ખૂબ કામ કરવું, બહુ ઓછો સમય અને ઘણી ઓછી sleepંઘ: શારીરિક અને માનસિક તણાવ લાંબા ગાળે આરોગ્યપ્રદ નથી. કારણ કે જેઓ સતત તાણમાં રહે છે તે જેવા લક્ષણોથી પીડાય છે માથાનો દુખાવો, સ્નાયુ ચપટી, ચક્કર, બેચેની અને એકાગ્રતા સમસ્યાઓ. સમય જતાં, રક્તવાહિની સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. આવા પરિણામો ટાળવા માટે, તેની સામે કંઈક કરવું મહત્વપૂર્ણ છે તણાવ સમય માં. અમે 10 શ્રેષ્ઠ વિરોધી જાહેરતણાવ ટીપ્સ કે જેનો ઉપયોગ તમે સરળતાથી તણાવ દૂર કરવા માટે કરી શકો છો.
1. પેડોમીટર વધુ ચળવળ પ્રદાન કરે છે
રમતો સંભવત the સ્ટ્રેસ કિલર પાર શ્રેષ્ઠતા છે. અને બરાબર તેથી, કારણ કે રમત અસરકારક રીતે તણાવ ઘટાડે છે અને સુખાકારીની મોટી સમજને સુનિશ્ચિત કરે છે. ખાસ કરીને આગ્રહણીય છે સહનશક્તિ જેમ કે રમતો જોગિંગ, તરવું or દમદાટી, જેણે શરીરને ધ્યાનની સ્થિતિમાં મૂકી દીધું છે. પરંતુ ચાલવા પણ તણાવ સામે કંઇક કરવા માટે પૂરતું છે. જો તમને તમારા આંતરિક ડુક્કરને કાબૂમાં લેવા માટે વિશેષ પ્રેરણાની જરૂર હોય, તો તમે પેડોમીટર અજમાવી શકો છો. આ તમે લીધેલા દરેક પગલાની ગણતરી કરે છે - દિવસમાં 5,000 પગલાં પણ તમારી સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર વધારો કરવા માટે પૂરતા છે.
2. તમારી જાતને સ્વાદિષ્ટ કંઈક રાંધવા
પાકકળા or બાફવું તણાવ દૂર કરવા માટે એક સંપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ છે. રસોડામાં કામ કરવાથી આપણને ડૂબ્યા વિના વ્યસ્ત રહે છે. શાકભાજી કાપવા જેવી કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ પણ શાંત અસર આપે છે. પછી રસોઈ, એક સ્વાદિષ્ટ ભોજન આપણી રાહ જોઈ રહ્યું છે - તે આરામ કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તેથી તમારા જીવનસાથી અથવા થોડા મિત્રોને પકડો અને મેળવો રસોઈ. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં, અમુક ખોરાક વિશેષરૂપે ભલામણ કરવામાં આવે છે - અને તેનો અર્થ એ નથી ચોકલેટ. .લટાનું, સપ્લાય પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને બી વિટામિન્સ ખાસ કરીને શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી જ તમારે નીચેના ખોરાક સુધી પહોંચવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે:
- સંપૂર્ણ અનાજ ઉત્પાદનો
- દંતકથાઓ
- બનાનાસ
- બ્રોકૂલી
- સુકા ફળ
- ડેરી ઉત્પાદનો
- નટ્સ
- ઇંડા
3. હસવું
હાસ્ય એ કસરતની બાજુમાં છે જેનો કદાચ શ્રેષ્ઠતમ ઉપાય છે તણાવ ઘટાડવા. ફક્ત એક વખત મોટેથી અને દિલથી હસાવો - પછી ભલે તેનું કોઈ ખાસ કારણ ન હોય. કારણ કે હાસ્ય સુખ હોર્મોન મુક્ત કરે છે સેરોટોનિન. જો તમને તે થોડો ઓછો અવાજ ગમે છે, તો તમે ફક્ત તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો, આરામ કરી શકો છો અને સ્મિત પણ કરી શકો છો. સેરોટોનિન જ્યારે તમે આ કરો ત્યારે પણ પ્રકાશિત થાય છે.
4. એક કપ ચા પીવો
એક કપ ચા પીવામાં કંઈક હૂંફાળું છે. એટલા માટે તાણ દૂર કરવા માટે ગરમ ચા પણ સારી છે. વિવિધતા ઉપરાંત, તમે જે રીતે ચા પીતા હો તે ખાસ કરીને નિર્ણાયક છે: ઉભા રહીને ઉતાવળમાં પીધેલી ચા ભાગ્યે જ વધારે પ્રદાન કરશે છૂટછાટ. તેના બદલે, સભાનપણે થોડી મિનિટો લો, સોફા પર નિરાંતે બેસો અને તદ્દન ઉદ્દેશ્યથી ગરમ પીણુંનો આનંદ લો. સારી રીતે માટે યોગ્ય છૂટછાટ છે ચા મિશ્રણ સાથે લીંબુ મલમ, હોપ્સ or લવંડર.
