પરિચય
પાછળ એ એથ્લેટ્સના સૌથી પ્રખ્યાત તાલીમ લક્ષ્યોમાંનું એક છે, અને ફીટ બેક પણ તે માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે આરોગ્ય. તમારી પીઠને તાલીમ આપવા માટે અસંખ્ય શક્યતાઓ છે. તમે ઘણા વિવિધ ઉપયોગ કરી શકો છો એડ્સ અથવા તમારા પોતાના શરીરના વજન પર આધાર રાખે છે. કસરતની પસંદગી અને શક્ય સંખ્યા એડ્સ પ્રચંડ છે. તેથી, માટે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ સાધનો પાછા તાલીમ હવે રજૂ કરવામાં આવશે.
પાછળની તાલીમ માટે કયા સાધનો ઉપલબ્ધ છે?
પાછળની માંસપેશીઓની તાલીમ માટે કસરત ઉપરાંત જેની કોઈ જરૂર નથી એડ્સ, ત્યાં સાધનો અને નાના ભાગોનો ઉપયોગ કરવાની ઘણી સંભાવનાઓ છે પાછા તાલીમ. સાધનસામગ્રીનો ક્લાસિક ટુકડો ડમ્બલ છે. તેઓ 0.5 કિગ્રાથી લઈને 64 કિગ્રા (સ્પર્ધાત્મક રમતોમાં વધારે) થી લઈને વિવિધ વજન વર્ગમાં ઉપલબ્ધ છે.
બંને હાથ અને પાછળની તાલીમ વૈકલ્પિક અથવા એક સાથે કરી શકાય છે. ફાયદો એ છે કે બંને વજન વ્યક્તિગત રૂપે સ્થિર થવું આવશ્યક છે. આ તાલીમ ખૂબ સઘન અને અસરકારક બનાવે છે.
પાછળની કસરતો જેમાં ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે તે વળેલું છે દમદાટી (એક સશસ્ત્ર અને ડબલ સશસ્ત્ર), બાજુ અને ફ્રન્ટ લિફ્ટિંગ, ખભા દબાવીને, ક્રોસ લિફ્ટિંગ અને “શુભ સવાર”. પટ્ટી પણ વારંવાર ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી તાલીમ ઉપકરણ છે. ડમ્બબેલની જેમ, પટ્ટીનો ઉપયોગ મોટી સંખ્યામાં વ્યાયામ માટે કરવામાં આવે છે અને કોઈપણ વજન સાથે લોડ કરી શકાય છે.
બાર્બેલ તાલીમ પણ ખૂબ અસરકારક અને સઘન સાબિત થાય છે. ડટબેલ અને બાર્બેલ જેવું જ કેટલબેલ સઘન તાલીમ અને સ્નાયુ નિર્માણ માટે યોગ્ય છે. આ તાલીમ ઉપકરણ હેન્ડલવાળા બોલ જેવું લાગે છે અને ત્યાં વજનના વિવિધ વર્ગો છે, મોટે ભાગે ચાર કિલોગ્રામ સ્ટેપ્સમાં.
કેટલબેલનો ઉપયોગ જેમ કે કસરતો માટે પણ થાય છે ક્રોસ લિફ્ટિંગ, શોલ્ડર પ્રેસ અને દમદાટી. સ્લિંગ ટ્રેનર એ સાધનોનો એક ભાગ છે જેને વધારાના વજનની જરૂર નથી. તે હૂક સાથે જોડાયેલ છે અથવા બાર અને તમારા પોતાના શરીરના વજનની તાલીમ માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે.
આ સહાય સાથે, સહાયક વ્યાયામ, દમદાટી ભિન્નતા અને પુલ-અપ્સ કરી શકાય છે. વધુમાં, તાલીમની તીવ્રતા લિવરની લંબાઈને આધારે બદલાઈ શકે છે. ઓશીકું અને સંતુલન ટ્રેનર્સ પણ માટે વપરાય છે પાછા તાલીમ.
