પાવર હાઉસ
"પાવર-હાઉસ" તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ ફ્લોર પર મૂકો. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા પેલ્વિસને આગળ નમવું અને તમારા પેટના સ્નાયુઓને ખૂબ જ મજબૂત રીતે તણાવ આપો. કલ્પના કરો કે તમે તમારા પેટનું બટન ફ્લોરમાં દબાવો. માથું સહેજ raisedંચું છે. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાો ત્યારે ફરીથી ટેન્શન છોડો. તમે કાં તો 15 પુનરાવર્તનો કરી શકો છો અથવા ... પાવર હાઉસ