સિયાટિકા (સિયાટિક પીડા): કારણો, લક્ષણો અને ઉપચાર

સિયાટિકનું ક્લિનિકલ ચિત્ર પીડા, તરીકે પણ જાણીતી ગૃધ્રસી અથવા ટૂંકમાં ગૃધ્રસી, વિકસિત ઔદ્યોગિક રાષ્ટ્રોમાં સૌથી વધુ વારંવાર જોવા મળતા ક્લિનિકલ ચિત્રોમાંનું એક છે. ની સરેરાશ અવધિ હોવાથી ગૃધ્રસી ઘણી વખત કેટલાક અઠવાડિયા છે, તેનું આર્થિક મહત્વ પ્રચંડ છે. તેમ છતાં, સિયાટિકની સારવારના વિકલ્પો અને પૂર્વસૂચન પીડા સારા છે.

ગૃધ્રસી (સિયાટિક પીડા) નો અર્થ શું છે?

બોલચાલની મુદત હેઠળ લુમ્બેગો, તબીબી રીતે લમ્બેગો અથવા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે ગૃધ્રસી, અચાનક, છરાબાજી અને સતત થાય છે પીડા, ખાસ કરીને કટિ પ્રદેશમાં, અનુગામી હિલચાલ પ્રતિબંધો સાથે. ઘણીવાર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે લમ્બોઇસ્ચાયલ્જિયા, ગૃધ્રસીનું કારણ પાછળના ભાગમાં બળતરા છે ચેતા મૂળ ના સિયાટિક ચેતા નીચલા પીઠમાં. તેથી સિયાટિક પીડા એ રોગ નથી કરોડરજજુ યોગ્ય, જેમ કે વારંવાર અને ભૂલથી વિચારવામાં આવે છે. અનુભવી, તબીબી રીતે સક્રિય ચિકિત્સક આ સિયાટિક ફરિયાદના લક્ષણોને સંપૂર્ણપણે સ્નાયુબદ્ધથી અલગ કરી શકે છે. પીઠનો દુખાવો (કહેવાતા LBP, પીઠનો દુખાવો) સાવચેતીપૂર્વક તપાસ તકનીકો લાગુ કરીને.

કારણો

ગૃધ્રસીની ઉપર જણાવેલી બળતરાનું કારણ, 90% થી વધુ કિસ્સાઓમાં, સંકળાયેલ હાડકાના વર્ટેબ્રલ તત્વોની વય-સંબંધિત વસ્ત્રો પ્રક્રિયાઓ છે, જે વચ્ચે ચેતા બહાર નીકળવું જો કે, દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, અકસ્માતો, બળતરા અથવા તો ગાંઠોના પરિણામોને પણ સિયાટિક પીડાના કારણો તરીકે ગણી શકાય.

