દિવસો ટૂંકા અને સાંજ લાંબી થઈ રહી છે - અંધારી મોસમ શરૂ થઈ ગઈ છે. દિવસો જેટલા ઘાટા છે, ઘણા લોકોનો મૂડ એટલો જ અંધકારમય છે. ઘટનાને સરળ રીતે સમજાવી શકાય છે: જ્યારે પ્રકાશ ગેરહાજર હોય છે, ત્યારે આપણો મૂડ ડ્રેઇન થઈ જાય છે. ઋતુઓ અને હવામાન બદલી શકાતા નથી, પરંતુ થોડી યુક્તિઓ વડે નીચા મૂડને બહાર કાઢી શકાય છે.
1. માણસને તેની સુખાકારી માટે પ્રકાશની જરૂર છે.
દિવસો જેટલા ઘાટા છે, તેટલો અંધકારમય મૂડ. "નવેમ્બર બ્લૂઝ" ને સામાન્ય રીતે નીચા મૂડ કહેવામાં આવે છે જેમાં ઘણા સાથી મનુષ્યો હાલમાં પોતાને શોધે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે મધ્ય યુરોપમાં, ચારમાંથી એક સ્ત્રી અને પાંચમાંથી એક પુરૂષ આવા લક્ષણોથી પીડાય છે થાકઊર્જાનો અભાવ, એકાગ્રતા અભાવ અને માટે ભયાવહ ભૂખ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શિયાળા માં. આ હોવું જરૂરી નથી હતાશા હજુ સુધી, પરંતુ તે હજુ પણ તણાવપૂર્ણ બની શકે છે. ગુનેગારો બદલાયેલ પ્રકાશ પરિસ્થિતિઓ છે. અંધકારમાં, પિનીયલ ગ્રંથિ સ્ત્રાવ કરે છે મેલાટોનિન, ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપતું હોર્મોન, જે પ્રકાશમાં ફરીથી તૂટી જાય છે. જો ત્યાં તેજનો અભાવ હોય, તો મેલાટોનિન સ્તર ઊંચું રહે છે અને મૂડ શૂન્ય થઈ જાય છે. સૂર્યપ્રકાશના નીચા સ્તરને કારણે, પ્રકાશ-આશ્રિત ખૂબ ઓછા ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સેરોટોનિન, જે મૂડ-લિફ્ટિંગ અસર ધરાવે છે, તે પણ ઉત્પન્ન થાય છે. સેરોટોનિન ઉત્પાદન, અથવા તેના બદલે એમિનો એસિડનું ઉત્પાદન ટ્રિપ્ટોફન, જે સેરોટોનિનના સંશ્લેષણ માટે જરૂરી છે, તે કેટલાક ખોરાક દ્વારા ઉત્તેજિત થાય છે. આમાં સમાવેશ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, કેળા, બદામ, પરંતુ તે પણ ચોકલેટ. તેથી, મીઠાઈની તલપ પણ કાળી ઋતુમાં આવે છે.
2. નીચા મૂડથી દૂર ભાગો
વધતા અંધકાર સાથે, ઘણા લોકો તેમની રમતગમતની પ્રવૃતિઓ બહારની જગ્યામાં બંધ કરી દે છે. પરંતુ: તમારે કોઈપણ સંજોગોમાં કસરત છોડવી જોઈએ નહીં. જો હવામાન પરવાનગી આપે છે, તો પ્રકૃતિમાં જાઓ અને તાજી હવામાં શ્વાસ લો. આ તમારા સંરક્ષણને પણ વેગ આપે છે અને તમારામાં વધારો કરે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર! ખાસ કરીને પાનખરમાં, અસ્વસ્થ હવામાન તમને બીમારી માટે ખાસ કરીને સંવેદનશીલ બનાવે છે. ચાલવા જવું એ નીચા મૂડનો સામનો કરવામાં પણ મદદ કરે છે, ભલે આકાશ વાદળછાયું હોય. કારણ કે વાદળછાયા શિયાળાના દિવસે, સવારે બહાર 1,000 લક્સ અને બપોરના સમયે 3,000 લક્સ સુધીની પ્રકાશની તીવ્રતા હોય છે. ઘરની અંદર, બીજી તરફ, તમને લગભગ 100 થી વધુમાં વધુ 500 લક્સ મળે છે. જેઓ હજુ પણ સ્પોર્ટ્સ હોલમાં સમય પસાર કરવાનું પસંદ કરે છે: બાસ્કેટબોલ, સ્ક્વોશ, બેડમિન્ટન જેવી ઇન્ડોર રમતો, ટેનિસ અથવા વોલીબોલ પુષ્કળ વૈવિધ્ય આપે છે, ઘણી બધી કસરતો અને જ્યાં સુધી તમે આરામથી થાકી ન જાઓ ત્યાં સુધી કસરત કરો. શું તમે ડિપ્રેશનથી પીડિત છો?