તેઓ આધાર તરીકે અને મુશ્કેલીના સ્તરને વધારવા માટે વાપરી શકાય છે. કસરતો સ્થાયી, ઘૂંટણની, અસત્ય અને બેસવાની સ્થિતિમાં કરી શકાય છે. પ્રકાશ સ્થિરીકરણ અને સુધી કસરતો ખુરશીની મદદથી કરી શકાય છે.
આ સહાય અન્ય ઉપકરણો (ડમ્બબેલ્સ, વગેરે) સાથે જોડાઈ શકે છે. પેઝી-બોલ એ સહાય છે જેનો ઉપયોગ ફક્ત તાલીમ માટે જ નહીં. Officeફિસમાં અથવા ઘરે ડેસ્ક પર તે સીટ રિપ્લેસમેન્ટનું કામ કરે છે અને વધુ સીધી મુદ્રાની ખાતરી કરે છે.
પાછળના સ્નાયુઓ માટે તાલીમ ઉપકરણ તરીકે, આ બોલ "પેલ્વિક લિફ્ટ" માટે "વobbબલી" આધાર તરીકે સેવા આપી શકે છે અથવા "સ્કી ફ્લાયર" માટે મુશ્કેલીમાં વધારો કરી શકે છે. તાલીમ મજબૂત કરવા ઉપરાંત, બોલનો ઉપયોગ પાછલા સ્નાયુઓને ખેંચવા અને એકત્રીત કરવા માટે પણ થઈ શકે છે. બોલ વિવિધ કદમાં ઉપલબ્ધ છે જેથી તાલીમ શ્રેષ્ઠ રીતે થઈ શકે.
પેઝી બોલનો નાનો સંબંધ જિમ્નેસ્ટિક્સ બોલ છે, જે નોંધપાત્ર રીતે નાનો છે અને કવાયત અને તમારી પસંદગીના આધારે હવાથી વધારે કે ઓછી હદથી ભરી શકાય છે. તેનો ઉપયોગ પુલ અને પુશ એક્સરસાઇઝ માટે કરી શકાય છે. તેની વૈવિધ્યતાને લીધે, તે તાલીમને વધુ સઘન બનાવવા અને વિવિધતા લાવવા માટે અન્ય ઉપકરણો સાથે આદર્શ રીતે જોડાઈ શકે છે.
પાછળના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે લાકડીઓનો ઉપયોગ વિવિધ વિસ્તારોમાં થાય છે. તેનો ઉપયોગ છત અને દિવાલો પર પુલ-અપ બાર તરીકે અથવા સ્થિરતા અને ગતિશીલતા કસરતો માટે લાકડાના બાર તરીકે થઈ શકે છે. ખાસ કરીને લાકડાની પટ્ટી માટે પ્રારંભિક તાલીમ તરીકે બાર એક યોગ્ય માધ્યમ છે, કારણ કે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતો વજન વિના અગાઉથી કરી શકાય છે.
આ થેરાબandન્ડ એક ખૂબ જ લોકપ્રિય અને વ્યાપક પ્રશિક્ષણ ઉપકરણ છે. તે ખૂબ જ જગ્યા બચાવતું હોવાથી, તે બધે લઈ શકાય છે અને મુસાફરી માટે અને રસ્તા પર આદર્શ છે. આ સ્થિતિસ્થાપક રબર બેન્ડ વિવિધ રંગો અને શક્તિમાં ઉપલબ્ધ છે.
પાછળનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તેનો ઉપયોગ પુલ-અપ્સ, રોઇંગ, ક્રોસ લિફ્ટિંગ, સાઇડ લિફ્ટિંગ, ફ્રન્ટ લિફ્ટિંગ, ખભા પ્રેસ, બાહ્ય અને આંતરિક પરિભ્રમણ અને અન્ય કસરતો. ખાસ કરીને તેની વપરાશકર્તા-મિત્રતા અને ઈજાના ઓછા જોખમને આ બનાવે છે થેરાબandન્ડ ઘર વપરાશ માટે એક પ્રખ્યાત તાલીમ ઉપકરણ થેરાબandન્ડ પેઝી-બોલ, ગાદી, સંતુલન ટ્રેનર્સ અને અન્ય સાધનો અને તેથી સર્વતોમુખી છે. થેરાબandન્ડ ઉપરાંત, સુપર- અને મિનિબandન્ડ પણ પ્રશિક્ષણ ઉપકરણોમાંનો એક છે જે ખેંચવા યોગ્ય છે.
