સ્ટેજ ડર: કારણો, લક્ષણો અને ઉપચાર

સ્ટેજની દહેશત જાહેર દેખાતા પહેલા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિને અનુરૂપ છે. સમય જતાં, અસ્વસ્થતા વિકાર ઘટનાથી વિકાસ કરી શકે છે. જો આવું થાય, જ્ognાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર નકારાત્મક રીતે સમજાયેલી પરિસ્થિતિનું પુનvalમૂલ્યાંકન કરવામાં મદદ કરે છે.

સ્ટેજ ફ્રાય એટલે શું?

સ્ટેજની દહેશત જીવનના વિવિધ ક્ષેત્રોને અસર કરી શકે છે. વિસ્તૃત વ્યાખ્યામાં, કોઈપણ પ્રકારનું તણાવ અથવા તણાવ જાહેર કામગીરી પહેલાં, પરીક્ષા અથવા ખતરનાક પરિસ્થિતિને સ્ટેજ ફ્રાઇટ કહે છે. મૂળભૂત રીતે, સ્ટેજ ડર સંબંધિત છે અસ્વસ્થતા પરીક્ષણ. સ્ટેજ ફ્રાઈટના અન્ય સ્વરૂપોમાં ક cameraમેરો દહેશત, માઇક્રોફોન ફ્રાઇટ અને જાહેરમાં બોલવાની દહેશત શામેલ છે. ખાસ કરીને પરફોર્મન્સ કલાકારોની વ્યાવસાયિક પ્રતિષ્ઠાને સ્ટેજ પર તેમની કામગીરી સાથે સતત કસોટી પર મૂકવામાં આવે છે, તેથી સ્ટેજની દહેશત ખાસ કરીને તેમની વચ્ચે વ્યાપક છે. આ સંદર્ભમાં, સ્ટેજ ફ્રાઈટના મૂળ સ્વરૂપનું રોગવિજ્ .ાનવિષયક તરીકે મૂલ્યાંકન કરવામાં આવતું નથી સ્થિતિ, પરંતુ ઘણીવાર અનુકૂળ સંજોગો તરીકે પણ વર્ણવવામાં આવે છે. સ્ટેજની દહેશતને લીધે, ત્યાં એક મૂળભૂત તણાવ છે જે ઘણા પ્રભાવ કલાકારોને પ્રેરણાદાયક અને પ્રદર્શન-વધારતા લાગે છે. જો કે, શારીરિક લક્ષણો સાથે સ્ટેજની દહેશત ઘણી વાર થાય છે, તે એમાં વિકસી શકે છે સામાજિક ડર. અપ્રિય કામગીરીના અનુભવો પછી, ભય પાછો આવે છે તે અંગે ચિંતા વિકસી શકે છે. આ જાહેર મૂલ્યાંકનના ડરને સતત બનાવશે, કારણ કે વ્યક્તિ ભયના ડરમાં ફરીથી સારું પ્રદર્શન કરશે નહીં. પરિસ્થિતિનો નકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ આમ સ્થિર થઈ શકે છે. કોઈ પણ પ્રકારનો સ્ટેજ ડર તે પ્રભાવના આધારે વિકાસ પામે છે કે જેનું પ્રદર્શન લોકો દ્વારા જોવામાં આવશે અને તેનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવશે.

