ક્રિએટાઈન/ક્રિએટાઈન
ક્રિએટાઇન (ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ, ક્રિએટાઇન) એ metર્જા ચયાપચયનું મધ્યવર્તી ઉત્પાદન છે. ક્રિએટાઇન માં રચાય છે યકૃત અને કિડની એમિનો એસિડ્સ ગ્લાયસીન અને આર્જિનિનમાંથી. ક્રિએટાઇન સ્નાયુ માં બિલ્ડ હાયપોગ્લાયકેમિકને મજબૂત બનાવે છે ઇન્સ્યુલિન અસર અને ત્યાં સ્નાયુમાં ખાંડનું શોષણ વધારે છે.
ક્રિએટાઇન એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ (= એટીપી) નું સંશ્લેષણ કરે છે, જે સ્નાયુઓને withર્જા પૂરા પાડે છે. એટીપીનો વધતો સ્તર સ્નાયુઓને લાંબા સમય સુધી વિના પ્રદર્શન કરવાની મંજૂરી આપે છે - જેમ કે સામાન્ય રીતે બનશે - વધેલા કારણે વધારે પડતું પ્રમાણ સ્તનપાન સ્તર "સામાન્ય" પરિશ્રમમાં દૈનિક ક્રિએટાઇનની જરૂરિયાત લગભગ 2 જીડી છે, જેમાંથી અડધા શરીર દ્વારા જ સંશ્લેષણ થવું જોઈએ અને બાકીનું ખોરાક સાથે લેવું જોઈએ (કુદરતી સ્ત્રોતો જુઓ).
દ્વારા અનુકૂલન તાકાત તાલીમ તાલીમ દરમિયાન થતી નથી, જેમ કે ઘણા લોકો ધારે છે, પરંતુ તાલીમ ઉત્તેજના વચ્ચેના અંતરાલોમાં થાય છે. (સુપર વળતરનો સિદ્ધાંત). સુપરકમ્પેન્સેશનના આ સિદ્ધાંતનો અર્થ એ છે કે હું પ્રારંભિક મૂલ્ય A થી મારી તાલીમ શરૂ કરું છું.
તાલીમ દરમિયાનના ભારને કારણે મારું પ્રદર્શન ઘટી જાય છે. મૂલ્ય B. (દા.ત. પેક્ટોરલ પ્રશિક્ષણ સત્રના અંતે હું નબળાઈ અનુભવું છું અને ફરી ક્યારેય મેં શરૂઆતમાં કર્યું હતું તેવું સારું પ્રદર્શન કરી શકી નથી).
હવે પુનઃપ્રાપ્તિ (પુનઃજનન) આવે છે. તાણને લીધે શરીર "નોટિસ" કરે છે કે તે તેનો સામનો કરી શકતું નથી અને પ્રારંભિક મૂલ્ય A. (મૂલ્ય C, આને વધેલી કાર્યાત્મક સ્થિતિ કહેવામાં આવે છે) કરતાં વધુ પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે. બરાબર આ બિંદુએ આગલી તાલીમ ઉત્તેજનાનું પાલન કરવું જોઈએ.
ક્યારે અને કેટલું નવસર્જન?
હવે હું કેવી રીતે જાણી શકું કે સમય C (ઉપર જુઓ) પહોંચી ગયો છે? પુનર્જીવનનો સમયગાળો તાલીમની તીવ્રતા પર આધારિત છે. મૂળભૂત રીતે, સ્નાયુને પુનર્જીવિત કરવા માટે ઓછામાં ઓછા 24 કલાકની જરૂર છે. જો પ્રશિક્ષણ ઉત્તેજના ખૂબ જ મજબૂત હોય, તો તે સંપૂર્ણ પુનર્જીવન માટે કેટલીકવાર 7 દિવસ જેટલો સમય લઈ શકે છે. જો કે, આ તીવ્ર સ્નાયુમાં દુખાવો દ્વારા પણ નોંધનીય છે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, તમે દરરોજ તાલીમ આપી શકો છો, પરંતુ તે પછી તમારે સ્નાયુ જૂથ બદલવું જોઈએ અને ખાતરી કરવી જોઈએ કે તાલીમ પછી ઓછામાં ઓછા એક દિવસ દરેક સ્નાયુ પુનર્જીવિત થાય છે.