3. શહેરના અનુભવો
નવેમ્બરના અંધકારમય દિવસો? ટીવી સામે કંટાળો આવે છે? ચાલો હૂંફાળું આર્મચેરમાંથી બહાર નીકળીએ - શહેરના ખળભળાટભર્યા જીવનમાં. ક્રિસમસ બજાર અને mulled વાઇન ડ્રિંકિંગ, કોન્સર્ટ, મ્યુઝિકલ્સ – તમે મિત્રો સાથે અથવા તો એકલા જઈ શકો ત્યાં ઘણું બધું મળી શકે છે. ચર્ચ, ઉદાહરણ તરીકે, એડવેન્ટ અને ક્રિસમસ દરમિયાન વિવિધ કોન્સર્ટ ઓફર કરે છે. પણ સરસ: મૂવીઝમાં આરામદાયક સાંજ. આલીશાન સીટો પર બેસીને, પોપકોર્ન પર ચપટી વગાડો અને એક્શન સીન્સ દરમિયાન ખુશખુશાલ મૂવીઝ જુઓ અથવા આનંદ કરો. તમે શું કરો છો તે કોઈ વાંધો નથી: દરેક પ્રવૃત્તિ આપણા મૂડને વધારે છે, વધુ ખુશ કરે છે હોર્મોન્સ (એન્ડોર્ફિન) રચાય છે, આમ આપણે જોખમો લેવા માટે વધુ તૈયાર અને વધુ આત્મવિશ્વાસ ધરાવીએ છીએ.
4. સુખાકારી અનુભવો
ફક્ત તમારી જાતને કંઈક સરસ બનાવો અને તમારી જાતને લાડ લડાવવા દો: આયુર્વેદિક સંપૂર્ણ શરીર તેલ મસાજ, sauna, હાથ તથા નખની સાજસંભાળ અથવા પગ મસાજ માત્ર લાવવા છૂટછાટ, પણ આપણા મનને પ્રભાવિત કરે છે. સુગંધ આપણા સારા મૂડ માટે પણ કંઈક કરે છે. બર્ગમોટ અને જાસ્મીન સુવાસ લેમ્પમાં તેલ મૂડને તેજ કરે છે. સુગંધના દીવામાં તેના થોડા ટીપાં ઝડપથી નીરસ વિચારોને "બાષ્પીભવન" કરે છે. અન્ય વિકલ્પો:
- માં સ્નાન દૂધ અને મધ અને મનપસંદ સંગીત.
- કેન્ડલલાઇટ ડિનર પછી ઘોડા-ગાડીની સવારી
- મીણબત્તી અને ગરમ દ્વારા આલિંગન કોકો નાસ્તા માટે.
આંકડા અનુસાર, મોટાભાગના બાળકોનો જન્મ જુલાઈ અને સપ્ટેમ્બર વચ્ચે થાય છે. સ્પષ્ટપણે, કારણ કે પાનખર એકતા માટે ઘણો સમય છોડે છે.
5. જાતે સારો મૂડ આપો
સકારાત્મક અને રચનાત્મક વિચારો એ આપણી લાગણીઓ અને કાર્યોમાં પરિવર્તન લાવવા માટેની મહત્વપૂર્ણ પૂર્વશરત છે. અમે આમાં ઘણું યોગદાન આપી શકીએ છીએ:
- તેમના પોતાના મૂડ માટે જવાબદારી લો
- સભાનપણે તમારા માટે કંઈક સારું કરો
- સારું અનુભવો અને સ્વયં સક્રિય બનો
રંગબેરંગી કપડાં અથવા એસેસરીઝ રોજિંદા જીવનમાં રંગ લાવે છે: સારા મૂડ માટે ફક્ત વાઇબ્રન્ટ રંગો પહેરો. પીળા અને નારંગીના મૂડ-લિફ્ટિંગ શેડ્સ ખાસ કરીને સારી રીતે કામ કરે છે; લીલો અને લાલ રંગ લાગણી અને સર્જનાત્મકતાને પ્રેરણા આપે છે અને તમારા આત્માને ઉત્તેજીત કરવાની ખાતરી આપે છે. મહત્વપૂર્ણ: કોઈપણ જે સતત નિરાશ અને ઉદાસ રહે છે અથવા શંકા પણ કરે છે હતાશા વધુ સલાહ અને નિદાન માટે તેમના ફેમિલી ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.
