સ્નાયુઓના નિર્માણમાં કયા જોખમો છે? | સ્નાયુ બિલ્ડિંગ - સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે તાકાત તાલીમ

સ્નાયુઓના નિર્માણમાં કયા જોખમો છે?

સ્નાયુ નિર્માણમાંથી સફળતા અને નફો ઉપરાંત અથવા તાકાત તાલીમ, તે કેટલાક જોખમો પ્રદાન કરે છે, જેની ચર્ચા નીચે મુજબ કરવામાં આવશે: જો એથ્લેટ્સ લાંબા સમય સુધી વધુ પડતા તાણ હેઠળ હોય તો તેઓ અતિશય તાલીમ મેળવી શકે છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે ઉચ્ચ પ્રશિક્ષણ વોલ્યુમ માટે પુનઃપ્રાપ્તિ પર્યાપ્ત નથી. આ ઓવરટ્રેનીંગ એથ્લેટના પ્રદર્શનમાં પર્ફોર્મન્સ કંકમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે અને માત્ર પૂરતા લાંબા તાલીમ વિરામ દ્વારા જ તેને દૂર કરી શકાય છે.

તે સાંધા અને મુદ્રાને નુકસાન પણ કરી શકે છે. આ બિંદુએ, ખાસ કરીને તાલીમ શરૂ કરનારાઓ જોખમમાં છે. ખોટી તાલીમ ઝડપથી ખરાબ મુદ્રામાં પરિણમી શકે છે.

આ બદલામાં સંયુક્ત સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. તેથી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તાલીમ દરમિયાન તમારી જાતને ફિલ્મ કરો અથવા તમારી મુદ્રા તપાસવા માટે જાતે જ અવલોકન કરો. ખૂબ જ પોઈન્ટ લોડિંગ પરિણમી શકે છે સ્નાયુ ફાઇબર આંસુ.

સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, સ્નાયુઓની સંપૂર્ણ સેર પણ ફાટી શકે છે. તેથી તમારી પોતાની લોડ મર્યાદા જાણવી અને તેને બિનજરૂરી રીતે ઓળંગવી નહીં તે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. અન્ય પાસું, જે વધુ અનુભવી એથ્લેટ્સમાં જોવા મળે છે, તે એક વ્યગ્ર સ્વ-દ્રષ્ટિ છે.

રમતવીરો પોતાને બાકીના વાતાવરણ કરતાં અલગ રીતે સમજવાનું વલણ ધરાવે છે. ખાસ કરીને સ્પર્ધાના એથ્લેટ્સના કિસ્સામાં, સ્પર્ધાની તૈયારી દરમિયાન તેમના પોતાના શરીરના કેટલાક ખૂબ જ વિચિત્ર દૃશ્યો હોઈ શકે છે. આ આહાર એ સાથે સંકળાયેલ બોડિબિલ્ડિંગ સ્પર્ધા વિકાસનું જોખમ પણ વહન કરે છે ખાવું ખાવાથી.

મહત્વપૂર્ણ તફાવતો કે જે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ વચ્ચે સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ

સ્નાયુ નિર્માણની દ્રષ્ટિએ સૌથી મોટો તફાવત ચોક્કસપણે લિંગ-વિશિષ્ટ હોર્મોન પરિસ્થિતિ છે. સ્ત્રીઓનું પ્રમાણ ઘણું ઓછું છે ટેસ્ટોસ્ટેરોન પુરુષો કરતાં સ્તર. જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે સ્ત્રીઓએ લેવી જોઈએ ટેસ્ટોસ્ટેરોન પૂરક સમકક્ષ સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ પ્રાપ્ત કરવા માટે.

સ્ત્રીઓ, તેમના ભાગ માટે, એક અલગ વૃદ્ધિ હોર્મોન ધરાવે છે, જે પુરુષો કરતાં તેમનામાં વધુ સ્પષ્ટ છે. બંને જાતિની એકંદર શક્તિ પણ અલગ અલગ હોય છે. અભ્યાસો અનુસાર, સ્ત્રીઓ પુરૂષની મહત્તમ શક્તિના લગભગ બે તૃતીયાંશ હાંસલ કરવામાં સક્ષમ છે.

સ્નાયુ વૃદ્ધિ હાંસલ કરવા માટે, જો કે, બંને જાતિઓને પૂરતા પ્રમાણમાં મજબૂત ઉત્તેજના હોવી જરૂરી છે. અહીં સેક્સ માટે કોઈ ફાયદા નથી. અન્ય મહત્વપૂર્ણ તફાવત એ અલગ છે આહાર.