લક્ષણો, ફરિયાદો અને સંકેતો

જ્યારે ગૃધ્રસી અસરગ્રસ્ત થાય છે, પીઠનો દુખાવો સામાન્ય રીતે કટિ મેરૂદંડના સ્તરે થાય છે. તે પાછળના નાના ભાગથી પાછળની બાજુએ મુસાફરી કરે છે જાંઘ ઘૂંટણની પાછળ, ક્યારેક પગ સુધી. પીડાનો પ્રકાર અંતર્ગત કારણને આધારે બદલાય છે. જો સિયાટિક ચેતા એ દ્વારા પિંચ કરવામાં આવે છે હર્નિયેટ ડિસ્ક, પીડા એકદમ અચાનક થાય છે અને ખેંચવા અથવા ફાડવા તરીકે રજૂ થાય છે. તે ઘણીવાર વીજળીયુક્ત તરીકે અનુભવાય છે અને ડોકટરો દ્વારા તેને ન્યુરોપેથિક તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે. બીજી બાજુ, ચેતા બળતરા સાથે, પીડા ધીમે ધીમે વિકસે છે અને સામાન્ય રીતે સ્નાયુ તણાવ અને પ્રતિબંધિત ચળવળ સાથે હોય છે. સિયાટિકનું એક વિશિષ્ટ લક્ષણ બળતરા રાત્રે પીડા વધુ તીવ્ર બને છે. જો ચેતા પહેલાથી જ ખૂબ જ ક્ષતિગ્રસ્ત છે, તો ત્યાં વધારાની સંવેદનાત્મક વિક્ષેપ હોઈ શકે છે. તે સામાન્ય રીતે ઝણઝણાટની સંવેદનાથી શરૂ થાય છે, જે ધીમે ધીમે નિષ્ક્રિયતા આવે છે અને લકવો સુધી પણ વધી શકે છે. વધુમાં, દર્દીને તેમના અંગૂઠા અથવા રાહ પર ઊભા રહેવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. જ્યારે ઉધરસ અથવા છીંક આવે ત્યારે હાલની પીડા વધી શકે છે. આંતરડાની હિલચાલ દરમિયાન તાણ પણ પીડાદાયક હોઈ શકે છે. જો ગંભીર સ્વરૂપ સિયાટિક ચેતા ક્ષતિ હાજર છે, અસંયમ બંને થઇ શકે છે મૂત્રાશય અને આંતરડા.

નિદાન અને કોર્સ

ગૃધ્રસીનો કોર્સ, જે ઘણીવાર કેટલાક અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે, તે પીડા દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે જે શરૂઆતમાં ઘણી વખત ખૂબ જ તીવ્ર હોય છે (ખરેખર અસહ્ય હોવાના બિંદુ સુધી), જે ઉદાહરણ તરીકે, શરૂઆતમાં ઇન્ફ્યુઝન સારવારના ઉપયોગની જરૂર પડી શકે છે. શરૂઆતમાં, જ્યાં સુધી સિયાટિક પીડાના તીવ્ર લક્ષણો ઓછા ન થાય ત્યાં સુધી સ્થિરતા સૂચવવામાં આવે છે. ગૃધ્રસીનું એક વિશિષ્ટ લક્ષણ કહેવાતા સામાન્ય પટ્ટા રેખા સાથે પીડાનો ફેલાવો છે. તેના સંદર્ભમાં આ સોનું બોર્ડર જે અગાઉના સમયમાં જનરલના ટ્રાઉઝરની બાજુમાં શોભતી હશે. સિયાટિક ચેતાના બળતરાના આ તબક્કામાં પ્રારંભિક અને નિયમિત તબીબી નિરીક્ષણ અને પ્રગતિ નિયંત્રણની જરૂર છે, કારણ કે તે ચોક્કસ સંજોગોમાં થઈ શકે છે કે તીવ્ર લકવોના લક્ષણો જોવા મળે છે. સીડી ચડતી વખતે દર્દીને આ સૌથી ઝડપથી નોંધાય છે, જ્યારે પગ પ્રશ્નમાં હવે તેની ઇચ્છાને આધીન નથી. તાત્કાલિક, અત્યંત તાકીદની જરૂર છે અને ન્યુરોસર્જનને સર્જિકલ રીતે પીડિત ગૃધ્રસીમાંથી રાહત આપવી જોઈએ જેથી ચેતાની તકલીફ અટકી જાય અને લકવો ચાલુ ન રહે. ગૃધ્રસી માટે શસ્ત્રક્રિયા લકવોના લક્ષણોની શરૂઆતના થોડા કલાકોમાં થવી જોઈએ, અન્યથા ચેતા પેશીઓને કાયમી નુકસાન થશે.