કારણો

તણાવ ચોક્કસ જટિલતાના નિકટવર્તી કાર્યોની કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે. ઉત્ક્રાંતિ દરમિયાન, સંવેદના તણાવ ખતરનાક પરિસ્થિતિઓમાં અસ્તિત્વને સુનિશ્ચિત કરવા અને ફ્લાઇટની તૈયારી અથવા લડવાની તૈયારી કરવાનો હતો હોર્મોન્સ જેમ કે એડ્રેનાલિન. સ્ટેજ ફ્રાઇટના કેટલાક તાણનાં લક્ષણો અન્ય કરતાં કલાકારોના જૂથોને અસર કરે છે. તાણથી સંબંધિત શુષ્ક મોં અને ગળું, ગળી જવાનું મુશ્કેલ અથવા શ્વાસના ટૂંકા ગાળાઓ અવાજને નબળા બનાવી શકે છે, ખાસ કરીને અભિનેતા અને ગાયકોમાં. આ ઉપરાંત, તાણ-પ્રેરિત ભીના હાથવાળા પિયાનોવાદીઓ સુરક્ષિત કીબોર્ડ પકડ ગુમાવે છે. આ ઉપરાંત, ન્યુરોમસ્યુલર સિસ્ટમ તણાવથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે, જેના કારણે સાધનસામગ્રી, અભિનેતાઓ અને રમતવીરોની કામગીરીની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. સાધનસામગ્રી ખાસ કરીને તાણ-પ્રેરિત હેન્ડ કંપનથી પીડાય છે, જે તેમની કામગીરીની ગુણવત્તાને ઘટાડે છે. એ જ રીતે, જાહેર કરતા પહેલાં ભાષણની ચિંતાના કિસ્સામાં, કાગળ જેવા બિન-કલાત્મક પ્રદર્શન માટે, માનવામાં આવતા તાણના પ્રભાવ પર વિનાશક પરિણામો હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્પીકર ટેક્સ્ટને ભૂલી શકે છે અથવા સામાન્ય બ્લોકનો અનુભવ કરી શકે છે. એકવાર સમજાયેલા તણાવને લીધે નિષ્ક્રિય કામગીરી અને નિરીક્ષણ કરનારા લોકો દ્વારા અનુગામી નકારાત્મક મૂલ્યાંકન તરફ દોરી જાય છે, કોઈની કામગીરી વિશે નકારાત્મક અપેક્ષાઓનું સર્પાકાર વિકાસ પામે છે. દ્રષ્ટિની પસંદગીની પસંદગીને લીધે, અસરગ્રસ્ત લોકો તેમના પ્રદર્શનના નકારાત્મક મૂલ્યાંકનમાં વધુ મજબુત છે, કારણ કે તેઓ ફક્ત ટીકાને શોષી લેશે અને ભાગ્યે જ વખાણ સાંભળશે. એ સામાજિક ડર વિકાસ પામે છે.

લક્ષણો, ફરિયાદો અને સંકેતો

સ્ટેજ ડરવાળા દર્દીઓ માનસિક શારીરિક લક્ષણોથી પીડાય છે. અપેક્ષાના તણાવ સાથેની પરિસ્થિતિઓમાં કોઈપણ તબક્કોની દહેશત એ મનની અસ્થાયી સ્થિતિ છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિનું શરીર આગામી કાર્યનો સામનો કરવા માટે તૈયાર કરે છે. શારીરિક પ્રતિક્રિયા તરીકે, આ એડ્રેનાલિન અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિનું સ્તર વધે છે. બ્લડ માટે પ્રવાહ મગજ અને સ્નાયુઓ વધે છે અને પીડિત વધુ ચેતવણી અનુભવે છે. પ્રતિક્રિયા આપવાની ક્ષમતા વધે છે. કરવા માટેની માનસિક તત્પરતા સક્રિય થાય છે. ક્લિનિકલી, તીવ્ર તાણ ફ્લશિંગ, ધબકારા, કંપન, ચીડિયાપણું, તણાવ અને શારીરિક અથવા ભાવનાત્મક અસ્વસ્થતા જેવા લક્ષણો સાથે રજૂ કરે છે. વધુમાં, સ્ટેજ દહેશત કરી શકે છે લીડ થી એકાગ્રતા અભાવ અને વિસ્મૃતિ. દરેક વ્યક્તિ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ માટે જુદી જુદી પ્રતિક્રિયા આપે છે. આ કારણોસર, સ્ટેજ ડ્રાઈટના લક્ષણો પણ વ્યક્તિથી અલગ હોઈ શકે છે. જ્યારે કેટલાક કલાકારો મોહ સાથે નજીકથી સંબંધિત તરીકે ઘટનાને માન્યતા આપે છે, અન્ય લોકો તેને અપ્રિય લાગે છે. જલદી સ્ટેજ દહેશત એક માં વિકસિત થાય છે સામાજિક ડર, જેમ કે અન્ય લક્ષણો ઉબકા, રુધિરાભિસરણ સમસ્યાઓ અથવા પેટ નો દુખાવો આત્યંતિક કેસોમાં, સ્ટેજ ડ્રાઈટ કરી શકે છે લીડ મૂર્છિત બેસે છે. કેટલાક સ્થળોએ, તોપની તુલના સાથે ઘટનાની તુલના કરવામાં આવી છે તાવ યુદ્ધ પહેલાં સૈનિકો, જે તરીકે ઓળખાય છે રક્ત નિકટવર્તી ભયને કારણે દબાણ વધારતા ઉત્તેજના.

