હું એનાબોલિક આહાર માટે સારી વાનગીઓ ક્યાંથી શોધી શકું છું?
આ એનાબોલિક આહાર આહારના મનપસંદમાંનું એક છે, ખાસ કરીને માં વજન તાલીમ વર્તુળો ક્લાસિક મહિલા સામયિકોમાં ઓછું, પરંતુ વધુ વખત માં ફિટનેસ બ્લોગ્સ અને ફોરમ, વપરાશકર્તાઓ પોષણ યોજનાઓ, આડ અસરો અને રેસીપી વિચારોની આપલે કરે છે. ઈન્ટરનેટ તેથી સૂચનાઓ અને વાનગીઓ માટે સૌથી વધુ સુલભ સ્ત્રોત છે.
એનાબોલિક આહારના વિષય પર પુસ્તકો પણ છે. રેસિપીને તેમની કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી ઘટાડીને સરળતાથી સ્વીકારી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે સાઇડ ડીશને બદલીને. તમે લો કાર્બ અથવા નો કાર્બ કીવર્ડ હેઠળ ઘણા વિચારો પણ શોધી શકો છો.
એનાબોલિક આહારનો ખર્ચ શું છે?
માં એનાબોલિક આહાર, દૈનિક ઉર્જાની જરૂરિયાત મુખ્યત્વે પ્રોટીન ધરાવતા ખોરાક જેમ કે ઇંડા, માંસ અને માછલી દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે. જેઓ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા અથવા પ્રાદેશિક ઉત્પાદનો પસંદ કરે છે તેઓ આ સમયે પોષણ પરના ખર્ચમાં વધારો જોશે. બીજી બાજુ, જોકે, મીઠાઈઓ, મીઠાઈઓ અને આલ્કોહોલિક પીણાં અથવા ફાસ્ટ ફૂડ સહિત મોટી સંખ્યામાં ઉત્પાદનો ટાળવામાં આવે છે. જો જરૂરી હોય તો વધારાનો ખર્ચ કરવામાં આવે છે વિટામિન્સ અને ટ્રેસ તત્વોને આહાર યોજના દ્વારા આવરી શકાતા નથી. અહીં, ખોરાક પૂરવણીઓ પોષક તત્ત્વોની ઉણપને રોકવા માટે ખરીદવું આવશ્યક છે.
આહારનું તબીબી મૂલ્યાંકન
તબીબી દૃષ્ટિકોણથી, ધ એનાબોલિક આહાર પોષણનું અસરકારક પરંતુ આત્યંતિક સ્વરૂપ છે. સ્ટ્રેન્થ એથ્લેટ્સ કે જેઓ ચોક્કસ ધ્યેય તરફ કામ કરી રહ્યા છે અથવા એથ્લેટિક સ્પર્ધાઓ માટે તૈયારી કરી રહ્યા છે તેઓને ઘટાડવા માટે અસરકારક માપ મળશે શરીર ચરબી ટકાવારી જો યોગ્ય રીતે હાથ ધરવામાં આવે તો. આવશ્યક પોષક તત્વોનું સેવન જેમ કે વિટામિન્સ નજીકથી દેખરેખ રાખવી જોઈએ, ફાઈબર અને ટ્રેસ તત્વો, અને જો જરૂરી હોય તો, આહાર પૂરક પોષક તત્વોની ઉણપને રોકવા માટે લેવી જોઈએ.
જે લોકો પોતાને વધુ તરીકે જુએ છે આરોગ્ય રમતવીરો અને ઓછા અથવા ના કરો તાકાત તાલીમ એનાબોલિક આહારથી દૂર રહેવું જોઈએ. ખાસ કરીને જેઓ લાંબા ગાળે વજન ઓછું કરવા માગે છે તેમણે સ્વસ્થ, સંતુલિત અને વ્યવહારુ આહારનો આશરો લેવો જોઈએ. આહાર. રોજિંદા જીવનમાં વ્યાયામ અને તાકાતના રૂપમાં રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ સાથે જોડાય છે સહનશક્તિ તાલીમ, સ્થાયી સફળતા પ્રાપ્ત થાય છે, જે માત્ર વજન ઘટાડવા અને સારી આકારના, કાર્યક્ષમ શરીર સાથે સંકળાયેલ નથી, પરંતુ તેના પર હકારાત્મક અસર પણ કરે છે. રક્ત મૂલ્યો, ધ રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને અસંખ્ય અન્ય શરીર પ્રણાલીઓ.
એનાબોલિક આહાર માટે કયા વૈકલ્પિક આહાર છે?
સૈદ્ધાંતિક રીતે, ના એનાબોલિક તબક્કા આહાર એક આત્યંતિક અનુલક્ષે છે ઓછી કાર્બ આહાર. તે જાણીતું છે કે ઉચ્ચ પ્રોટીનનું સેવન અને પર્યાપ્ત ચરબીના સેવન સાથે કેલરીની ખોટને કારણે સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવ્યા વિના પાઉન્ડ ઘટી જાય છે. તેથી દરેક સાથે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનનું સેવન કરવું જોઈએ આહાર.
જો કે, કોઈપણ જે વિના કરી શકતું નથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા શારીરિક અને માનસિક કાર્યક્ષમતામાં ગંભીર મર્યાદાઓ ભોગવવી પડે છે જ્યારે તે વિના કરતી વખતે અન્ય પદ્ધતિનો આશરો લેવો જોઈએ વજન ગુમાવી. તમામ પગલાંમાં નિર્ણાયક પરિબળ એ કેલરીની ખાધ છે. મિશ્ર આહારના સંદર્ભમાં જેમ કે ઇફ ઇટ ફીટ્સ યોર મેક્રો (IIFYM) અથવા વેઇટ વોચર્સ, તમામ ખાદ્યપદાર્થોને મંજૂરી આપવામાં આવે છે, જો કે ખાધ હાંસલ કરવામાં આવે.
સામાન્ય રીતે, આ લવચીક આહાર લાંબા ગાળા માટે સૌથી યોગ્ય છે. એક સંતુલિત આહાર કે જેમાં તમામ જરૂરી પોષક તત્વોનો સમાવેશ થાય છે તે પોષક તત્ત્વોની ઉણપ અને ઉણપના લક્ષણોનું કારણ બન્યા વિના સ્વસ્થ, નિયંત્રિત વજન ઘટાડી શકે છે. આ કારણોસર, મોનો-આહાર જેવા આમૂલ પગલાં ટાળવા જોઈએ. સ્વરૂપમાં કસરત અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિ સાથે સંયોજનમાં તંદુરસ્ત આહાર વજન તાલીમ અને ફિટનેસ તાલીમ અદ્યતન વય સુધી ઉચ્ચ શારીરિક અને માનસિક તંદુરસ્તી સાથે સ્વસ્થ, સક્રિય જીવન સક્ષમ બનાવે છે. આ તમારા માટે પણ રસપ્રદ હોઈ શકે છે: 5-તત્વો-આહાર
