એનાબોલિક આહાર દરમિયાન પોષક વિતરણ | એનાબોલિક આહાર

એનાબોલિક આહાર દરમિયાન પોષક વિતરણ

માં પોષક તત્વોનું વિતરણ એનાબોલિક આહાર બે આહાર તબક્કાઓ વચ્ચે મોટા પ્રમાણમાં બદલાય છે. પ્રથમ તબક્કામાં, એનાબોલિક તબક્કો, ખૂબ જ ઓછો અથવા ના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સેવન કરવું જોઈએ. આનો અર્થ એ થાય કે જથ્થો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દૈનિક વપરાશ 5% અથવા <30g પ્રતિ દિવસથી ઓછો હોવો જોઈએ.

તે જ સમયે, ની પ્રોટીન સામગ્રી આહાર આશરે 30-35% અને ચરબીનું પ્રમાણ 60-65% આસપાસ હોવું જોઈએ. તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે કે શરીરને સ્વરૂપમાં ઓછી ઊર્જા પૂરી પાડવામાં આવે છે કેલરી તે વાપરે છે તેના કરતાં. આનાથી કેલરીની ઉણપ સર્જાય છે અને શરીરે પોતાની ઉર્જાનો ભંડાર બાળવો પડે છે.

ચરબીના ડેપોમાં ઘટાડો થાય છે. ખોરાકમાં ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી શરીરને ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે તેના સ્નાયુઓને તોડતા અટકાવે છે. પરિણામે, ચરબીના ડેપો વધુ પ્રમાણમાં બળી જાય છે.

ના બીજા તબક્કામાં આહાર, ખોરાક અથવા લોડિંગ તબક્કો, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શરીરના કાર્બોહાઇડ્રેટના ભંડારોને રિચાર્જ કરી શકાય તે માટે ફરીથી વાપરી શકાય છે અને જોઈએ. વધુમાં, આ ટૂંકો તબક્કો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની તૃષ્ણાને ઘટાડે છે. તબક્કો 2 માં પોષક તત્ત્વોનું મહત્તમ વિતરણ 70% કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, 20% પ્રોટીન અને 10% ચરબી સુધીનું છે. બીજો તબક્કો મહત્તમ બે દિવસ સુધી ચાલે છે, કારણ કે શરીર અન્યથા ચરબી પર ફરીથી મૂકવાનું શરૂ કરશે. આ પછી એનાબોલિક પોષણ યોજના સાથે તબક્કો 1 ફરી આવે છે.

આ આહાર ફોર્મથી મારે કેટલું વજન ઘટાડવું જોઈએ?

સ્કેલ પર વજનમાં ઘટાડો ત્યારે થાય છે જ્યારે a દરમિયાન કેલરીની ખોટ પ્રાપ્ત થાય છે આહાર. આની રકમમાંથી ગણવામાં આવે છે કેલરી ઇન્જેસ્ટ અને કેલરી જે શરીર દિવસ દરમિયાન વાપરે છે, ઉદાહરણ તરીકે તેના ચયાપચયની કામગીરી દ્વારા અને વધારાની કસરત અને રમતો દ્વારા. માં એનાબોલિક આહાર, પ્રથમ તબક્કામાં કેલરીની ખાધ હાંસલ કરવી જોઈએ.

સાથે સંયોજનમાં વજન તાલીમ, એ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે કેલરીની ખાધ ખૂબ વધારે ન હોય, જેથી આહારમાં હજુ પણ તમામ આવશ્યક પોષક તત્વો આવરી લેવામાં આવે અને કોઈપણ સ્નાયુઓ તૂટી ન જાય. મધ્યમ ખાધ સાથે, દર અઠવાડિયે અડધા કિલોથી એક કિલો સુધી શરીરનું વજન ઘટી શકે છે, અને પ્રારંભિક તબક્કામાં જ્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર્સ ખાલી કરવામાં આવે ત્યારે પાણીની ખોટ દ્વારા પણ વધુ. - ફેટ પેડ્સનો સામનો કર્યો

• અને સ્નાયુઓના જથ્થાને નુકસાન થતું અટકાવ્યું.