રોગનું નિદાન અને કોર્સ

તબક્કોની દહેશત ફક્ત ત્યારે જ તબીબી સુસંગત છે જ્યારે તે શારીરિક રૂપે અસહ્ય લક્ષણો અથવા સામાજિક ફોબિયાના રીualો અભિવ્યક્તિમાં વિકસે છે. નિષ્ફળતાના આત્યંતિક ભયના સંદર્ભમાં અને તે ડાયગ્નોસ્ટિકલી પણ સંબંધિત છે હતાશા, નિમ્ન આત્મગૌરવ અથવા સામાજિક નબળાઇ કરનાર અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર. સકારાત્મક રીતે જોવામાં આવતી અને નકારાત્મક રીતે નબળી પડી ગયેલી સ્ટેજ ફ્રાઈટ વચ્ચેની સીમા પ્રવાહી છે. ફક્ત પછીના સ્વરૂપમાં ક્લિનિકલ સુસંગતતા છે.

ગૂંચવણો

કહેવાતા સ્ટેજ ડર સાથે સંકળાયેલ ગૂંચવણો એ છે કે સામાજિક ફોબિક વેરિઅન્ટની શ્રેણીની બહારના અભિવ્યક્તિના કિસ્સામાં, શ્રેષ્ઠ રીતે શરમજનક સ્વભાવ. ઉદાહરણ તરીકે, કારણે વધારો નાડી અને માનવામાં આવેલો તાણ, શરીર નિયંત્રણ અંશત. જપ્ત થઈ શકે છે, જે સ્વયંભૂ ઉત્થાન, પેશાબની અનિયંત્રિત લિકેજ અથવા નબળા ઉચ્ચારણમાં સ્પષ્ટ થઈ શકે છે. આ વસ્તુઓ ઘણીવાર સ્ટેજની દહેશતને વધુ તીવ્ર બનાવે છે અને લીડ પ્રભાવિત લોકોમાં પ્રભાવ અથવા વ્યાખ્યાનની ચિંતાના સ્વરૂપમાં. આનાથી જટિલતા arભી થાય છે જો તેનો અર્થ એ કે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ હવે પરિણામે તેમની સામાજિક અથવા વ્યાવસાયિક ફરજોને પૂર્ણ કરી શકશે નહીં. જો સંબંધિત પરિસ્થિતિઓમાં નિષ્ફળ થવાની અથવા તીવ્ર તાણની અપેક્ષાને લીધે સ્ટેજ ડરનો ભય વિકસે છે, તો સમસ્યા વધુ ગંભીર છે. આ આત્મ-દ્રષ્ટિની ક્ષતિ તરફ દોરી શકે છે, કારણ કે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિના મનમાં પ્રેક્ષકોને સંતોષવા માટે સમર્થ નહીં હોવાનો વિચાર પ્રવર્તે છે. આમ, કેટલાક કિસ્સાઓમાં સંકુલ વિકસી શકે છે. શુદ્ધ શારીરિક ગૂંચવણો તે પદાર્થોના જોડાણમાં થાય છે જે સ્ટેજ ડરવાળા લોકો તેનો સામનો કરવા માટે કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બીટા બ્લocકરનો વધુ પડતો ઉપયોગ થઈ શકે છે હૃદય નુકસાન અને ડિપ્રેસિવ મૂડ. દારૂ અને અન્ય પદાર્થો કે જે પ્રાયોગિક રીતે પહેલાં લેવામાં આવે છે તે પરાધીનતા માટેની સંભાવનાને વહન કરે છે અને તેમાં વધુ મુશ્કેલીઓ શામેલ છે.

તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ?