ગૂંચવણો

એક નિયમ તરીકે, સિયાટિક પીડા અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ માટે ખૂબ જ અપ્રિય પીડા દર્શાવે છે. આ કિસ્સામાં, આ લીડ મુખ્યત્વે પીઠમાં દુખાવો અને કરોડરજ્જુ. માટે તે અસામાન્ય નથી પીઠનો દુખાવો શરીરના અન્ય પ્રદેશોમાં ફેલાય છે અને ત્યાં પણ દુખાવો થાય છે. વધુમાં, આરામનો દુખાવો થઈ શકે છે લીડ ઊંઘની સમસ્યા અને તેથી દર્દીની ચીડિયાપણું અથવા હતાશા અને અન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક અસ્વસ્થતા. વધુમાં, ઘણી અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ લકવો અથવા સંવેદનાત્મક વિક્ષેપથી પીડાય છે. આ અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિના રોજિંદા જીવનને નોંધપાત્ર રીતે પ્રતિબંધિત કરી શકે છે અને જો જરૂરી હોય તો પણ લીડ ચળવળ પ્રતિબંધો માટે. આત્યંતિક કેસોમાં, દર્દીઓ પછી સિયાટિક પીડાને કારણે તેમના રોજિંદા જીવનમાં અન્ય લોકોની મદદ પર નિર્ભર હોય છે. તેવી જ રીતે, તે તરફ દોરી શકે છે હર્નિયેટ ડિસ્ક. સિયાટિક પીડાની સારવાર સામાન્ય રીતે દવાઓની મદદથી અથવા વિવિધ ઉપચાર પદ્ધતિઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે. આ પીડાને મર્યાદિત કરી શકે છે. તે સામાન્ય રીતે અનુમાન કરી શકાતું નથી કે આ રોગના હકારાત્મક કોર્સમાં પરિણમશે કે કેમ. જો જરૂરી હોય તો, દર્દી પછી જીવનભર નિર્ભર રહે છે ઉપચાર. દર્દીની આયુષ્ય સામાન્ય રીતે સિયાટિક પીડા દ્વારા મર્યાદિત હોતું નથી.

તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ?

પીઠની અગવડતા, ગંભીર પીડા અથવા ગતિશીલતામાં પ્રતિબંધની સ્થિતિમાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. જો અસ્વસ્થતા અનપેક્ષિત રીતે અને અચાનક શરૂ થાય છે, તો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ ઘણી વાર હંમેશની જેમ આગળ વધી શકતી નથી. જો પીઠમાં નિષ્ક્રિયતા આવે, સંવેદનાત્મક વિક્ષેપ અથવા અતિસંવેદનશીલતા હોય, તો ડૉક્ટરની મુલાકાત જરૂરી છે. જો લકવો, શારીરિક સ્થિતિસ્થાપકતામાં પ્રતિબંધો અને હલનચલનની સામાન્ય શ્રેણીમાં ફેરફારના સંકેતો હોય, તો ડૉક્ટર દ્વારા લક્ષણોની સ્પષ્ટતા કરવી જોઈએ. ની ખોટ તાકાત, ઊંઘમાં ખલેલ અથવા પીઠમાં જડતાની લાગણીની તપાસ કરવી જોઈએ અને સારવાર કરવી જોઈએ. જો રોજિંદા જરૂરિયાતો હવે પૂરી થઈ શકતી નથી અથવા સામાન્ય રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવું શક્ય નથી, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો પીઠને કમાન, ખેંચવા, ઊભા થવા અથવા અસ્વસ્થતા વિના ચાલવામાં અસમર્થતા હોય, તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. જો હલનચલન ફક્ત ખૂબ જ ધીમેથી અમલમાં મૂકી શકાય છે, તો ડૉક્ટરની મુલાકાત જરૂરી છે. જો હાલના દુખાવાની તીવ્રતા વધી રહી છે અથવા પીઠ પર વધુ ફેલાય છે, તો ડૉક્ટરની જરૂર છે. લેતા પહેલા એ પેઇન કિલર, અનિચ્છનીય પરિણામો ટાળવા માટે ચિકિત્સકની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો શારીરિક ફરિયાદો ઉપરાંત ભાવનાત્મક અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ ઊભી થાય, તો વધુ પરીક્ષાઓ અને તબીબી સારવારની સલાહ આપવામાં આવે છે. નહિંતર, તબીબી સંભાળ વિના, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ જીવનભરની ક્ષતિઓ અથવા ગતિશીલતા વિકૃતિઓનું જોખમ લે છે.

