લોડિંગ દિવસ - આહારનો બીજો તબક્કો
નો બીજો તબક્કો એનાબોલિક આહાર તેને રિફીડિંગ તબક્કો અથવા લોડિંગ ડે પણ કહેવામાં આવે છે, કારણ કે તે વધુમાં વધુ એક કે બે દિવસ ચાલે છે. આનો હેતુ સ્નાયુઓને "રિચાર્જ" કરવાનો છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. તમે સ્વચ્છ અને અસ્વચ્છ લોડિંગ દિવસ વચ્ચે તફાવત કરી શકો છો.
જો આ તબક્કા માટે પોષક તત્વોનું શ્રેષ્ઠ વિતરણ જાળવવામાં આવે તો લોડિંગ દિવસને "સ્વચ્છ" કહેવામાં આવે છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકમાં કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ 70%થી વધુ હોય છે, પ્રોટીનનું પ્રમાણ મહત્તમ 20% અને ચરબીનું પ્રમાણ મહત્તમ 10% હોય છે. તેનાથી વિપરીત, જો કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ માત્ર 45-60% હોય, તો પ્રોટીનનું પ્રમાણ લગભગ 10-15% અને ચરબીનું પ્રમાણ લગભગ 30-40% હોય તો લોડિંગ દિવસને "અશુદ્ધ" તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે. જો લોડિંગ દિવસ અશુદ્ધ છે, તો ખાવામાં આવતા ખોરાકના પ્રકાર પર ખાસ ધ્યાન આપવું જરૂરી નથી. બર્ગર, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, મીઠાઈઓ અને અન્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ ખોરાક કે જે પ્રથમ તબક્કામાં "પ્રતિબંધિત" છે તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
સ્નાયુ નિર્માણ માટે એનાબોલિક આહાર
ના વિચાર એનાબોલિક આહાર સ્નાયુ સમૂહને જાળવી રાખીને શરીરની ચરબી ઘટાડવાનો છે. ઘણીવાર સ્નાયુ સમૂહમાં વધારાની વૃદ્ધિ પણ ઇચ્છિત હોય છે. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે કેલરી અથવા ઊર્જા સરપ્લસની જરૂર પડે છે, એટલે કે શરીર જે વપરાશ કરે છે તેના કરતાં વધુ ઊર્જા ખોરાક દ્વારા પૂરી પાડવી જોઈએ.
લક્ષિત દ્વારા સ્નાયુઓમાં બળતરા તાકાત તાલીમ તાકાત અને ઘેરાવોમાં વધારો સાથે સ્નાયુબદ્ધતાના પુનર્ગઠન તરફ દોરી જાય છે. જો કે, એનાબોલિક આહારનો ઉદ્દેશ્ય ચરબીના થાપણોમાં ઘટાડો અને ઘટાડો શરીર ચરબી ટકાવારી, જે માત્ર ઉર્જાના અભાવે જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. વધુમાં, એનાબોલિક તબક્કામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડો થાય છે, જે એમિનો એસિડ ઉપરાંત સ્નાયુ નિર્માણમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે પ્રોટીન. જો કે, શરીરની ચરબીનો ઘટાડો ત્વચાની નીચે સ્નાયુઓના વધુ નિર્ધારિત પ્રોટ્રુઝન તરફ દોરી જાય છે. ઘટાડાના ઊર્જાના સેવન સાથે સ્નાયુ સમૂહ જાળવવા માટેની પૂર્વશરત, પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન લેવા ઉપરાંત, લક્ષિત છે. તાકાત તાલીમ સ્નાયુઓને ભંગાણથી બચાવવા માટે.
કોઈએ એનાબોલિક આહારને કેટલો સમય અનુસરવો જોઈએ?
કેટલા સમય માટે કોઈ સામાન્ય માર્ગદર્શિકા નથી એનાબોલિક આહાર અનુસરવું જોઈએ. સિદ્ધાંતમાં, ધ આહાર જ્યાં સુધી પોતાના લક્ષ્યો, ઉદાહરણ તરીકે ઇચ્છિત વજન, પહોંચી ન જાય ત્યાં સુધી ચાલુ રાખી શકાય છે. તે પછી તમે ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવી શકો છો આહાર.
જો કે, તે મહત્વનું છે કે સામાન્યમાં સંક્રમણ આહાર ધીમે ધીમે બનાવવામાં આવે છે અને અચાનક નહીં, જેથી શરીરને પાછું બદલવાનો સમય મળે. નહિંતર, એવું થઈ શકે છે કે આહાર દ્વારા ગુમાવેલું વજન ખૂબ જ ઝડપથી પાછું મૂકવામાં આવે છે અને શરીર ઝડપથી ચરબીનું પુનઃનિર્માણ કરે છે (યો-યો અસર). એ જાણવું પણ અગત્યનું છે કે શરીરને એનાબોલિક આહારની આદત પડી જાય તે પહેલા કેટલાંક અઠવાડિયા લાગી શકે છે. ખાસ કરીને શરૂઆતમાં તે છોડવું ઘણીવાર ખૂબ મુશ્કેલ હોય છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, કારણ કે શરીર તેની ઊર્જા મુખ્યત્વે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી મેળવવા માટે વપરાય છે. જ્યાં સુધી ચયાપચય નવી પરિસ્થિતિને અનુકૂલિત ન થાય ત્યાં સુધી, આહાર પર વ્યક્તિ માટે આ ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ સમય હોઈ શકે છે.