સામાન્ય તબક્કે દહેશત, જે ઘણી પરિસ્થિતિઓમાં યોગ્ય પરિસ્થિતિમાં થાય છે, તે ડ doctorક્ટરને મળવાનું કારણ નથી. આ એટલા માટે છે કે થોડો તણાવ, શક્ય અવરોધ અને અન્ય લક્ષણો નિષ્ફળતા તરફ દોરી જતાં નથી. તેના બદલે, મોટાભાગના લોકો હજી પણ પરીક્ષા અને કામગીરીની પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા માટે મેનેજ કરે છે - તેમ છતાં તેમની પહેલાં અને દરમિયાન તેમને અસ્વસ્થતા હોઇ શકે. આમ, તેમની હળવા અસ્વસ્થતા હોવા છતાં, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ હજી પણ સંપૂર્ણ કાર્યરત છે. કેસ અલગ છે જો સ્ટેજની દહેશત અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને ગંભીરપણે મર્યાદિત કરે છે. આ કિસ્સો છે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે લક્ષણો શારીરિક રૂપે દૃ stronglyતાથી નોંધપાત્ર બને છે, ત્યારે સ્ટેજ ડર ખરેખર કોઈ પ્રવૃત્તિના પ્રભાવને અટકાવે છે, અથવા ભયનો ડર છે. છેલ્લા કેસનો અર્થ અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ માટે ભારે બોજો છે. આમ, સ્ટેજ ફ્રાઈટના લક્ષણોનો એકમાત્ર ભય ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ સ્થિતિ અને નિષ્ફળતાનો ભય તરફ દોરી જાય છે. તદનુસાર, સોશિઓફોબિયામાં સંક્રમણ પણ સરળ છે, જેનો અર્થ વધારાની મર્યાદાઓ હોઈ શકે છે. જેમ જેમ વળતર માટે વ્યસનકારક પદાર્થોના વપરાશની શક્યતા વધતી અસ્વસ્થતા સાથે વધે છે, તે પછીના ડોકટરની મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે હકીકત મુજબ અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર, મનોચિકિત્સકો અથવા અન્ય, મનોવૈજ્icallyાનિક પ્રશિક્ષિત લોકો માટે જવાની યોગ્ય જગ્યા છે.

સારવાર અને ઉપચાર

સ્ટેજ ડરવાળા દર્દીઓમાં સારવારનો મોટો ફાયદો અન્ય મોટાભાગના દર્દીઓની તુલનામાં થાય છે અસ્વસ્થતા વિકાર. જ્યારે મોટાભાગના અસ્વસ્થ દર્દીઓનું પ્રાથમિક કારણ અંધારામાં હોય છે અને રોગનિવારક રીતે પ્રથમ ખોદકામ કરાવવું આવશ્યક છે, સ્ટેજની દહેશત માટેનું પ્રાથમિક કારણ પહેલાથી જાણીતું છે. આમ, અસંખ્ય કંદોરો વ્યૂહરચના ઉપલબ્ધ છે. દર્દીઓએ તેમના તણાવ અને તેનાથી સંબંધિત તમામ ફેરફારોનું સકારાત્મક તરીકે મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ અને તેમને અર્થપૂર્ણ અને લાભકારક માનવું જોઈએ. આ જ્ cાનાત્મક માધ્યમ દ્વારા કરી શકાય છે વર્તણૂકીય ઉપચારછે, જે દર્દીઓને તેમના અગાઉના અનુભવોનું મૂલ્યાંકન કરવાની નવી રીત આપે છે. મનોરોગ ચિકિત્સાત્મક અથવા મનોવૈજ્icallyાનિક સાથે ઉપચાર સ્ટેજ ડર સાથે જોડાણમાં માત્ર તે જ જરૂરી છે જો સ્થિતિ અવરોધ પેદા કરે છે અને વાસ્તવિક ભયને ઉત્તેજિત કરે છે. જ્યાં સુધી સ્ટેજની દહેશત રોગવિજ્ .ાનવિષયક ન બને ત્યાં સુધી, તેની ભરપાઈ કરી શકાય છે, ખાસ કરીને સ્ટેજ પરફોર્મર્સ દ્વારા, પ્રવૃત્તિનો આનંદ માણતા અને પ્રશંસાની અપેક્ષા દ્વારા. સ્વ-રિફ્લેક્સિવ તકનીકો, માનસિક તકનીકો અને શરીર-લક્ષી અભિગમો દ્વારા શ્વાસ અને છૂટછાટ પદ્ધતિઓ, કલાકારો વચ્ચે સ્ટેજની દહેશત સામાન્ય રીતે વિના સારી રીતે સંચાલિત થઈ શકે છે ઉપચાર, ઉદાહરણ તરીકે એલેક્ઝાંડર તકનીક અથવા ફેલ્ડનક્રાઈસ પદ્ધતિ. બીજી તરફ પરીક્ષાની અસ્વસ્થતા, ઘણીવાર કાર્યક્ષમ સંચાલન દ્વારા સામનો કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્પર્ધાઓ, સ્પર્ધાત્મક પરિસ્થિતિઓ અને હિંમતની કસોટીઓ સાથે વારંવાર મુકાબલો કરીને. આ સંદર્ભમાં પરીક્ષાનું વ્યવસ્થિત સંગઠન પણ ઉપયોગી છે. રમતગમતની પરિસ્થિતિઓ પહેલાં સ્ટેજ ફ્રાઈટના કિસ્સામાં, જોખમના સંચાલન પર સૌથી વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ.