આ બે સંસ્કરણો પણ જગ્યા બચાવવા અને વાપરવા માટે સરળ છે. તેનો ઉપયોગ ઘણી જુદી જુદી કસરતો માટે પણ થઈ શકે છે અને, થેરાબandન્ડની જેમ, ખરીદી પણ સરળ છે. થેરાબandન્ડની મદદથી તમે ઘણી કસરતો કરી શકો છો.
થેરાબandન્ડ જેવું જ દોરડું ખેંચવું છે, પરંતુ તેમાં થેરાબandન્ડ જેવી રાહત નથી. એક કેબલ વજન પ્લેટો પર માઉન્ટ થયેલ છે અને તેનો ઉપયોગ આખા શરીરને તાલીમ આપવા માટે કરવામાં આવે છે, પરંતુ મુખ્યત્વે પાછળની તાલીમ માટે. ખાસ કરીને રોલિંગ ઘણીવાર કેબલ પુલ અથવા ટ્રેક્શન મશીન પર કરવામાં આવે છે.
તમે સ્થાયી, બેસવાની અને સૂવાની પણ તાલીમ લઈ શકો છો. સ્લાઇડ્સ અને વેજનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે નીચલા પીઠને સ્થિર કરવા માટે થાય છે. આ મશીનોનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે અસત્ય સ્થિતિમાં થાય છે અને સ્વતંત્ર રીતે બંને પગનો વ્યાયામ કરવાનો ફાયદો છે.
ફાસિસ્ટિક રોલ, ફાસિલી બોલ અને “હાડકાં”મુખ્યત્વે તાલીમ પછી નવજીવન માટે વપરાય છે. મોટાભાગના લોકો આ ઉપકરણો માટે ઉપયોગ કરે છે ફાસ્શીયલ તાલીમ અને સુધી કસરત. જો કે, આ સહાયનો ઉપયોગ પીઠને મજબૂત કરવા માટે પણ થઈ શકે છે.
આ નાના ઉપકરણોનો ઉપયોગ કંઈક અંશે મુશ્કેલ છે અને તમારે સલામત બાજુ પર રહેવા સલાહ માટે સલાહકારને પૂછવું જોઈએ. “ફ્લેક્સીબાર” એ બાર જેની વચ્ચે અને બંને છેડે ગાen ભાગ છે. તેમની વચ્ચે પાતળા જોડાણો કડક નહીં, પરંતુ લવચીક અને નરમ છે.
સળિયાને વાઇબ્રેટ કરીને, એક આવેગ ઉત્પન્ન થાય છે જે જાળવવું આવશ્યક છે. આવેગને નિયંત્રિત કરવા માટે શક્તિની જરૂર છે સહનશક્તિ અને સારું સંકલન. અહીં અવરોધો, બ boxesક્સેસ, બેંચ, રોલરો, બ્લોક્સ અને અન્ય નાના ઉપકરણો પણ છે જેનો ઉપયોગ તાલીમ માટે કરી શકાય છે.
અંતે, ઉત્પાદક પર આધાર રાખીને, ત્યાં મશીનો અને ઇલેક્ટ્રિકલી નિયંત્રિત તાલીમ ઉપકરણો પાછળ માટે છે, પણ આખા શરીર માટે છે. મુખ્ય તફાવત વચ્ચે છે ફિટનેસ સાધનો અને તબીબી તાલીમ સાધનો. નહિંતર, ઉત્પાદકો વચ્ચે ફક્ત નાના તફાવત છે.