5. વેકેશન ચિત્રો જુઓ
વેકેશન એ વર્ષનો સમય હોય છે જ્યારે તમે રોજિંદા જીવનનો તણાવ પાછળ છોડી દો અને તમારા માટે કંઈક સારું કરો. દુર્ભાગ્યવશ, વેકેશનની લાગણી સામાન્ય રીતે ખૂબ ઝડપથી દૂર થઈ જાય છે. થોડી યુક્તિઓ સાથે, જો કે, તમે વેકેશનનો હળવા મૂડ પાછા લાવી શકો છો. તમારો સમય લો અને થોડા વેકેશન ચિત્રો જુઓ. ખાસ કરીને યાદ રાખો કે તમને સંબંધિત પરિસ્થિતિમાં કેવું લાગ્યું છે. સુખદ સુગંધ અથવા નરમ સંગીત દ્વારા, તમે વધુ આરામદાયક અસરને વધારી શકો છો.
6. તમારા માટે સમય કા .ો
જો તમારી પાસે હંમેશા કંઇક કરવાનું છે અને સતત તાણમાં રહેવું છે, તો એક બાબતની ઉપર એક વાત છે કે તમે તમારા માટે સમય ન લો. ઉચ્ચ સમય, પછી, છેવટે શનગાર તે માટે. તમે છેલ્લા કેટલાક અઠવાડિયામાં ખરેખર શું કરવા માંગતા હતા તે વિશે વિચારો, પરંતુ જે આખરે હંમેશા ટૂંકા આવે છે. તમે કોઈ પુસ્તક શાંતિથી વાંચવા માંગો છો કે છેવટે બલૂન સવારી લેવી છે તે વાંધો નથી. તમારી જાતને એવી કોઈ વસ્તુથી સારવાર કરો જે તમને આ ક્ષણે કરવા જેવું લાગે છે અને ઓછામાં ઓછી થોડા કલાકો માટે તમારી ફરજની ભાવના બંધ કરો.
7. સૂઈ જવું
સતત તાણ સામાન્ય રીતે આપણને ખૂબ ઓછી sleepંઘ લેવાનું કારણ બને છે - અને કેટલીકવાર એક સમયે અઠવાડિયા સુધી. વધુમાં, તણાવપૂર્ણ લોકોમાં sleepંઘની ગુણવત્તા સામાન્ય રીતે વધુ ખરાબ થાય છે. આપણે થોડી બેચેની રાતો સરળતાથી મૂકી શકીએ છીએ, પરંતુ જે લોકો લાંબા ગાળે ખૂબ ઓછી sleepંઘ લે છે તેઓ તેમના શરીરને નુકસાન પહોંચાડી રહ્યા છે. Sleepંઘનો અભાવ તાણ હોર્મોનને મુક્ત કરવા તરફ દોરી જાય છે કોર્ટિસોલ.આ ઉપરાંત, શરીરને પુનર્જીવન માટે ઓછો સમય મળે છે - સામાન્ય રીતે, sleepંઘ દરમિયાન દિવસના પ્રયત્નોથી શરીર પાછું આવે છે. તેથી સપ્તાહના અંતે સારી રાતની getંઘ મેળવો: તમારું શરીર તમારો આભાર માનશે!
8. સ્માર્ટફોન અને કું વગર કરો.
સ્માર્ટફોન જેવી આધુનિક ટેકનોલોજી, ગોળીઓ અને લેપટોપ ઘણી રીતે આપણા જીવનને સરળ બનાવે છે, પરંતુ તે ઘણીવાર થોડો કાયમી તણાવ પણ આપે છે: તમે કાયમી ધોરણે ઉપલબ્ધ છો અને નવી પરિસ્થિતિઓ અને ઘટનાઓ પર સતત પ્રતિક્રિયા આપી શકો છો. જો તમને તાણ આવે છે, તો ટેકનોલોજી વિના 24 કલાક જવાનો પ્રયાસ કરો. ફક્ત કમ્પ્યુટર છોડી દો - અને આદર્શ રૂપે સેલ ફોન - સ્વીચ ઓફ. જો તે તમારા માટે ખૂબ જ આત્યંતિક છે, તો ઓછામાં ઓછું દિવસમાં થોડા કલાકો સુધી તમારા સેલ ફોનને આસપાસ ન રાખવાનો પ્રયાસ કરો. તમે જોશો, તે હળવા છે!
9. સ્ટ્રેસ કિલર તરીકે નૃત્ય કરવું
તણાવ સામે પણ નૃત્ય કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. નૃત્ય તણાવપૂર્ણ છે અને બળે ઘણું કેલરીછે, પરંતુ તે ખૂબ આનંદ પણ છે. ખાસ કરીને ચળવળ અને સંગીતનું સંયોજન નૃત્યને એક વાસ્તવિક તાણ કિલર બનાવે છે. જેઓ તેને શાંત પસંદ કરે છે તેઓ પ્રયાસ કરી શકે છે યોગા.
10. સભાનપણે આનંદ
જો તમે તાણમાં છો, તો તમે કદાચ આખો દિવસ સંવેદનાત્મક છાપથી છલો છો. તણાવ વિશે કંઇક કરવા માટે, તમારે ફરીથી છાપને સભાનપણે સમજવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ અને હેતુપૂર્વક વસ્તુઓનો આનંદ માણવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, એક ભાગ દો ચોકલેટ તમારા પર ખૂબ જ ધીરે ધીરે ઓગળે છે જીભ - આની બેવડી અસર છે: એક તરફ, સભાન આનંદ તમને આરામ આપે છે, અને બીજી બાજુ, ચોકલેટ સુખ ઘણાં ખાતરી આપે છે હોર્મોન્સ પ્રકાશિત થાય છે. તેથી તણાવ હવે તક રહેતો નથી!
