરીરના પોતાના ચરબીના કોષો ખાસ કરીને સારી રીતે અને લક્ષિત રીતે તોડી નાખવામાં આવે છે, જેથી ચરબીના પેડ ઓગળી જાય. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે દરેક રમત દરેક માટે સમાન રીતે યોગ્ય નથી. જો તમે સાંધાની સમસ્યાથી પરેશાન છો, તરવું કરતાં વધુ સુખદ છે જોગિંગ.જે લોકોએ લાંબા સમયથી કોઈ રમત નથી કરી, તેમના માટે ધીમે ધીમે અને નરમાશથી તાલીમ શરૂ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. નોર્ડિક વૉકિંગ એ ખૂબ જ સારી સહનશક્તિની રમત છે વજનવાળા અને અપ્રશિક્ષિત લોકો. સમય સાથે, તાલીમ વધારી શકાય છે.

જેના દ્વારા ખોરાક

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે ઘણી કસરત અને સારા ખોરાકની જરૂર હોય છે. ઘણા બધા ફળો અને શાકભાજી મેનુમાં છે, પરંતુ માછલી, માંસ, ઇંડા અને ડેરી ઉત્પાદનો પણ છે. પાચનમાં ખાસ કરીને ઠંડા-દબાવેલા વનસ્પતિ તેલ, અળસી અને આખા ખાના ઉત્પાદનો દ્વારા મદદ મળે છે.

ગરમ મસાલા, જેમ કે મરચું, મરી અને કઢી, ચરબીને ઉત્તેજિત કરવામાં ખાસ કરીને અસરકારક છે બર્નિંગ. લીંબુ અને ગ્રેપફ્રૂટ જેવા સાઇટ્રસ ફળોનો પણ ચરબી પર સકારાત્મક પ્રભાવ હોય છે બર્નિંગ, કારણ કે તેમાં કડવા પદાર્થો હોય છે જે લગભગ તરત જ ચરબી ઓગળે છે. દાળ જેવી કઠોળ ધીમે ધીમે તૂટી જાય છે અને ભૂખ લાગતી અટકાવે છે.

કોફીને ફેટ કિલર પણ માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે સમગ્ર ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે અને ફેટી એસિડના ભંગાણને પ્રોત્સાહન આપે છે. પાણીથી કેલરીનો વપરાશ વધે છે, તેથી પુષ્કળ પાણી પીવું જરૂરી છે. ચાના ઘણા પ્રકારો છે જે ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેમ કે આદુની ચા, ગ્રીન ટી અથવા મેચા ટી, ગ્રીન ટીનો એક વિશેષ પ્રકાર.