સારવાર અને ઉપચાર

અસંખ્ય નર્વ કોર્ડ્સ તમારા માર્ગ પર તેની સાથે પૂરા પાડવામાં આવેલ પગના સ્નાયુઓ અને નિતંબના સ્નાયુઓ સુધી એકબીજાને ક્રોસ કરે છે અને ફરીથી અલગ પણ થાય છે, તેથી તે ગૃધ્રસી સાથે જટિલ, રંગીન અને બદલી શકાય તેવા ક્લિનિકલ ચિત્રમાં આવી શકે છે. તેથી શરીરરચના અને ન્યુરોલોજીનું યોગ્ય જ્ઞાન જરૂરી છે. તેથી નિદાન એક ચિકિત્સક અથવા નિષ્ણાત પર છોડવું જોઈએ, પ્રાધાન્યમાં ઓર્થોપેડિક્સ, ટ્રોમા સર્જરી અથવા ન્યુરોલોજી માટે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, જરૂરી ઉપરાંત શારીરિક પરીક્ષા, સિયાટિક પીડાથી પીડિત લોકો પણ ઇમેજિંગ પ્રક્રિયામાંથી પસાર થાય છે. આજે, પ્રશ્નમાં શરીરના ક્ષેત્રની ઉચ્ચ-રિઝોલ્યુશન છબીઓ એક્સ-રેના ઉપયોગ વિના બનાવી શકાય છે. એમ. આર. આઈ, જેને MRI ટેકનોલોજી તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, જે પછી નિદાનને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે. ઇસ્કીઆલ્જીયાના દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, એ પંચર અને/અથવા આગળ પ્રયોગશાળા નિદાન પણ જરૂરી છે. જો કે, નિયમ પ્રમાણે, રૂઢિચુસ્ત તબીબી સારવારથી ગૃધ્રસી મટાડે છે. આમાં, જરૂરી પીડા રાહત દવાઓ ઉપરાંત, સહાયક, નિયમિતપણે કરવામાં આવતી ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક એપ્લિકેશન્સ અને નિયમિત ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક સપોર્ટનો ઉપયોગ શામેલ છે. આ થેરાપીઓ ગૃધ્રસી માટે, ગંભીરતાના આધારે, ઇનપેશન્ટ તરીકે, એટલે કે, તીવ્ર હોસ્પિટલમાં, અને ઓછા ગંભીર કિસ્સાઓમાં, બહારના દર્દી તરીકે કરી શકાય છે.

દૃષ્ટિકોણ અને પૂર્વસૂચન

સિયાટિક પીડા ખૂબ જ અલગ પૂર્વસૂચન ધરાવે છે. લગભગ તમામ પીડિતોમાં, તેઓ ચાલુ અને બંધ થાય છે, જો કે તેઓ વય સાથે અને કારણ પર આધાર રાખીને વધુ વારંવાર બની શકે છે. પીડા વ્યવસ્થાપન ગમે તે પ્રકારનો રોગનો કોર્સ ટૂંકો કરી શકે છે અને ગૃધ્રસીના પુનરાવૃત્તિને વિલંબિત અથવા અટકાવી શકે છે. જો કે, તે સંભવ છે કે સિયાટિક પીડાના ઘણા સંભવિત કારણો (ઉદાહરણ તરીકે, સંધિવા અને કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ) વારંવાર થતી સમસ્યાઓનું કારણ બનશે.થેરપી કારણ સમસ્યાને સુધારી શકે છે, પરંતુ પુનરાવૃત્તિનું ચોક્કસ જોખમ પણ ધરાવે છે. પીડિત જેઓ સિયાટિક પીડા પુનરાવર્તિત થવાની સંભાવના ઘટાડવા માંગે છે તેઓને તેમના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ જેટલા સારા અને મજબૂત હોય છે, તેટલું શરીર વધુ સ્થિર હોય છે. તદનુસાર, સિયાટિક પીડાને ઉત્તેજિત કરતી પરિસ્થિતિઓ થવાની સંભાવના ઓછી છે. તદનુસાર, બેક-ફ્રેન્ડલી જીવનશૈલી પણ તેમાંની એક છે પગલાં અસરગ્રસ્તો દ્વારા લેવામાં આવશે. વધુમાં, પૂર્વસૂચન a માં સુધારે છે તણાવ- મુક્ત વાતાવરણ. કારણ કે સિયાટિક પીડા ઘણીવાર મનોવૈજ્ઞાનિક દ્વારા પણ પ્રકાશમાં આવે છે તણાવ, પીડિતોએ સારવાર પછી તણાવ ટાળવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ. પુનઃપ્રાપ્તિનો લાંબો સમય શરીરને વધુ મજબૂત બનાવી શકે છે અને વધુ ગૃધ્રસી સમસ્યાઓની શક્યતા ઓછી બનાવે છે.