પુરૂષોની સરખામણીમાં સ્ત્રીઓએ વધુ ચરબીયુક્ત ખાવું જોઈએ આહાર પુરૂષો કરતાં, અને બદલામાં બચત કરવાનું વલણ રાખવું જોઈએ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. શરીરના વજનના આધારે ગણવામાં આવતી પ્રોટીનની જરૂરિયાત બંને જાતિઓ માટે સમાન રાખી શકાય છે. સ્ત્રીઓએ એ પણ જાણવું જોઈએ કે તેમના માટે તેમનું ઓછું કરવું વધુ મુશ્કેલ છે શરીર ચરબી ટકાવારી એટલું બધું કે સ્નાયુઓ દેખાય છે.

શારીરિક રીતે, સ્ત્રીઓમાં ચરબીની ટકાવારી ઘણી વધારે હોય છે. આનો અર્થ એવો પણ થાય છે કે સ્ત્રીઓ ક્યારેય પુરૂષો જેટલો ઊંચો ફેટ ફ્રી માસ ઈન્ડેક્સ (FFMI) હાંસલ કરી શકતી નથી. જો કે, સ્ત્રીઓમાં પુરૂષો કરતાં પુનર્જીવિત થવાની વધુ સારી ક્ષમતા હોય છે.

તેથી તેઓ પુરૂષો કરતાં વધુ તાલીમ પૂર્ણ કરવામાં સક્ષમ છે. સ્નાયુ સમૂહનું નિર્માણ અને શક્તિમાં વધારો એ પણ સ્ત્રીઓ માટે સ્નાયુ નિર્માણની તાલીમનું મુખ્ય ધ્યાન છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, સ્ત્રીઓ માટે સ્નાયુ નિર્માણની તાલીમ પુરુષો કરતાં એટલી અલગ નથી.

તાલીમના ધ્યેયો હાંસલ કરવા માટે કેટલાક ચલોને બદલવું આવશ્યક છે. ઘણી સ્ત્રીઓ "સ્નાયુ પર્વતો" બનવાના ડરથી ક્લાસિક સ્નાયુ નિર્માણ તાલીમથી દૂર રહે છે. આ એકદમ ખોટો અભિગમ છે.

ફેટ બર્નિંગ જ્યારે કાર્ડિયો (કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર) તાલીમને સ્નાયુ નિર્માણની તાલીમ અને તંદુરસ્ત આહાર સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે તે સૌથી વધુ અસરકારક હોય છે. શક્તિની કસરતો દ્વારા વધુ પડતા સ્નાયુઓ બનાવવાનો સ્ત્રીનો ડર નિરાધાર છે, કારણ કે સ્ત્રીના શરીરમાં માત્ર 10-20 ટકા હોય છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન પુરૂષની તુલનામાં તેના નિકાલ પર. તેથી, સ્ત્રીઓમાં એક જૈવિક અવરોધ હોય છે જે શરૂઆતથી સ્નાયુઓના અતિશય નિર્માણને બાકાત રાખે છે. પુરુષોની જેમ, કેટલાક મહત્વપૂર્ણ નિયમો છે જે સ્ત્રીઓમાં સ્નાયુ નિર્માણ માટે તાલીમ આપતી વખતે અવલોકન કરવા આવશ્યક છે.

કસરતો સ્વચ્છ અને યોગ્ય મુદ્રામાં થવી જોઈએ. પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓ માટે નીચા પુનરાવર્તન દર (8-12)ની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સ્ત્રીઓએ ભારે વજનથી શરમાવું જોઈએ નહીં.

વજન એવી રીતે પસંદ કરવું જોઈએ કે 10મી પુનરાવર્તન તેમની પોતાની શક્તિ હેઠળ લગભગ પૂર્ણ થઈ શકે. સ્ત્રીઓ માટે, આ મહત્તમ શક્તિના 40 થી 60 ટકા જેટલું છે. આ લોડ સ્તર તાકાતના જટિલ વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.

વધુ વજન વધુ દળદાર સ્નાયુઓ તરફ દોરી જાય છે. સ્ત્રીઓએ પણ સોફિસ્ટિકેટેડ હોવું જોઈએ તાલીમ યોજના, જેના પર અસંતુલનને રોકવા માટે તમામ મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુ જૂથોને સમાન માપદંડમાં તાલીમ આપવામાં આવે છે. ડિઝાઇન કરતી વખતે એ તાલીમ યોજના સ્ત્રીઓ માટે, એ પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે સ્ત્રીઓના સ્નાયુઓ મુખ્યત્વે તેમના પગમાં હોય છે, જ્યારે પુરુષોના હાથમાં પણ તેમના સ્નાયુઓ હોય છે. સ્નાયુ-નિર્માણ તાલીમ સામાન્ય રીતે સ્નાયુઓની શક્તિ અને આકારમાં સુધારો કરે છે. આમ સ્ત્રીનું શરીર એકદમ મજબૂત અને વધુ સારી રીતે પ્રશિક્ષિત દેખાય છે.