પરંપરાગત આહાર કરતાં ફાયદા

નો ખાસ ફાયદો એનાબોલિક આહાર અન્ય આહાર કરતાં ખોરાકમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ છે. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટની ઉણપના તબક્કામાં શરીર સ્નાયુઓ પર પાછું પડતું નથી અને આ રીતે કોઈ સ્નાયુ સમૂહ નષ્ટ થતો નથી. પરિણામે, શરીર તેના ચરબીના થાપણોનો વધુ ઉપયોગ કરે છે અને ઊર્જા મેળવવા માટે તેને તોડી નાખે છે.

અને તે આ ચરબીના ડેપો છે જેમાંથી કોઈ છૂટકારો મેળવવા માંગે છે. આહારના અન્ય સ્વરૂપો સાથે, ચરબીના થાપણો ઘણી વાર પછીથી અથવા ઓછા પ્રમાણમાં ઘટે છે, કારણ કે શરીર તેની ઊર્જાની જરૂરિયાતોને પૂરી કરવા માટે તેના પોતાના સ્નાયુઓ પર હુમલો કરે છે. આહારમાં પ્રોટીનનું ઊંચું પ્રમાણ - જેમ કે એનાબોલિક આહારની બાબતમાં છે - તે સ્નાયુઓને તૂટવાથી બચાવી શકે છે.

અન્ય આહાર કરતાં એનાબોલિક આહારનો બીજો ફાયદો એ છે કે દૂધ આપવાનો તબક્કો, જેમાં અન્યથા "પ્રતિબંધિત" ખોરાકને મંજૂરી આપવામાં આવે છે અને તે એક કે બે દિવસ માટે જરૂરી પણ છે. આહાર પરની વ્યક્તિ કાર્બોહાઇડ્રેટયુક્ત ખોરાક ખાઈ શકે છે અને હવે ખાવી જોઈએ અને બર્ગર, ફ્રાઈસ, અન્ય ફાસ્ટ ફૂડ અને મીઠાઈઓ ખાઈ શકે છે. હૃદયની સામગ્રી. તે પછી તે સખત એનાબોલિક આહાર સાથે ચાલુ રાખે છે.

રિફેડિંગ તબક્કા દરમિયાન, કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ ખોરાક પર નોંધપાત્ર રીતે ઓછા રેવેનસ હુમલાઓ જોવા મળે છે, કારણ કે તે જાણીતું છે કે એવા દિવસો છે જ્યારે આ ખોરાકને મંજૂરી આપવામાં આવે છે. ખાંડ અથવા ફાસ્ટ ફૂડની અચાનક તૃષ્ણા આમ અસરકારક રીતે અટકાવવામાં આવે છે. અન્ય પરંપરાગત આહાર સાથે, મીઠાઈઓ અને ફાસ્ટ ફૂડને આહારમાંથી સંપૂર્ણપણે અને કાયમી ધોરણે દૂર કરવામાં આવે છે.

અસરગ્રસ્ત લોકો માટે આ ચાલુ રાખવું વધુ મુશ્કેલ છે. રેવેનસ એપેટીટના હુમલાઓ વર્ચ્યુઅલ રીતે પૂર્વ-પ્રોગ્રામ્ડ છે. એનાબોલિક આહાર માટે પણ ખૂબ જ યોગ્ય છે ફિટનેસ એથ્લેટ્સ, કારણ કે તે નીચા સાથે વ્યાખ્યાયિત શરીરના સ્વરૂપમાં દૃશ્યમાન પરિણામો તરફ તુલનાત્મક રીતે ઝડપથી દોરી જાય છે શરીર ચરબી ટકાવારી.