વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી
ફિટનેસ, સ્નાયુ નિર્માણ, વજન તાલીમ, બોડી બિલ્ડીંગ
વ્યાખ્યા તાકાત તાલીમ
સ્ટ્રેન્થ તાલીમ માત્ર લક્ષ્યાંકિત સ્નાયુઓનું નિર્માણ જ નહીં, પરંતુ મહત્તમ શક્તિ, વિસ્ફોટક શક્તિ અને તેમાં સુધારો પણ સામેલ છે સહનશક્તિ. ઉદ્દેશ્ય મુજબ, કયા પ્રકારની તાકાતને પ્રોત્સાહન આપવાનું છે, તાકાત તાલીમ મહત્તમ તાલીમ સફળતા હાંસલ કરવા માટે બનાવવામાં આવવી જોઈએ.
શક્તિ તાલીમ અને પોષણ
જેમ સ્લિમિંગ સાથે ચરબી બર્નિંગ, પોષણ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે વજન તાલીમ. જેઓ તેમના પોષણને તેમની તાલીમમાં અનુકૂળ નથી કરતા તેઓ નોંધપાત્ર રીતે ઓછી સફળતા પ્રાપ્ત કરશે. પ્રશિક્ષણ પદ્ધતિઓ હેઠળ પહેલેથી જ વર્ણવ્યા મુજબ, ત્યાં વિવિધ લક્ષ્યો છે જેના દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે તાકાત તાલીમ, અને તેથી આહાર આ ધ્યેયો માટે પણ અનુકૂલિત થવું જોઈએ.
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનિંગમાં પ્રોટીન સૌથી મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. ઘણા લોકો તેમના વજનથી સંતુષ્ટ નથી અને તેથી તેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે. ખાસ કરીને વસંતના મહિનામાં શરીરને ઉનાળા માટે યોગ્ય બનાવવામાં આવે છે.
પ્રશ્ન હંમેશા ઉદભવે છે કે શું ફેરફાર આહાર પૂરતું છે કે પછી એ સાથે શરૂ કરવું વધુ સારું છે વજન તાલીમ ચરબી બર્ન કરવા માટે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ શરીરને મજબૂત બનાવે છે અને સ્નાયુ સમૂહ બનાવે છે. સંતુલિત સાથે સંયોજનમાં આહાર, તાકાત તાલીમ ચયાપચયને વેગ આપી શકે છે અને તેથી વધુ બર્ન કરી શકે છે કેલરી.
જેના કારણે શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઘટે છે અને તમારું વજન ઘટે છે. તાકાત તાલીમ અને આહારમાં ફેરફારનું સંયોજન ખાસ કરીને મહત્વનું છે, કારણ કે શરીર ચરબી બર્ન કરવાનો સંકેત મેળવે છે પરંતુ સ્નાયુ સમૂહ રાખવા અને બનાવવા માટે. ભારે વજન સાથે તાલીમ દ્વારા, તમે સ્નાયુઓમાં ન્યૂનતમ ઇજાઓ બનાવો છો, જે તાલીમ વિરામ દરમિયાન સમારકામ કરવાની હોય છે.
આ કરવા માટે, શરીરએ ચયાપચયને વેગ આપવો જોઈએ અને સ્નાયુઓમાં વધુ પોષક તત્વોનું પરિવહન કરવું જોઈએ. આ અસરને આફ્ટરબર્નિંગ અસર કહેવામાં આવે છે, જે મુખ્યત્વે તાકાત તાલીમ દરમિયાન થાય છે. યોગ્ય આહાર સાથે, શરીર તેની પુનઃપ્રાપ્તિ પર વધુ અસરકારક રીતે કામ કરી શકે છે.
જો કે, તમારે એ પણ ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે જો તમે ચરબી ગુમાવો છો, તો તમે સ્નાયુ સમૂહ પણ બનાવો છો. તેથી સ્થિર વજન અસામાન્ય નથી. સ્નાયુ પેશી ચરબીની પેશીઓ કરતાં ભારે હોવાથી, એવું થઈ શકે છે કે શરીર પાતળું અને વધુ સારી રીતે પ્રશિક્ષિત બને, પરંતુ તમે ભાગ્યે જ કોઈ વજન ગુમાવો છો.
વધેલા સ્નાયુ સમૂહ સાથે, શરીરની ઉર્જા જરૂરિયાતો માત્ર તાલીમ દરમિયાન અને પછી જ નહીં, પણ આરામ સમયે પણ વધે છે. વધુ સ્નાયુઓને પોષક તત્વો પૂરા પાડવા જોઈએ. વધુ કેલરી વપરાશ થાય છે, જેનો અર્થ છે કે વધુ કેલરી પૂરી પાડવી જોઈએ.
વેઇટ પ્રશિક્ષણ વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુ સમૂહ બનાવવાની તંદુરસ્ત રીત છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ ઉપરાંત, સ્વસ્થ વજન ઘટાડવા માટે સ્વસ્થ આહાર જરૂરી છે. રમતગમત અને આહારમાં ફેરફારનું સંયોજન ખાસ કરીને અસરકારક છે કારણ કે ચરબીની પેશીઓ તૂટી જાય છે અને સ્નાયુ સમૂહ બને છે.
આહારમાં ફેરફારમાં ભોજનના સમયમાં ફેરફાર, ઉચ્ચ ચરબીવાળા ખોરાકમાં ઘટાડો અને ખોરાકમાં થોડો વધારો શામેલ છે. ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર. સ્નાયુઓ બનાવવા અને સપ્લાય કરવા માટે આ જરૂરી છે. તેથી તમારે હંમેશા ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે તમારી તાલીમ માટે યોગ્ય આહાર યોજનાનો અમલ કરો.
શરીરના ચરબીના જથ્થાને ઘટાડવા માટે, તમારે નકારાત્મક ઊર્જાની જરૂર છે સંતુલન. આનો અર્થ એ છે કે તમારે વધુ બર્ન કરવું પડશે કેલરી તમે ખોરાક દ્વારા વપરાશ કરતાં રમત દ્વારા. ત્યારે જ શરીર હાલના ભંડારમાંથી ખૂટતી ઉર્જા મેળવવાનું શરૂ કરે છે (ફેટી પેશી).
સ્નાયુ સમૂહના નુકશાનને રોકવા માટે, પ્રોટીનનું સેવન પૂરતું વધારે હોવું જોઈએ. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પુનર્જીવન માટે અને સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે પણ જરૂરી છે. સમગ્ર મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને રોકવા માટે, પુરવઠો વિટામિન્સ અને ખનિજો પણ યોગ્ય હોવા જોઈએ. પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે પાસ્તા, મુસલી, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, માછલી, ફળ, શાકભાજી અને વિવિધ બદામ અને કઠોળ માટે જરૂરી છે. વજન ગુમાવી વજન તાલીમ સાથે સંયોજનમાં. કારણ કે કોઈ વ્યક્તિ સરળતાથી બળી ગયેલી કેલરીને વધારે પડતો અંદાજ આપી શકે છે, તેથી વ્યક્તિએ સારી રીતે જાણ કરવી જોઈએ.