દૃષ્ટિકોણ અને પૂર્વસૂચન

સ્ટેજ દહેશત માટે પૂર્વસૂચન અને અસ્વસ્થતા પરીક્ષણ ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે. ખાસ કરીને નોંધનીય એ છે કે કોઈ વ્યક્તિ વ્યવસાયિક સારવાર પ્રાપ્ત કરે છે કે નહીં તે પાસા છે. જો આ સ્થિતિ છે, તો સ્ટેજ ડરને કાયમી ધોરણે દૂર કરવાની તક પ્રમાણમાં સારી છે. જો કે, ત્યાં કોઈ ગેરેંટી નથી કે તમે મુક્ત થશો અસ્વસ્થતા પરીક્ષણ કાયમ માટે. રિલેપ્સ શક્ય છે અને અસફળ ઉપચાર પણ થાય છે. પણ વગર ઉપચાર, પુન recoveryપ્રાપ્તિની સંભાવના છે. અહીં, પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓનો ફાયદો છે. મહિલાઓની સંભાવના વધારે છે ચર્ચા પુરુષો કરતાં તેમની સમસ્યાઓ વિશે. પુરુષોને ઘણીવાર પોતાની અને અન્યની વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ સ્વીકારવામાં મુશ્કેલી પડે છે. પરિણામે, તેઓ સમસ્યાને દબાવવા લાવે છે અને સ્ટેજની દહેશત પણ વધી શકે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તે મદદરૂપ થાય છે ચર્ચા પરીક્ષા વિશે ચેતા અન્ય લોકો સાથે અને સંભવત also અસરગ્રસ્ત અન્ય લોકો સાથે વિચારોની આપ-લે કરવા માટે. આ રીતે, કંદોરો વ્યૂહરચના બદલી શકાય છે અને ભાવનાત્મક કટોકટી વધુ ઝડપથી કાબુ કરી શકાય છે. સ્ટેજની દહેશત એ સ્થિતિ જે ભાગ્યે જ અચાનક અદૃશ્ય થઈ જાય છે. દરેક નિપુણ પરિસ્થિતિ સાથે પૂર્વસૂચન સારું થાય છે, કારણ કે તે ચાલુ છે શિક્ષણ પ્રક્રિયા, બંને માનસ માટે અને શરીર માટે.

નિવારણ

સ્ટેજની દહેશતને સંપૂર્ણપણે અટકાવવાનો પ્રયાસ કરવાનો થોડો અર્થ નથી. તેના બદલે, મંચ દહેશતને માન્યતા આપવી જોઈએ અને કામગીરીમાં સુધારો કરવાની તક તરીકે ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