નિવારણ

પછી, કેટલાક અઠવાડિયા પછી, ગૃધ્રસીનો દુખાવો કામ કરવાની ક્ષમતામાં પુનઃસ્થાપિત થાય છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, દર્દીના પુનર્વસનની ભલામણ કરવાની અને તેના ખર્ચે હાથ ધરવા માટે પણ સલાહ આપવામાં આવે છે. આરોગ્ય વીમો અથવા પેન્શન વીમા વાહક. ત્યાં પછી, જરૂરી તબીબી સારવાર ઉપરાંત, દર્દીને જ્ઞાનનું સઘન ટ્રાન્સફર હાથ ધરવામાં આવે છે. આ દર્દીને તેના લેવા તરફ દોરી જવું જોઈએ આરોગ્ય ડિસ્ચાર્જ પછી સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપતા વર્તન દ્વારા શક્ય હોય ત્યાં સુધી પોતાના હાથમાં, જેથી આ રીતે ઇસ્કીઆલ્જીયાનું પુનરાવર્તન ટાળી શકાય. આ મોટી સંખ્યામાં કેસોમાં સંપૂર્ણપણે સફળ છે. સિયાટિક પીડા ધરાવતા વધુ દર્દીઓમાં, દવા ઘણીવાર આ રીતે નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે. અન્ય નિવારક પગલાં સિયાટિક પીડા સામે સૈદ્ધાંતિક રીતે પીઠના દુખાવા અને હર્નિએટેડ ડિસ્ક સામે સમાન છે. આનો અર્થ છે રમતગમત અને કસરત તેમજ પીઠના સ્નાયુઓની તાલીમ. બીજી બાજુ, ખૂબ ભારે ભારને કાયમી ધોરણે પીઠને નુકસાન થતું અટકાવવું જોઈએ. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાનું કે ખોટી રીતે બેસવાનું પણ ટાળવું જોઈએ. સિયાટિક પેઇનને રોકવા માટે પીઠની કસરતો આ સંદર્ભમાં અત્યંત ફાયદાકારક બની શકે છે.