પછીની સંભાળ

સ્ટેજ ફ્રાઈટ સામે સફળ ઉપચારનો અર્થ એ નથી કે તે તેમ છતાં તે ફરીથી અને ફરીથી થઈ શકતું નથી. તે પછી પ્રોસેસિંગ સ્ટેજ ફ્રાઈટના તત્વો માનસિક રૂપે હંમેશા હાજર રાખવા જરૂરી છે જેનો ઉપયોગ પહેલાથી કરવામાં આવ્યો છે. આ રીતે, સ્ટેજ ડર ફરીથી અસરકારક રીતે લડવામાં આવે છે. આ પગલાં સામાન્ય રીતે દરેક વ્યક્તિ માટે વિવિધ રીતે અસરકારક હોય છે. આમાં અમુક ધાર્મિક વિધિઓ શામેલ છે જેમની વસ્તીમાં સામાન્ય રીતે ખૂબ ઓછી માનસિક પ્રયત્નોની જરૂર હોય છે. આને કોઈપણ રીતે એટલી સઘન તાલીમ આપવી જોઈએ કે તે કોઈપણ સમયે ક callલ માટે તૈયાર છે. ખાસ કરીને પરિસ્થિતિઓમાં આ તે સ્થિતિ છે જે ફરીથી તણાવપૂર્ણ તરીકે અનુભવાય છે, જેને સ્ટેજની દહેશત સાથે જોડી શકાય છે. આ સ્થિતિ સામે મન અને શરીરને આરામ આપવા માટે તાલીમ મેળવેલું જ્ Theાન પણ તાત્કાલિક ઉપલબ્ધ હોવું જોઈએ. આમાં ખાસ કરીને સભાન અને છૂટછાટ-પ્રોમિટિંગ શ્વાસ. સ્ટેજની દહેશત માટે સંભાળ પછીના વિસ્તારમાં આની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તેનો ઉપયોગ ન્યુનતમ પ્રયત્નોથી ફરીથી થઈ શકે છે. એ હકીકત માટે યોગ્ય તૈયારી કે સ્ટેજ ડર સાથે સંભાળ પછીની રીતોનો ઉપયોગ કોઈપણ સમયે જરૂરી બની શકે છે તેથી સલાહ આપવામાં આવે છે. અગાઉથી કામ કરેલી વ્યક્તિગત તકનીકો આનો એક ભાગ છે, જે એક બીજાથી ખૂબ અલગ હોઈ શકે છે. તદુપરાંત, સ્ટેજ ડરની સંભાળ પછીની પ્રથમ અગ્રતા તે છે પગલાં સારી રીતે પ્રશિક્ષિત હોવું જ જોઇએ.

આ તમે જ કરી શકો છો

અમુક પરિસ્થિતિઓમાં સ્ટેજની દહેશત એકદમ સામાન્ય છે અને જો તે હાથમાંથી નીકળી ન જાય અને આમ કામગીરીને અસર કરે તો પણ તેને સકારાત્મક ગણી શકાય. ગભરામણને મંજૂરી આપવી તે પહેલાથી જ તેના પર કાબૂ મેળવવાની દિશામાં પ્રથમ પગલું હોઈ શકે છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓએ જાગૃત હોવું જોઈએ કે તેમના સાથી માનવીઓ ભાગ્યે જ કોઈ નાની સલામતીને નિયમ તરીકે નોંધે છે અને ભાગ્યે જ ભાગ્યે જ તેમને નકારાત્મક માને છે. ઘણા લોકો જાહેર દેખાવ અથવા પરીક્ષા પહેલાં વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવે છે જો તેઓ અગાઉથી તેમના મગજમાં ઘણી વાર ભયની પરિસ્થિતિને ફરીથી ચલાવે છે. આ સચિત્ર કલ્પના, જેને વિઝ્યુલાઇઝેશન પણ કહેવામાં આવે છે, તે પુનરાવર્તિત થાય છે જ્યાં સુધી સકારાત્મક અનુક્રમણિકા પૂર્ણ રીતે આંતરિક થઈ ન જાય અને કસરત હકારાત્મક લાગણી સાથે સમાપ્ત થઈ શકે નહીં. ઘટનાની તુરંત પછી, છૂટછાટ અને શ્વાસ વ્યાયામ ગભરાટને સહનશીલ સ્તરે ઘટાડવામાં સહાય કરો. બેચ ફૂલો or હોમિયોપેથીક ઉપાય આંતરિક શાંત પ્રાપ્ત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. દારૂ, બીજી તરફ, અસ્વસ્થતા દૂર કરનાર તરીકે સલાહ આપવામાં આવતી નથી: ઓછી માત્રામાં પણ ઘટાડો એકાગ્રતા, અને વધુ, નિયંત્રણનો સંપૂર્ણ નુકસાન પરિણામ હોઈ શકે છે. તાણ અને એક તીવ્ર ગતિ સ્ટેજની દહેશતને પણ તીવ્ર બનાવી શકે છે: પ્રદર્શન પહેલાં, અંતિમ તૈયારીઓ અને છૂટછાટની કસરતો માટે પૂરતો સમય કરવાની યોજના બનાવવી જોઈએ; જો તમે ખૂબ નર્વસ છો, તો તાજી હવામાં ટૂંકા ચાલવું ઉપયોગી થઈ શકે છે. લાંબા ગાળે, સકારાત્મક સ્વચર્ચા આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં મદદ કરે છે.