પછીની સંભાળ

સાયટીક દુખાવાની ઘણીવાર સ્વ-સહાયથી સારી રીતે સારવાર કરી શકાય છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, તે અગવડતા દૂર કરવા માટે દર્દીના સહકાર પર આધાર રાખે છે. આનું કારણ એ છે કે ગૃધ્રસી ઘણીવાર નબળી મુદ્રા અથવા નબળા વજન-વહનને કારણે થાય છે, કેટલીકવાર સ્થૂળતા, તેથી તે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિની વર્તણૂક પર નિર્ભર છે કે તે સુધારો લાવે છે. તીવ્ર કિસ્સાઓમાં, પગલાની સ્થિતિ ઘણીવાર મદદ કરે છે. અહીં, દર્દી તેની પીઠ સાથે સ્થિર સપાટી પર સૂઈ જાય છે અને તેના નીચલા પગને ખુરશી અથવા અન્ય ઊંચાઈ પર મૂકે છે. હિપ અને ઘૂંટણમાં ખૂણા સાંધા 90 ટકા છે. ગરમી પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. ક્રોનિક સાયટીકા માટે સ્નાયુબદ્ધ તાલીમ મહત્વપૂર્ણ છે. મજબુત બનાવવાના સ્નાયુઓ એ નિતંબ અને થડના સ્નાયુઓ છે જે પેટ અને પીઠના બનેલા હોય છે. બીજી તરફ, જાંઘની પાછળના ભાગે ટૂંકા થતા સ્નાયુઓને હળવાશથી ખેંચવા જોઈએ. રોજિંદા જીવનમાં અને કામ પર ખોટી મુદ્રાઓ અને અતિશય તાણ ટાળવા જોઈએ. બ્રેક્સ અને છૂટછાટ લાંબી કારની મુસાફરી દરમિયાન આ સંદર્ભમાં ડેસ્ક પરની અર્ગનોમિક સીટ જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. જીમમાં પાછળની કસરતો કરોડના એકંદર કાંચળીને સ્થિર કરે છે. ત્યાં શીખેલી કસરતો ઘરે પણ નિયમિતપણે ચાલુ રાખી શકાય છે. પાછળ તરવું અને પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ ઘણીવાર મદદરૂપ પણ થાય છે. વધુમાં, છૂટછાટ તકનીકો અને યોગા લાંબા ગાળે સ્નાયુ તણાવ સુધારવા અથવા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ જેકોબસન અનુસાર ખાસ કરીને ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તમે જાતે શું કરી શકો

તીવ્ર સિયાટિક પીડા માટે, કરોડરજ્જુ પરના દબાણને દૂર કરવા માટે કહેવાતા સ્ટેપ્ડ પોઝિશનની ભલામણ કરવામાં આવે છે: આ સ્થિતિમાં, દર્દી ખુરશી અથવા ઓશીકું પર 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ઉંચા પગ સાથે તેની પીઠ પર સપાટ રહે છે. હીટ એપ્લીકેશન પીઠના નીચેના ભાગમાં તણાવને હળવો કરવામાં પણ મદદરૂપ થાય છે જે ગૃધ્રસીની લાક્ષણિકતા છે. ગરમ-પાણી બોટલ અથવા ચેરી પિટ કુશન યુક્તિ કરી શકે છે, અને પરાગરજના ફૂલો જેવા સુખદ હર્બલ ઉમેરણો સાથે ગરમ સ્નાન, રોઝમેરી or લવંડર ખેંચાયેલા સ્નાયુઓને પણ ઢીલું કરે છે. માં soaked કોમ્પ્રેસની અરજી સરસવ or હ horseર્સરાડિશ અને બનેલા કોમ્પ્રેસ હીલિંગ પૃથ્વી સાબિત થાય છે ઘર ઉપાયો; વૈકલ્પિક રીતે, વોર્મિંગ મલમ ફાર્મસીમાંથી ઉપલબ્ધ છે. વધુમાં વધુ એકથી બે દિવસ માટે બેડ રેસ્ટની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ત્યારબાદ હળવી કસરત ફરી શરૂ કરવી જોઈએ. શરીરના સંકેતો પર ધ્યાન આપવું અને પીઠના દુખાવા પર વધુ પડતો અથવા ખોટો તાણ ન નાખવો મહત્વપૂર્ણ છે. જો સિયાટિક દુખાવો વારંવાર થતો હોય, તો લક્ષિત તાલીમ દ્વારા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાથી રાહત મળી શકે છે. ભારે લિફ્ટિંગ ટાળવું જોઈએ, અને કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે એર્ગોનોમિક મુદ્રા જાળવવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ. યોગ્ય ગાદલું પસંદ કરવાથી પુનરાવર્તિત સિયાટિક પીડાને રોકવામાં પણ મદદ મળે છે: તે ખૂબ નરમ ન હોવું જોઈએ અને શરીરના વજન અને કદને અનુરૂપ હોવું જોઈએ.